वजन कम किए बिना धूम्रपान कैसे छोड़ें

मैं कभी धूम्रपान करने वाला नहीं रहा, लेकिन मेरे कई ग्राहक वर्तमान या पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं। और जो लोग आदत को लात मारना चाहते हैं, वे अक्सर ऐसा करने से डरते हैं क्योंकि वे वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं। वास्तव में, कुछ लोगों ने वजन कम करने के तरीके के रूप में धूम्रपान का सेवन किया, इसलिए वे आश्वस्त हैं कि छोड़ने से पाउंड पर पैकिंग हो जाएगी।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लीनिकल प्रैक्टिस में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 53 पहले वर्ष के भीतर 8 से 14 पाउंड के औसत वजन बढ़ने के साथ धूम्रपान करने वालों के% ने छोड़ने के पिछले प्रयासों के दौरान वजन प्राप्त किया। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो लोग वजन के बारे में अत्यधिक चिंतित थे, उनकी आदत को कम करने के लिए उपचार की तलाश करने की संभावना कम थी।

यह एक प्रमुख बाधा है, लेकिन आपको दो चीजों को जानना चाहिए: पहला, आप छोड़ने के स्वास्थ्य लाभ को ऑफसेट करने के लिए 100 या अधिक पाउंड हासिल करना होगा; और दूसरा, आप अपने वजन को लंबे समय तक प्रभावित किए बिना सफलतापूर्वक छोड़ सकते हैं। वास्तव में, इस साल के शोध में पाया गया कि औसतन, क्विटर्स कभी भी धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक वजन का अनुभव नहीं करते हैं।

उत्साहजनक महसूस किया? मुझे आशा है कि, क्योंकि धूम्रपान छोड़ना संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं, और लाभ तत्काल हैं। छोड़ने के 12 घंटे बाद, आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है, दो सप्ताह के भीतर आपके परिसंचरण और फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और एक वर्ष के भीतर, आपके धूम्रपान करने पर हृदय रोग का खतरा आधा हो जाता है। / p>

इन सभी पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने और अपने वजन को बनाए रखने के लिए, रणनीतिक रूप से छोड़ दें, निम्नलिखित पांच चालों का उपयोग करते हुए।

धूम्रपान करने वाले सुस्त स्वाद कलियों और गंध की अपनी भावना को कम कर देते हैं। जब छोड़ने के बाद ये पलटाव करते हैं, तो आप पूरे नए तरीके से भोजन का स्वाद चखेंगे, जिससे आपके हिस्से को छोटा रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन, यदि आप बुद्धिमानी से चुनते हैं, तो बड़े हिस्से में जरूरी नहीं कि कैलोरी अधिक हो जाए। उदाहरण के लिए, साढ़े तीन टेनिस बॉल्स के आकार के बारे में साढ़े तीन कप ऑयल-पॉप्ड ऑर्गेनिक पॉपकॉर्न, केवल 11 लहरदार आलू के चिप्स या 12 टॉर्टिला चिप्स में 160 की तुलना में लगभग 140 कैलोरी प्रदान करता है।

उच्च मात्रा में दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों के लिए, दो कप फील्ड ग्रीन्स (30 कैलोरी) एक भोजन की नींव बनाएं, थोड़ा जैतून का तेल और बेलसामिक सिरका के साथ कपड़े पहने, दुबला प्रोटीन और क्विनोआ के एक छोटे स्कूप के साथ सबसे ऊपर। । या, हलचल-तलना या पास्ता की तरह फिर से अनुपात भोजन, इसलिए आपकी प्लेट पर जो कुछ भी है वह सबसे अधिक है। उदाहरण के लिए, sautà © एक चौथाई कप प्रत्येक प्याज, टमाटर, मशरूम, और लहसुन और जड़ी-बूटियों के साथ जैतून के तेल में घंटी काली मिर्च, एक आधा कप ब्राउन राइस पास्ता या क्विनोआ के साथ टॉस करें, और लीन प्रोटीन परोसें (जैसे) सफेद बीन्स, झींगा, या क्यूबेड चिकन) का आधा कप। आपको 500 कैलोरी के तहत एक उदार भोजन (लगभग 3 कप भोजन!) मिलेगा।

एक कारण है कि लोग धूम्रपान छोड़ने के बाद अधिक धूम्रपान करते हैं। । लेकिन हर बार जब आप अपना हाथ अपने मुंह पर लाते हैं (जैसे कैंडी, प्रेट्ज़ेल, या चिप्स the के साथ) तो बहुत अधिक कैलोरी पहुँचाने से निश्चित रूप से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, पानी से भरपूर कम कैलोरी वाली सब्जियों के लिए पहुंचें, जैसे ककड़ी के स्लाइस (16 कप प्रति कप), मूली (19 कप प्रति कप), या अंगूर टमाटर, ब्रोकोली फ्लोरेट्स और अजवाइन की छड़ें (सभी 30 सेंट प्रति कप)। अपने वेजीज़ को एक सिंगल-सर्व हूमस, गुआमकोल या नट बटर के साथ पेयर करें। आप प्रत्येक पूर्व-विभाजित पैकेज में पा सकते हैं, जो एक महान विचार है यदि आपको लगता है कि आपको बड़े कंटेनर में डुबकी लगाने के लिए लुभाया जा सकता है। अन्य स्वस्थ विकल्प जो आप अपने हाथों से खा सकते हैं, उनमें पॉपकॉर्न शामिल हैं, जो मैंने पहले ही उल्लेख किया है, साथ ही ताजे फल, जैसे अंगूर, जामुन, और चेरी। खट्टे फल जिन्हें संतरे या कीनू की तरह छीलने की आवश्यकता होती है, वे भी आपके हाथों को अपने कब्जे में रखेंगे और आपको एक बार में थोड़ा सा कुतरने देंगे। बोनस: यदि आप पर्ची करते हैं, तो ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक उत्पादन खाने से सिगरेट का स्वाद बिगड़ जाता है।

धूम्रपान भूख को दबाता है, इसलिए छोड़ने से अचानक भूख बढ़ सकती है। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें प्रभाव का मुकाबला कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, नट्स, सीड्स, ऑलिव्स और एवोकाडो जैसे अच्छे फैट्स तृप्ति और धीमी गति से पेट को खाली करते हैं, जिससे आप अधिक समय तक भरे रहते हैं, और भूख की वापसी में देरी होती है। इस लाभ का लाभ उठाने के लिए, हर भोजन में कुछ स्वस्थ वसा शामिल करें। उदाहरण के लिए, स्मूदी में नारियल का तेल या अखरोट का मक्खन फेंटें, नॉनस्टिक स्प्रे के बजाय जैतून के तेल में सौटा © या भुना हुआ वेजीटेबल्स डालें, सलाद और ऑमलेट में एवोकैडो डालें, सूप में ग्वेकमॉल की एक गुड़िया जोड़ें, और हलचल पर कटा हुआ या कटा हुआ नट्स छिड़कें। -frys। अपनी भूख को कम रखने के लिए और अधिक तरकीबों के लिए, मेरी पिछली पोस्ट 9 एपेटाइट सप्रेसेंट्स की जाँच करें जो वास्तव में काम करती हैं।

धूम्रपान चयापचय को थोड़ा बढ़ा देता है, इसलिए जब आप छोड़ते हैं, तो अपने चयापचय दर को स्वस्थ, प्राकृतिक तरीकों से अधिकतम करना वजन बढ़ाने से रोकने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है। शोध-समर्थित तरीकों में अधिक पानी पीना और अनवीटेड ग्रीन टी शामिल है (ध्यान दें: यदि आप इसे खड़ा नहीं कर सकते हैं तो इसे 100% फलों के रस के छींटे नहीं मिला सकते हैं), गर्म मिर्च के साथ भोजन को ताज़ा करना (जैसे कि ताजा जैलपैनो या सूखा और पिसा हुआ ज़ायकेन या मिर्च काली मिर्च), अपने प्रोटीन अंशों को थोड़ा बढ़ाना, और मसाले वाले भोजन जैसे अदरक, काली मिर्च, लहसुन, और ऑर्गेनिक साइट्रस ज़ेस्ट। इन रणनीतियों में से प्रत्येक को तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है, और चयापचय-बूस्टर के साथ भोजन का स्वाद लेना आपके स्वाद को खुश रख सकता है, जबकि अतिरिक्त नमक और चीनी से बचने में आपकी मदद करता है।

कैलोरी जलाने के अलावा, व्यायाम भी करें। सिगरेट की तलब पर अंकुश लगाने और वापसी के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। चाल को स्थानांतरित करने के लिए मजेदार तरीके मिल रहे हैं। हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब व्यायाम काम की तरह लगता है तो हम पुरस्कारों की मांग करके क्षतिपूर्ति करते हैं, जैसे कि मैंने इसे अर्जित किया या अधिक खा लिया, जो वर्कआउट के वजन घटाने के लाभों को रद्द कर सकता है। इस प्रभाव से बचने के लिए, ऐसी गतिविधियों का चयन करें, जो आपके दिल की दर को बढ़ाती हैं, लेकिन किसी काम या सजा की तरह महसूस नहीं होती हैं। डांस क्लास लें, एक आधे दिन की बढ़ोतरी की योजना बनाएं, या एक दोस्त के साथ एक लंबी बाइक की सवारी करें, कुछ ऐसा प्रयास करें जो आपने कभी नहीं किया है, लेकिन हमेशा करना चाहते हैं, जैसे कि रोलरब्लाडिंग, इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग, या स्टैंड-अप पैडल बोर्डिंग, या शामिल हों वॉलीबॉल या डॉजबॉल लीग। आनंददायक तरीकों से सक्रिय होने से आप एक नए धुएं से मुक्त होने में मदद कर सकते हैं, और उन अवसरों को मजबूत कर सकते हैं जो आप हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ देंगे। / />