अपनी नकारात्मक सोच की आदतें कैसे छुड़ायें और खुशी महसूस करें

हम में से कई लोगों के लिए, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना दूसरा स्वभाव है। हम आलोचनाओं पर ध्यान देना चाहते हैं (तारीफों के पुल बांधते हुए), और सबसे खराब परिणामों के लिए खुद को कोसते हैं। लॉरिटा ग्राज़ियानो ब्रूनिंग, पीएचडी, द साइंस ऑफ़ पॉज़िटिविटी: के लेखक कहते हैं, लेकिन इसका वैसा होना ज़रूरी नहीं है: अपने मस्तिष्क के रसायन विज्ञान ($ 16; amazon.com) को बदलकर नकारात्मक विचारों को रोकें।

में। उसकी नई किताब, वह बताती है कि निंदक की आदतें कैसे विकसित होती हैं (याद रखें कि हम इंसान जीवित रहने के लिए खतरों पर ध्यान देने के लिए विकसित हुए हैं), और आप अपने मस्तिष्क को 'नकारात्मकता को पार' करने के लिए कैसे फिर से तैयार कर सकते हैं। अंतिम लक्ष्य, वह कहती है, दुनिया को अधिक आशावादी और यथार्थवादी तरीके से अनुभव करना है।

और यह प्रयास के लायक है: हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक आशावादी दृष्टिकोण वाली महिलाएं थीं। कैंसर, संक्रमण और हृदय रोग जैसे शीर्ष हत्यारों के मरने की संभावना कम है। हमने कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी ईस्ट बे में प्रबंधन के एक प्राध्यापक, जो हमारे संकट के चश्मे को दूर करने के लिए सीखने के लिए, और अधिक संतुलित और स्वस्थ जीवन के लिए सकारात्मकता को प्राथमिकता देते हैं, का दोहन किया। सरल चरणों के लिए पढ़ें जिन्हें आप आज शुरू कर सकते हैं।

मस्तिष्क के तंत्रिका पथ बचपन और किशोरावस्था के दौरान आकार लेते हैं, ब्रुनिंग ने एक साक्षात्कार में बताया: "हमारे शुरुआती अनुभव मस्तिष्क में सुपरहाइवेज बनाते हैं जहां बिजली सहजता से मिलती है। ' परिणामस्वरूप, जब तक हम युवावस्था को समाप्त कर लेते हैं, तब तक हम सोच के कुछ निश्चित पथों की ओर अग्रसर हो जाते हैं, जैसे कि 'अधिकांश स्थितियों में खराब होना।

नए रास्ते को बनाने का सबसे अच्छा तरीका दोहराव के माध्यम से है। Breuning। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन आप छह सप्ताह के लिए दिन में तीन बार अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान देकर अपनी सोच की आदतों को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं।

यदि आपको सकारात्मक महसूस करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो ब्रुनिंग। आपकी सूक्ष्म उपलब्धियों की सराहना करने की सिफारिश करता है: "मैं रिज्यूम बातें नहीं कर रहा हूं," वह कहती हैं। इसके बजाय, आपके द्वारा किए गए छोटे विकल्पों पर ध्यान दें जो अच्छी तरह से काम करते हैं। यह उस दिन की भविष्यवाणी की गई दुर्गंध के कारण जलरोधी जूते पहनने के आपके निर्णय के रूप में कुछ सरल हो सकता है। "आपका आंतरिक स्तनपायी अस्तित्व के बारे में चिंतित है, इसलिए यह हर पसंद के बारे में घबराने वाली है जब तक कि आपके निर्णयों के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए मस्तिष्क सर्किट आपके निर्णयों के बारे में बुरा महसूस करने के लिए मस्तिष्क सर्किट के रूप में अच्छी तरह से विकसित न हो," वह कहती है।

यह उल्टा लगता है, लेकिन यह वास्तव में खुद से महानता की उम्मीद को रोकने में मदद कर सकता है। "एक तरफ, आप सोचना नहीं चाहते, मेरे लिए कुछ भी सही नहीं है। लेकिन दूसरी ओर, हममें से कई लोगों को उम्मीद है कि अत्यधिक निराशाजनक उम्मीदों के साथ उस निराशा से बचने के लिए, ”ब्रुनिंग कहते हैं। और जब हम उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो हम असफलताओं की तरह महसूस करते हैं।

इस दुष्चक्र को खत्म करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना सबसे अच्छा है जो आपके नियंत्रण में हैं- और यात्रा की सराहना करें, भले ही आप डॉन न हों ' टी वहाँ जाओ। उदाहरण के लिए, एक उचित लक्ष्य चुनें (कहते हैं, चिन-अप करना सीखें), और इस प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए एक प्रयास करें (मांसपेशियों की स्मृति और आवश्यक शक्ति का निर्माण करना), परिणाम कोई फर्क नहीं पड़ता। "यह वास्तव में जीवन का रहस्य है," ब्रुनिंग कहते हैं। "चरणों का आनंद लेना।"

अपने जीवन में सरल सुखों को मिलाएं, और आप उन्हें और भी अधिक सराहना कर सकते हैं: “हमारे दिमाग इनाम की तलाश करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन कोई भी इनाम जो आपके पास पहले से ही आपके ट्रिगर को रोकता है खुश रसायन, "Breuning कहते हैं। "यह कैसे डोपामाइन काम करता है।" दूसरे शब्दों में, एक विशिष्ट आवश्यकता पूरी होने के बाद सामग्री महसूस करने के बजाय, हम अपना ध्यान अन्य आवश्यकताओं पर स्थानांतरित करने के लिए करते हैं। यह एक ऐसी घटना है जिसे बस्ती के रूप में जाना जाता है।

तो आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? उत्तर में विभिन्न प्रकार के गले लगाना शामिल है। इस वास्तविक दुनिया के उदाहरण को लें: यदि आप रेड वाइन से प्यार करते हैं, तो हर एक रात के बजाय सप्ताह में सिर्फ तीन दिन एक गिलास लेने की कोशिश करें, ताकि आपके मस्तिष्क की क्षमता आपके पास होने पर उसका आनंद ले सके। इसका उद्देश्य पीड़ित होना नहीं है, बल्कि उन वैकल्पिक चीजों को ढूंढना है जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं, साथ ही अपने आप को उस चीज से अधिक आनंद प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करती हैं जिसे आप पहले से ही जानते हैं कि आप प्यार करते हैं। ब्रायनिंग कहते हैं, 'सबसे ऊपर,' विविधता आपको सबसे अधिक इनाम देने का एहसास दिलाने वाली है। '