अगर आपको टाइप 2 डायबिटीज है तो सही तरीके से स्नैक कैसे करें

यदि यह आपकी भोजन योजना पर फिट बैठता है, तो फल के साथ दही एक अच्छा स्नैक हो सकता है।

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको अपने नाश्ते में शामिल करने के लिए की आवश्यकता नहीं है दैनिक आहार, जब तक कि आप एक प्रकार की दवा, जैसे इंसुलिन या सल्फोनीलुरेस पर न हों, जो हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है।

हालांकि, स्नैक्स - यदि वे स्वस्थ हैं और आपके मधुमेह शिक्षक द्वारा विकसित भोजन योजना का हिस्सा हैं। या आहार विशेषज्ञ - रक्त शर्करा की चोटियों और घाटियों को रोकने में मदद कर सकते हैं, साथ ही भोजन के समय खा सकते हैं।

चाल यह जान रही है कि कौन से खाद्य पदार्थ एक 'अच्छा' स्नैक, सही हिस्से का आकार, और आपको कितनी बार खाना चाहिए। भोजन के बीच में।

स्नैक कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी की गणना करें। एक अच्छा स्नैक में 15 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 100 से 200 कैलोरी (व्यक्ति के भोजन की योजना और दवा के आधार पर), रोजालिया गोयल के अनुसार होता है। न्यू यॉर्क शहर के बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में गेराल्ड जे। फ्रीडमैन डायबिटीज़ इंस्टीट्यूट के पोषण विशेषज्ञ आरडी। भोजन की तरह, स्नैक्स में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का लक्ष्य होना चाहिए (विवरण प्राप्त करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें)।

'हमारे क्लिनिक में, प्रत्येक प्रकार के 2 मधुमेह व्यक्ति को एक भोजन योजना मिलती है। जब वे एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखते हैं। कुछ लोगों के लिए स्नैकिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ब्लड शुगर को उतार-चढ़ाव से बचाने में मदद करता है, 'डॉयल

डॉयल अपने ग्राहकों को स्नैक्स को शामिल करना पसंद करता है, जैसे कि फल के साथ दही, मक्खन के बिना पॉपकॉर्न, और बेरीज। ऐसे स्नैक्स के पोषण मूल्य के बावजूद, इस खाने की निगरानी भी की जानी चाहिए। अनुचित स्नैकिंग मोटापे में योगदान कर सकती है।

हानिकारक स्नैकिंग से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपने स्नैक्स और भोजन दोनों के लिए भागों के आकार को समझें, और मापदंडों से चिपके रहें।

'तीन कप। पॉपकॉर्न रोटी के एक स्लाइस और एक महान स्नैक के रूप में एक ही सेवा कर रहा है, 'डॉयल कहते हैं। अन्य स्नैक विचारों में सोया दूध के साथ उच्च फाइबर अनाज, एक सेब के साथ एक कम वसा वाले पनीर स्टिक, या एक चीनी-मुक्त चॉकलेट पुडिंग कप शामिल हैं।

यदि आप इंसुलिन पर हैं तो स्नैकिंग करें। बोस्टन में जोसलिन डायबिटीज सेंटर में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और आहार विशेषज्ञ, नोरा शाऊल, आरडी के अनुसार, स्नैकिंग की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, स्नैक्स छोटे और लंबे और लंबे समय तक लेने वालों के लिए महत्वपूर्ण हैं। अभिनय इंसुलिन - जिस स्थिति में आपको सुबह के नाश्ते और दोपहर के बाद के एक दिन की आवश्यकता होती है।

'अगर स्नैकिंग आपको संतुष्ट रखने में मदद करता है, और आप एक निर्दिष्ट कैलोरी काउंट को महान रख सकते हैं। अगर आप स्नैक के समय खुद को बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं, तो प्रति दिन तीन बार भोजन करना सबसे अच्छा हो सकता है, और फिर, शायद, सोते समय एक स्नैक, 'शाऊल कहते हैं। सोते समय नाश्ता कुछ फाइबर में जोड़ने का एक अच्छा समय है, जैसे कि एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न जैसे विकल्प, या त्वचा पर नाशपाती या सेब के साथ।

यदि आप कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक खाते हैं। , और आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं, आपको एक अतिरिक्त शॉट की आवश्यकता हो सकती है। शाऊल कहते हैं, आप अपने ब्लड शुगर का परीक्षण करके जांच कर सकते हैं