कैसे पहचानें और दर्दनाक घावों को तोड़ने के लिए

संकेत
कारण
उन्हें तोड़ना
अतिरिक्त संसाधन
Takeaway

<पी> एक अपमानजनक संबंध छोड़ना आमतौर पर दरवाजे से बाहर चलने के रूप में सरल नहीं है।

रहने के लिए जगह खोजने, खुद का समर्थन करने, या अपने बच्चों या प्रियजनों को देखने से रोकने के बारे में चिंताओं के साथ-साथ, आप अपने साथी से बंधे महसूस कर सकते हैं, दूर तोड़ने में असमर्थ हैं।

आघात बंधन के रूप में जाना जाने वाला यह भावनात्मक लगाव, दुरुपयोग, अवमूल्यन और सकारात्मक सुदृढीकरण के एक दोहराया चक्र से विकसित होता है।

दुरुपयोग का आघात उन शक्तिशाली भावनाओं को पैदा कर सकता है जिनसे आप संघर्ष करते हैं। जब विशेष रूप से दुरुपयोग दया और अंतरंगता के साथ बारी-बारी से समझ में आता है।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक बंधन विकसित करना स्वाभाविक है जो आपके साथ दया का व्यवहार करता है। कई अपमानजनक रिश्ते स्नेह और प्यार के आश्वासन की बौछार से शुरू होते हैं।

जब दुरुपयोग शुरू होता है, तो यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। बाद में, आपका साथी माफी माँग सकता है, बदलने की कसम खा सकता है या जोर देकर कह सकता है "मैं तो परेशान था।"

हेरफेर करने के ये प्रयास अक्सर सफल होते हैं, क्योंकि आप रिश्ते के शुरुआती दिनों को याद करते हैं और मानते हैं कि वे फिर से उस व्यक्ति हो सकते हैं।

ट्रामा बॉन्डिंग भी हो सकती है:

एक बच्चा और एक अपमानजनक देखभाल करने वाला या अन्य वयस्क
एक बंधक और अपहरणकर्ता
> एक पंथ के नेता और सदस्य

एक दर्दनाक बंधन के संकेत

संबंध के प्रकार के आधार पर ट्रामा बांड कुछ अलग दिख सकते हैं, लेकिन वे करते हैं दो मुख्य विशेषताएं।

एक चक्रीय प्रकृति

सबसे पहले, वे आंतरायिक सुदृढीकरण पर निर्भर करते हैं। दूसरे शब्दों में, दुरुपयोग का एक चक्र।

आमतौर पर ऐसी स्थिति को छोड़ना आसान होता है जो पूरी तरह से खराब है, वह जहां अपमानजनक व्यक्ति आपकी भलाई के लिए कभी भी दया या चिंता नहीं करता है। यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति कभी भी नहीं बदलेगा, तो आप संभवतः छड़ी नहीं करेंगे।

ये इशारे भ्रमित और निंदनीय हो सकते हैं, खासकर अगर स्थायी परिवर्तन के संकेतों के रूप में सोचा जाए।

आखिरकार, प्यार आगे के दुरुपयोग की आशंका को कम करने के लिए शुरू होता है। जैसा कि आप धीरे-धीरे विश्वास की भावना हासिल करते हैं, आप चक्र को फिर से शुरू होने तक उनके पिछले व्यवहार की यादों को अनदेखा या दबा सकते हैं।

एक शक्ति असंतुलन

ये बंधन भी शक्ति के एक अंतर्निहित असंतुलन पर आराम करते हैं। इस गतिशील में, आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि वे आपको उस बिंदु पर नियंत्रित करते हैं जहां आप अब यह नहीं जानते कि कैसे विरोध करें या मुफ्त तोड़ दें।

भले ही आप रिश्ते को छोड़ने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन आपके पास पेशेवर सहायता के बिना उस बंधन को तोड़ने में एक कठिन समय हो सकता है।

आप उनके बिना अधूरा महसूस कर सकते हैं या खो सकते हैं और अंततः वापस लौट सकते हैं, क्योंकि अपमानजनक चक्र परिचित है और आप नहीं जानते कि इसके बिना कैसे रहना है।

अन्य प्रमुख संकेत

यहाँ दर्दनाक बंधों की कुछ अन्य विशेषताओं पर एक नज़र है:

आप दुखी महसूस करते हैं और शायद अपने साथी को भी पसंद नहीं करते , लेकिन आप अभी भी चीजों को समाप्त करने में असमर्थ महसूस करते हैं।
जब आप छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से व्यथित महसूस करते हैं।
जब आप कहते हैं कि आप छोड़ना चाहते हैं, तो वे बदलने का वादा करते हैं लेकिन वास्तव में ऐसा करने का कोई प्रयास नहीं करते हैं।
आप "अच्छे" दिनों को ठीक करते हैं, उन्हें प्रमाण के रूप में उपयोग करते हैं कि वे वास्तव में परवाह करते हैं।
जब आप चिंता व्यक्त करते हैं और दूसरों के चिंता व्यक्त करने पर उनके व्यवहार का बचाव करते हैं।
आप उन पर भरोसा करना जारी रखते हैं और उन्हें बदलने की उम्मीद करते हैं।
आप अपमानजनक व्यवहार को गुप्त रखकर उनकी रक्षा करते हैं।

ट्रॉमा बांड लंबे समय पहले दुर्व्यवहार होने पर भी, अदरक का बंधन कर सकते हैं। आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जिसने आपको चोट पहुंचाई हो और फिर से प्रयास करने की कोशिश करें।

यहां एक परीक्षण है जो मदद कर सकता है, हालांकि यह बिल्कुल निर्णायक नहीं है:

अपने आप से पूछें कि क्या आपने किसी प्रिय व्यक्ति को समान संबंध छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया है। ईमानदारी से जवाब दो।

यदि आप हां में उत्तर देते हैं लेकिन फिर भी अपने रिश्ते को छोड़ने के लिए शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो यह आघात संबंध का एक अच्छा संकेतक है।

ऐसा क्यों होता है

जो लोग दुरुपयोग का अनुभव नहीं करते हैं वे अक्सर यह समझने के लिए संघर्ष करते हैं कि लोग अपमानजनक रिश्तों में क्यों रहते हैं। वे मान सकते हैं कि आप छोड़ने में पूरी तरह से सक्षम हैं।

वास्तविकता में, हालांकि, आघात बंधन इसे बेहद कठिन बनाता है।

लोग दुरुपयोग को नहीं चुनते हैं। वे आघात बंधों के विकास में भी मदद नहीं कर सकते हैं, जो कुछ बहुत मजबूत जैविक प्रक्रियाओं द्वारा संचालित होते हैं।

फ्रीज प्रतिक्रिया

जब आप दुर्व्यवहार का सामना करते हैं या भविष्य के दुरुपयोग की संभावना का डर लगाते हैं , आपका मस्तिष्क आसन्न संकट को पहचानता है और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को चेतावनी भेजता है।

एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में बाढ़, कूद अपने अस्तित्व वृत्ति शुरू और भावनात्मक और शारीरिक तनाव ट्रिगर।

यहां वह शक्ति असंतुलन खेल में आता है: यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप सुरक्षित रूप से बच सकते हैं या आपके साथ दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति के लिए खड़े हो सकते हैं, तो ठंड सबसे अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, इसलिए आप रहें।

जब दुरुपयोग के विचार बहुत दर्दनाक या सहन करने में मुश्किल हो जाते हैं, तो आप अपने रिश्ते के सकारात्मक भागों पर ध्यान केंद्रित करने और बाकी को अनदेखा करने या ब्लॉक करने का चयन करते हैं।

आप उनके लिए बहाना बना सकते हैं और रहने के लिए अपनी आवश्यकता को तर्कसंगत बनाने के लिए उनके व्यवहार को उचित ठहरा सकते हैं।

चक्र का प्रत्येक पुनरावृत्ति शक्तिहीनता की इस भावना को सुदृढ़ कर सकता है, यह निश्चितता प्रतीत होती है कि आप कभी भी बच नहीं पाएंगे। आपको विश्वास है कि वे आपके द्वारा नियंत्रित करने के लिए बनाई गई झूठी वास्तविकता पर विश्वास करते हैं: आपको उनकी आवश्यकता है। उन्हें आपकी जरूरत है। आप उनके बिना कुछ भी नहीं हैं। कोई और परवाह नहीं करता है।

ये झूठ आपकी पहचान और आत्म-मूल्य से बड़े और बड़े ब्लॉकों को चिप कर सकते हैं, जिससे आप रिश्ते को और अधिक मजबूती से बांध सकते हैं।

हार्मोन एक भाग खेलते हैं, भी

हार्मोन शक्तिशाली पुनर्स्थापनाकारक हो सकते हैं। इसके लिए समर्थन खोजने के लिए आपको केवल डोपामाइन की भूमिका को देखना होगा।

डोपामाइन का आघात संबंध में समान कार्य है। दुर्व्यवहार की घटना के बाद, अक्सर शांत रहने की अवधि आपके तनाव और भय को कम कर सकती है।

अपमानजनक व्यक्ति द्वारा की गई माफी, उपहार, या शारीरिक स्नेह, पुरस्कार के रूप में कार्य करता है जो राहत की भीड़ को मजबूत करने और डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करने में मदद करता है।

चूंकि डोपामाइन आनंद की भावना पैदा करता है, इसलिए यह नशेड़ी के साथ आपके संबंध को मजबूत कर सकता है। आप डोपामाइन को बढ़ावा देना चाहते हैं, इसलिए आप उनका स्नेह अर्जित करने के लिए उन्हें खुश करने की कोशिश जारी रखते हैं।

शारीरिक स्नेह या अंतरंगता ऑक्सीटोसिन की रिहाई को भी प्रेरित करती है, एक और फील-गुड हार्मोन जो बांड को और मजबूत कर सकता है। न केवल ऑक्सीटोसिन कनेक्शन और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है, यह डर को भी कम कर सकता है।

एक अपमानजनक साथी से शारीरिक स्नेह, फिर, दुख और भावनात्मक दर्द मंद हो सकता है, जिससे सकारात्मक उपचार पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

बंधन को तोड़ना

बचपन में दुर्व्यवहार का अनुभव करने वाले लोग अक्सर वयस्कता में समान रिश्तों के लिए तैयार महसूस करते हैं, क्योंकि मस्तिष्क पहले से ही चक्र के उच्च और चढ़ाव को पहचानता है। > h3> यह जानें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं

बांड के अस्तित्व को पहचानना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। जब यह दुरुपयोग की बात आती है, तो निश्चित रूप से, यह अक्सर कहा जाने की तुलना में आसान होता है।

दुरुपयोग के लिए सबूत खोजने के लिए और आघात संबंध के संकेतों को पहचानने के लिए, यहां कुछ चीजें आजमाई गई हैं:

हर दिन होने वाली चीजों को लिखना आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है और व्यवहार के साथ समस्याओं को नोटिस कर सकता है जो कि इस समय अपमानजनक नहीं लग सकता है।

आप अपने रिश्ते के बारे में किसी पुस्तक में पढ़ रहे हैं। जब आपके पास टुकड़ी का कुछ स्तर होता है, तो नकारात्मक घटनाओं की जांच करना अक्सर आसान होता है।

उन छोटे विवरणों पर ध्यान दें जो आपको असहज करते हैं या आपको विराम देते हैं। क्या वे आपको स्वस्थ महसूस करते हैं?

दुरुपयोग के बारे में खोलना आसान नहीं है। हो सकता है कि जब आप अतीत में चिंता व्यक्त करते हैं, तो आप क्रोधित हो जाते हैं और दोस्तों और परिवार से दूर हो जाते हैं।

फिर भी प्रियजन आवश्यक परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं। उनकी टिप्पणियों की सटीकता पर विचार करने के लिए खुद को सुनने और एक वास्तविक प्रयास करने के लिए चुनौती दें।

आत्म-दोष से बचें

आपके द्वारा दुर्व्यवहार का कारण माना जाता है या इसे खुद पर लाया यह आपको कठिन बना सकता है अपनी स्वायत्तता का अभ्यास करें, प्रभावी रूप से आपको रिश्ते में बनाए रखें।

अपने आप को याद दिलाएं कि दुर्व्यवहार कभी भी आपकी गलती नहीं है, कोई बात नहीं:

आपने क्या किया है या नहीं किया होगा
आप अकेलेपन से कितनी गहराई से डरते हैं या उनके बिना एक जीवन
कितनी बार आप पहले ही वापस जा चुके हैं

संपर्क पूरी तरह से काट दें

एक बार जब आप छोड़ने का निर्णय लेते हैं, सभी संचार को रोककर चक्र को पूरी तरह से बाधित करें।

यदि आप सह-अभिभावक हैं, तो यह संभव नहीं हो सकता है, लेकिन एक चिकित्सक आपको केवल आवश्यक संपर्क बनाए रखने के लिए एक योजना स्थापित करने में मदद कर सकता है।

रहने के लिए एक सुरक्षित स्थान ढूंढकर भौतिक दूरी बनाएं, जैसे किसी रिश्तेदार या दोस्त के साथ। यदि संभव हो तो अपना फोन नंबर और ईमेल पता बदलने पर भी विचार करें।

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से ब्लॉक करें। वे एक नए नंबर के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इन संदेशों और कॉलों को अनदेखा कर सकते हैं।

वे जोर दे सकते हैं कि वे बदल जाएं, चिकित्सा पर जाएं, कुछ भी करें, जब तक आप अभी वापस आते हैं। ये वादे काफी लुभावना लग सकते हैं।

अपने आप को याद दिलाएं, हालाँकि, कितनी बार वे पहले से ही बदलने का वादा कर चुके हैं।

पेशेवर सहायता प्राप्त करें

जब आप अपने दम पर आघात बंधन को कमजोर करने की शुरुआत करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं, तो ये बंधन तेजी पकड़ते हैं। आपको व्यावसायिक सहायता के बिना मुफ्त में तोड़ना आसान नहीं लग सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है।

एक चिकित्सक आपको दुर्व्यवहार के पैटर्न के बारे में अधिक सिखा सकता है जो आघात संबंध को चलाता है, और यह अंतर्दृष्टि अक्सर बहुत कुछ प्रदान कर सकती है स्पष्टता।

चिकित्सा में, आप यह भी कर सकते हैं:

बांड को पूरा करने वाले कारकों का पता लगाएं
सीमाएं निर्धारित करने पर काम करें
के लिए कौशल सीखें स्वस्थ संबंधों का निर्माण
आत्म-आलोचना और आत्म-दोष का सामना करें
आत्म-देखभाल योजना विकसित करें
दीर्घकालिक आघात और दुर्व्यवहार से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को संबोधित करें

आमतौर पर ट्रॉमा-सूचित चिकित्सक के साथ काम करने की सिफारिश की जाती है। पेशेवर जो पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), विशेष रूप से जटिल पीटीएसडी और दुर्व्यवहार के बाद के लक्षणों को पहचानने और उनका इलाज करने में माहिर हैं, अक्सर इस विशिष्ट आघात को दूर करने के लिए काम करने वाले लोगों के लिए सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है।

अतिरिक्त सहायता के लिए संसाधन

यदि आपको अपमानजनक स्थिति को छोड़ने, अपमानजनक स्थिति को छोड़ने या उपचार की प्रक्रिया शुरू करने में सहायता की आवश्यकता है, तो ये संसाधन एक प्रारंभिक स्थान प्रदान कर सकते हैं:

प्रेम सम्मान विशेष रूप से 13 से 26 वर्ष के बीच के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए संसाधन प्रदान करता है।
राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन 800-799- पर 24/7 मुफ्त, गोपनीय समर्थन प्रदान करता है। 7233 या चैट के माध्यम से। संगठन एक सुरक्षा योजना बनाने के लिए एक गाइड भी प्रदान करता है।

निचला रेखा

दुरुपयोग कभी भी आपकी गलती नहीं है। न ही आघात बंधन का विकास है।

आत्म-मूल्य की भावना हासिल करने और महसूस करने में कुछ समय लग सकता है जैसे कि आप अंततः मुक्त हो गए हैं, लेकिन एक प्रशिक्षित पेशेवर से समर्थन सभी अंतर ला सकता है।