ड्रग्स के बिना धूम्रपान कैसे छोड़ें

1-800-QUIT- अब मुफ्त में परामर्शदाता से बात करने के लिए, या अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक के लिए एक सलाह प्राप्त करें। (VEER / HEALTH) धूम्रपान की आदत को मारना एक ऐसा कठिन काम है, जिसे विशेषज्ञ कई तरीकों से निपटने की सलाह देते हैं। एक बार कोण। केवल चिकित्सा उपचारों या निकोटीन पैच या इनहेलर पर निर्भर होने के बजाय, नवीनतम सोच यह है कि आपके व्यवहार को भी बदलना पड़ सकता है। "यह एक नई खोज है," माइकल फियोरे, एमडी, एमपीएच, यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन सेंटर फॉर टोबैको रिसर्च एंड इंटरवेंशन के संस्थापक और निदेशक कहते हैं। "परामर्श अपने आप में बहुत प्रभावी है और दवा अपने आप में बहुत प्रभावी है - लेकिन दोनों के संयोजन से अतिरिक्त लाभ मिलता है।"

यहाँ आपके शस्त्रागार पर विचार करने के लिए सबसे प्रभावी गैर-तकनीकी हस्तक्षेप में से कुछ हैं, चाहे आप उन्हें लागू करें। अकेले या अन्य उपचारों के अलावा।

किसी से बात करें - परामर्श - चाहे वह किसी व्यक्ति, समूह या टेलीफोन के साथ हो - छोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा, विशेषज्ञों से मार्गदर्शन, और भावनात्मक समर्थन cravings और वापसी के लक्षणों से निपटने। आदत को लात मारने के लिए सबसे शक्तिशाली और सिद्ध तकनीकों में से है। यू.एस. पब्लिक हेल्थ सर्विसेस 2008 ने तंबाकू पर निर्भरता के इलाज के लिए दिशानिर्देशों का पालन किया, जिसमें 8,700 से अधिक धूम्रपान-विच्छेदन अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, गैर-व्यवधानिक हस्तक्षेपों के बीच ढेर के ऊपर परामर्श दिया और पाया कि तीव्रता जितनी अधिक होगी, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। "हर तरह से पैनल ने शोध को देखा, उन्होंने पाया कि अधिक बेहतर है," डॉ। फियोर कहते हैं, जिन्होंने दिशानिर्देश पैनल की अध्यक्षता भी की। निम्नलिखित समर्थन तकनीकों में सबसे अच्छा ट्रैक रिकॉर्ड है:

विज़ुअलाइज़ेशन नॉक आउट की क्लेयर स्मोकिंग हैबिट

वह महसूस करती है कि वह अपने cravings के नियंत्रण में थी और अधिक लेख पढ़ें मदद करने के लिए आपको छोड़ दिया / p>

1। क्विट लाइन्स
ये ऐसी फोन लाइन्स हैं जो प्रशिक्षित धूम्रपान-बंद करने वाले काउंसलर के साथ की जाती हैं, जो आपको छोड़ने के माध्यम से चैट करते हैं। 2004 में, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट ने राज्य और संघीय एजेंसियों के साथ मिलकर एक राष्ट्रीय हॉटलाइन, 1-800-QUIT-Now की स्थापना की, जिसे संयम दरों को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। दवा की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिए दवा में लेफ्ट-लाइन परामर्श को भी दिखाया गया है।

सेवा पूरी तरह से नि: शुल्क है और चूंकि यह फोन पर है, उन लोगों के लिए उल्लेखनीय रूप से सुलभ है जो कैंट-इन व्यक्ति परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। (जैसे कि छोटे बच्चों की देखभाल या स्वास्थ्य समस्याओं के साथ)। डॉ। फिएर कहते हैं, "अमेरिका में किसी भी धूम्रपान करने वाले के लिए खुशखबरी यह है कि अब हम किसी की भी मदद करने के लिए एक सार्वभौमिक पहुँच संख्या है।" "और यह एक बहुत बड़ी उन्नति है।"

राज्य से राज्य के लिए छोड़ दिया दृष्टिकोण अलग-अलग है; उदाहरण के लिए, कैलिफ़ोर्निया में, काउंट-लाइन काउंसलर 30- से 40 मिनट के काउंसलिंग सत्र की पेशकश करते हैं, जिसमें स्वास्थ्य मुद्दों, निकासी से निपटने के लिए रणनीति और एक छोड़ने की तारीख निर्धारित करने में मदद मिलती है। काउंसलर आपके द्वारा छोड़ने की तारीख और उसके बाद कई बार फिर से कॉल करेगा। आप उत्तर अमेरिकी क्विटलाइन कंसोर्टियम की वेब साइट पर अपने राज्य में पद छोड़ लाइन पर विवरण पा सकते हैं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट भी LiveHelp नामक एक गोपनीय ऑनलाइन टेक्स्ट चैट प्रदान करता है।

अगला पृष्ठ: किसी से बात करने के अधिक तरीके 2. व्यक्तिगत परामर्श
एक-पर-एक सत्र को भी प्रभावी दिखाया गया है लोगों की मदद करने में। आप एक मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, या धूम्रपान बंद करने या नशे की लत में प्रशिक्षित परामर्शदाता के साथ बैठते हैं। यह विचार आपको यह पहचानने में मदद करने के लिए है कि आपके जीवन में वास्तव में क्या आपको धूम्रपान करने के लिए ट्रिगर करता है, साथ ही साथ उच्च-जोखिम वाली स्थितियों को चिह्नित करने के लिए, सीखें कि क्रैविंग और निकासी कैसे करें, और कार्रवाई की योजना विकसित करें। (1-800-QUIT- अब कॉल करने वालों को आपके क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने के बारे में सलाह दे सकते हैं।)

<<> 3। सहायता समूह
समूह व्यक्तिगत परामर्श के रूप में कुछ इसी तरह के मार्गदर्शन प्रदान करते हैं। प्लस यह है कि आप दूसरों को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। तुम भी एक "छोड़ दिया दोस्त मिल सकता है।" जिस तरह एक चलने वाला दोस्त आपको अधिक व्यायाम करने की संभावना देता है, वैसे ही मित्रगण आपको प्रकाश व्यवस्था से दूर रखने में मदद करते हैं। "लोग एक अन्य व्यक्ति के लिए एक प्रतिबद्धता बना रहे हैं कि वे छोड़ने के लिए तैयार हैं," जोडी प्रोचस्का, पीएचडी, एमपीएच, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और सहायक प्रोफेसर कहते हैं, जो तंबाकू नियंत्रण के लिए विश्वविद्यालय केंद्र से संबद्ध है। अनुसंधान और शिक्षा। सबसे लोकप्रिय समूहों में निकोटीन एनॉनिमस द्वारा चलाया जाने वाला एक 12-चरणीय कार्यक्रम (877-TRY-NICA; www.nicotine-anonymous.org) शामिल हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी आपको अपने क्षेत्र के एक वर्ग (800-ACS-2345) के लिए मार्गदर्शन कर सकती है।

आधे लोग जो छोड़ने की कोशिश करते हैं और बच जाते हैं वे शराब पी रहे थे। धूम्रपान करने वाले के लिए यह लिंक इतना सामान्य है।

-माइकल फियोर, एमडी, एमपीएच, तंबाकू शोधकर्ता काम- कि मुक्त को तोड़ना असंभव लगता है। यही कारण है कि डॉ। फियोर जैसे विशेषज्ञ कहते हैं कि एक निश्चित तिथि पर एक निश्चित तरीके से छोड़ने की एक विशिष्ट योजना बनाना इतना महत्वपूर्ण है - यह एक ढांचा प्रदान करता है जो आपको अपने प्रलोभनों का सामना करने में भी मदद कर सकता है। ये कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं जो डॉक्टर और परामर्शदाता सुझाते हैं:

1। पद छोड़ने की तिथि निर्धारित करें।
आदर्श रूप से, यह दो सप्ताह के भीतर होना चाहिए जब आप पद छोड़ने का निर्णय लेते हैं।

2 पिछले छोड़ने के अनुभवों की समीक्षा करें। यह पता लगाएं कि पिछली बार आदत को तोड़ने में आपको क्या मदद मिली थी, और उस व्यवहार को दोहराने की कोशिश करें। उसी नस में, उन क्रियाओं से सीखें जिनके कारण पतन हुआ था - और उनसे बचने की कोशिश करें।

3। चुनौतियों का सामना करें।
आगे बढ़ने की योजना बनाकर अपने पतन के अवसर को कम करें। यदि आप आमतौर पर अपने सहकर्मियों के साथ एक धूम्रपान विराम लेते हैं, तो उस समय के दौरान कुछ और सुखद अनुभव करें, जैसे कि कॉफी के लिए जाएं, कुछ स्ट्रेचिंग करें, या किसी दोस्त को बुलाएं।

4। शराब को सीमित करें। "हम जानते हैं कि आधे लोग जो शराब छोड़ने और छोड़ने की कोशिश करते हैं, वे पी रहे थे," डॉ। फियोर कहते हैं। "एक धूम्रपान करने वाले के लिए जो लिंक इतना सामान्य है।" इस संबंध के कारण, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग शराब छोड़ने की कोशिश करें या शराब से परहेज़ करें, विशेष रूप से अपनी छोड़ने की तारीख के बाद पहले कुछ हफ्तों में।

5। अपने घरवालों से मदद के लिए पूछें।
धूम्रपान करना धूम्रपान करने वालों के लिए कठिन है। परिवार के चक्कर को कम करना- या कम से कम दूसरों को अपने आस-पास धूम्रपान न करने के लिए कहें।

अगला पृष्ठ: प्रेरणा और तनाव में कमी प्रेरित करें
शायद आप इस बात का ध्यान न रखें कि धूम्रपान आपके लिए बुरा है। छोड़ने के बारे में किसी को भी बताने की कुंजी अक्सर सामान्य चेतावनियों से परे एक ठोस कारण का चयन करती है। अपने आप से पूछें: क्या आपके बच्चे को अस्थमा है? क्या आप युवा दिखने वाली त्वचा चाहते हैं? क्या आपके परिवार में कैंसर है? पैसा भी एक बड़ा प्रेरक है। यह गणना करना कि आप सिगरेट पर कितना खर्च करते हैं या अपने द्वारा बचाए गए धन से अपने आप को एक बड़े वर्तमान का वादा कर सकते हैं। और अनुसंधान से पता चलता है कि वित्तीय प्रोत्साहन धूम्रपान-समाप्ति कार्यक्रमों के साथ-साथ अल्पकालिक अवकाश दरों में नामांकन बढ़ाते हैं। अन्य प्रेरक तकनीकों में आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा को दर्शाने या आपके धूम्रपान करने की आदतों का विस्तृत रिकॉर्ड रखने के लिए एक मॉनिटर का उपयोग करना शामिल है।

तनाव कम करें। अगर आप धूम्रपान करने वाले कई लोगों में से एक हैं। चिंता के साथ, आपको सामना करने के नए तरीके खोजने होंगे।

1। गहरी सांस लें।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी धूम्रपान के आग्रह को रोकने के लिए गहरी सांस लेने की सलाह देती है।

2। व्यायाम।
हालांकि व्यायाम को संयम दरों को बढ़ाने के लिए नहीं दिखाया गया है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि यह छोड़ने से जुड़े वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। तनाव कम करने के लिए व्यायाम भी एक शानदार तरीका है।

3 आराम करें।
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट आपके रोजमर्रा के शेड्यूल में शांतिपूर्ण समय बनाने और प्रगतिशील विश्राम जैसे सीखने की तकनीक की सिफारिश करता है, जहां आप प्रत्येक मांसपेशी को तनाव देते हैं और तनाव के शरीर से छुटकारा पाने के लिए इसे जारी करते हैं।