बिना धूम्रपान (अधिक) वजन के धूम्रपान कैसे छोड़ें

जब आप पद छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, तब पैमाने पर अधिक ध्यान न दें। पहले आदत पर ध्यान दें, फिर अपनी कमर की चिंता करें। (PRISCILLA DE CASTRO) यदि आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो क्या आपका वजन बढ़ेगा? शायद। पांच क्विटर्स में से चार का वजन औसतन 4 पाउंड से लेकर 10 पाउंड तक होता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि आमतौर पर क्विटर्स एक सामान्य वजन पर वापस आते हैं, खासकर जब ध्यान पहले धूम्रपान को रोकने पर होता है।

क्या आपको अस्वास्थ्यकर अतिरिक्त पाउंड बंद रखने के लिए छोड़ने से रोकना चाहिए? नहीं। विज्ञान असमान है: 'थ्रेसस नो प्रश्न है कि किसी भी वजन को धूम्रपान जारी रखने के लिए बेहतर है,' केनेथ ए। पर्किन्स, पीएचडी, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर कहते हैं। फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में पाचन रोग संस्थान के एमिली रूबिन, आरडी, इससे सहमत हैं। वह कहती है, "आपको 100 पाउंड हासिल करने के लिए एक ही स्वास्थ्य जोखिम है जो एक पैक-ए-दिन सिगरेट की आदत आपको देगी," वह कहती है।

क्विटर्स आमतौर पर वजन क्यों बढ़ाते हैं?
धूम्रपान करने वालों में एक जीवन शैली विकसित होती है जो खाने या व्यायाम करने के बजाय धूम्रपान के इर्द-गिर्द घूमती है। लेकिन यह भी सच है कि धूम्रपान आपके वजन को कम रखने में मदद करता है (यदि आपके दिल और अन्य अंगों के लिए बहुत बड़ी कीमत पर, आपकी उपस्थिति और गंध का उल्लेख नहीं करना है)। धूम्रपान न करने के रूप में, आपके शरीर को इन तथ्यों की आदत हो जाती है: वजन कम करना और धूम्रपान करना

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विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहले छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें और बाद में अपने वजन की बात करें। पर्किन्स कहते हैं, 'अगर आप डाइटिंग कर रहे हैं, तो आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, इससे बहुत ज्यादा नुकसान हो रहा है।' छोड़ने का प्रयास करते समय वजन कम रखने के बारे में कहना भी दोनों ही मोर्चों पर उल्टा पड़ सकता है।

यह गतिशील विशेष रूप से महिलाओं के लिए आम है, जिनके लिए वजन बढ़ना इतना मुश्किल मुद्दा हो सकता है। (वजन के मुद्दों के अलावा, शोध में अन्य सेक्स-आधारित धूम्रपान मतभेदों की एक श्रृंखला दिखाई गई है।)

2001 के एक अध्ययन में, 219 महिलाएं जो छोड़ना चाहती थीं- लेकिन वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित थीं - तीन में विभाजित थीं समूहों। एक समूह को संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) प्राप्त हुई जो उन्हें धूम्रपान छोड़ने के लाभों के बदले में मामूली वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। एक अन्य समूह को वजन नियंत्रण परामर्श और दैनिक कैलोरी लक्ष्य दिए गए थे। एक तीसरे समूह (नियंत्रण समूह) ने परामर्श सत्र प्राप्त किए जिसमें उन्होंने अपने पारस्परिक संबंधों पर चर्चा की। एक साल बाद, सीबीटी समूह के 21% ने वजन नियंत्रण समूह के 13% और नियंत्रण समूह के 9% की तुलना में सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया था। औसतन, सीबीटी समूह के सदस्यों ने भी अन्य समूहों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया।

'कभी-कभी लोग-विशेष रूप से महिलाएं - वजन बढ़ने के बारे में अधिक, विडंबना यह है कि वे कैसे दृष्टिकोण के आधार पर चिंतित हैं। पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, माइकेल लेविन, पीएचडी कहते हैं, छोड़ने और वजन का मुद्दा।

वजन बढ़ाने के बारे में क्या करना है - एक बार जब आप अपने आप को बधाई देते हैं। धूम्रपान छोड़ना (और अपने शरीर को बसने के लिए कुछ सप्ताह दिए गए), इसका समय अपनी बुरी आदतों को कुछ अच्छे लोगों के साथ काम करने का है।

और जो भी स्थिति हो, अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए इस मूल सलाह पर विचार करें।

अंत में, बुद्धिमान को एक शब्द: न छोड़ने पर अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए निकोटीन-रिप्लेसमेंट थेरेपी या धूम्रपान-समाप्ति दवाओं पर भरोसा करें। वजन प्रभाव अप्रत्याशित और अस्थायी हो सकता है। और उन कार्यक्रमों से सावधान रहें जो आपको गारंटी देते हैं कि आप कुछ पाउंड उठाए बिना सिगरेट को नीचे रख सकते हैं। वे शायद सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं।