स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ फैट कैसे बहाएं

अगर मेरे पास हर बार एक महिला ग्राहक के लिए एक निकल होता था, तो मुझे लगता था कि वे भारी होने के डर से वजन नहीं उठाना चाहते हैं, चलो बस मैं कहता हूं कि मेरे पास बहुत सारे निकल्स होंगे। हालांकि, हां, डाइटिंग और कार्डियो का एक उद्देश्य है, सच्चाई यह है कि दुबला मांसपेशियों ट्रेडमिल पर अकेले नहीं रह सकता है। मेरे अनुभव में, वेट ट्रेनिंग अभी भी फैट लॉस के लिए सबसे बड़ा रहस्य बना हुआ है।

आपको पता होना चाहिए कि जब तक आप मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट नहीं ले रहे हैं, तब तक आप भारी नहीं पड़ेंगे, क्योंकि आपका शरीर बस वहाँ स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के लिए हार्मोन नहीं है। कार्डियो केवल कैलोरी जला रहा है जब आप इसे प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण में वह है जिसे आफ्टरबर्न प्रभाव के रूप में जाना जाता है। एक्सरसाइज पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन या ईपीओसी के लिए धन्यवाद, आपके व्यायाम करने के बाद भी आपका मेटाबॉलिज्म ऊंचा बना रहता है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग प्रोग्राम आपको वर्कआउट के बाद 48 घंटे तक कैलोरी और फैट बर्न कर के रख सकता है।

आपकी फिटनेस रिजीम में चार चीज़ें शामिल हैं, एक सैंपल वर्कआउट शेड्यूल।

जिस तरह से यह लगता है, उसके लिए सही है, कार्यक्रम का यह हिस्सा विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण या बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आपका चयापचय उतना तेज़ होगा, और आपके शरीर में अधिक कैलोरी और वसा जल जाएगी। आपके शरीर का प्रकार और विशेषज्ञता का स्तर यह निर्धारित करेगा कि आपको कितना वजन उठाना चाहिए और कितनी देर तक। यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो आप भारी भार उठाने के साथ दूर जा सकते हैं, जबकि यदि आप बस शुरू कर रहे हैं, तो हल्के वजन (या कोई वजन) के साथ शुरू करें और फिर एक बार जोड़ें जब आप आंदोलन में महारत हासिल कर लेते हैं। मेरी नई किताब स्ट्रॉन्ग है न्यू स्किनी में प्रत्येक फिटनेस स्तर के लिए एक कदम-दर-चरण मार्गदर्शिका है, साथ ही आपके दिमाग और शरीर दोनों का अनुमान लगाने के लिए चुनने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के टन। यदि आप सप्ताह में केवल 3 दिन जिम जा सकते हैं, तो उन दिनों का उपयोग अपनी शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण के लिए करें। आप यहां 5-चाल की कसरत बना सकते हैं या इन बॉडीवेट अभ्यासों को आजमा सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक टिप: अपना वजन न करें। जब आप वजन उठाते हैं, तो पैमाने पर संख्या में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आप वसा खो सकते हैं, लेकिन टोंड मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं। क्या आप इसके बजाय पैमाने पर संख्या कम होते देखेंगे या आप इंच कम कर देंगे और क्या आपके कपड़े थोड़ा और भी अच्छा होगा? यह वास्तव में कोई प्रतियोगिता नहीं होनी चाहिए।

आपके बाकी दिन उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने दिन आप बाहर निकल रहे हैं। जब आप अपनी मांसपेशियों को थकावट के बिंदु पर काम करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से मांसपेशी फाइबर को तोड़ रहे हैं। उन्हें फिर से बनाने के लिए, आपको उन्हें ठीक करने का समय देने की आवश्यकता है। यदि आप हर दिन काम कर रहे हैं, तो आप अपने शरीर को उस समय को नहीं दे रहे हैं जिसे मरम्मत और पुनर्निर्माण की आवश्यकता है। आप संभावित रूप से अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं यदि आप एक दिन की छुट्टी लेने से इनकार करते हैं, तो अपने कार्यक्रम के एक भाग के रूप में पर्याप्त आराम के दिन लेना महत्वपूर्ण है।

सोमवार: मध्यम तीव्रता कार्डियो वार्मअप + शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण

मंगलवार: MRT

बुधवार: मध्यम तीव्रता कार्डियो वार्मअप + शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण

गुरुवार: MRT अंतराल (ट्रेडमिल या जम्प रोप)

p > शुक्रवार: मध्यम तीव्रता का कार्डियो वार्मअप + शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण

शनिवार: MRT

रविवार: बाकी