कैसे करें स्प्रिंग-क्लीन योर लाइफ

यह जीवन की सबसे बड़ी विडंबनाओं में से एक है: हम उस सामान से निपटने के लिए बहुत व्यस्त हैं जो हमें बनाता है लगता है भयावह रूप से व्यस्त-से-डॉस जो हमें अभिभूत कर देता है, वह अव्यवस्था जो खा जाती है हमारे घरों, निजी और व्यावसायिक मुद्दों पर जो हमारे दिमाग को परेशान करते हैं। किसी दिन उन्हें देखकर लगता है कि आपके पास समय होगा। विशेषज्ञों का कहना है कि दाएं

एक शांत अस्तित्व की कुंजी है, तनाव के लिए हर रोज के समाधान, तनाव को दूर करने और जो हम कर सकते हैं उसे जारी करना, यह शारीरिक या मनोवैज्ञानिक अव्यवस्था है। 'जब आप जाने देना शुरू करते हैं, तो आपका जीवन हल्का हो जाता है क्योंकि आपको सोचने के लिए कम और बनाए रखने के लिए कम होता है,' कैरी, एनसी के एक पेशेवर आयोजक गेरलिन थॉमस कहते हैं, 'अंत में आप नियंत्रण में महसूस करते हैं।' अदायगी खत्म नहीं होती है - आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपना वजन भी कम कर सकते हैं। ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जो आपके भार को कम करेंगी और आपको जीवन का अधिक आनंद लेने देंगी।

अपना शेड्यूल साफ़ करें
जैसा कि हम यह सब कहते हैं, हम अक्सर I-can-do द्वारा ईंधन भर रहे हैं- यह! गर्व की भावना। लेकिन हम खुद को बहका सकते हैं, जर्नल ऑफ कम्युनिकेशन में एक अध्ययन से पता चलता है कि लोगों ने उत्पादकता के रूप में मल्टीटास्किंग से प्राप्त भावनात्मक उच्च को गलत तरीके से पाया। और हम इसे उतना अच्छा नहीं मान रहे हैं जितना हम सोच सकते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ओव्यूलेशन के दौरान एक बार में कई कार्यों पर नज़र रखने की महिलाओं की क्षमता, जब एस्ट्रोजन का स्तर उच्च होता है (और मस्तिष्क समारोह के साथ खिलवाड़ हो सकता है)।

प्रौद्योगिकी कभी-कभी हमें इससे अधिक मदद करती है, जो कि, लॉरा वांडरकम, 168 घंटे के लेखक को जोड़ती है: आपके पास आपके विचार से अधिक समय है। आपके स्मार्टफ़ोन ई-मेल पर आपके द्वारा समय की गति। , 'वह कहती है,' भले ही आप वास्तव में कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं कर रहे हैं। '

क्या करें:

समय बेकार। वांडरकाम का कहना है कि एक दिन के लिए, हर दो घंटे में ठीक वैसा ही ध्यान दें, जैसा आपने अभी-अभी किया था, 'डेढ़ घंटे के लिए फेसबुक अपडेट पढ़ें' या 15 मिनट के लिए स्कैन किए गए कैटलॉग जैसी चीजें। आप उन समयावधियों को देखना शुरू करते हैं, जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं, जैसा आप चाहते हैं। ’

ऑटो-हां को रोकें। देश के शीर्ष संगठन और उत्पादकता विशेषज्ञों में से एक, जूली मॉर्गेनस्टर्न कहती हैं, "हर कोई एक आशावादी दुनिया में रहता है और सोचता है कि अगर हम कहते हैं कि हाँ हम समय पाएंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि हम इनकार में हैं।" मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, इसके बजाय, यह कहते हुए प्रयोग करें कि 'मुझे सोचने दो कि मैं ऐसा कैसे कर सकता हूं।' 'इस तरह आप वापस कदम रख सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में वही कर सकते हैं जो पूछा जा रहा है।'

एक योजना है। एक उत्पादकता विशेषज्ञ और सर्वश्रेष्ठ के लेखक डेविड एलेन कहते हैं, 'अधिकांश लोगों की सूची वास्तव में थकान पैदा करती है, क्योंकि वे स्पष्ट नहीं करते हैं कि वास्तव में, वे माँ के जन्मदिन को कैसे संभालेंगे, इसलिए कार्य उनसे बड़े हैं।' विक्रेता चीजें पूरी हो रही हैं। एक दूसरे को संक्षेप में बताएं कि आप किसी चीज़ से कैसे निपटेंगे। पहले से बेहतर महसूस करते हैं?

बस करो। एलन नियमित रूप से ग्राहकों को अपने दो-मिनट के नियम का पालन करने के लिए कहता है: यदि दो मिनट में कुछ किया जा सकता है, तो आगे बढ़ें और इसे पूरा करें। एलेन बताते हैं, will इसे फिर से देखने में आपको पहले की तुलना में इसे खत्म करने में अधिक समय लगेगा। ’

पुनर्विचार पुरस्कार। मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, अपनी प्रतिबद्धताओं की सावधानीपूर्वक जांच करें, और तय करें कि कौन सा आपको ऊर्जावान बनाता है - और कौन सा आपको ख़राब करता है। उन कार्यों के लिए जो आपके दुखी गीगर को चार्ट से बाहर भेजते हैं, जो भी आपको उनसे मिले इनाम को इंगित करें और उसे स्कोर करने का एक बेहतर तरीका खोजें। मोर्गनस्टर्न का एक ग्राहक वास्तव में पीटीए के लिए स्वयं सेवा का आनंद नहीं ले रहा था क्योंकि उसे अपने बच्चों से दूर समय लगता था, लेकिन उसने इसे रखा क्योंकि उसे लगा कि यह उसके बच्चों को दिखाती है कि वह स्कूल को महत्वपूर्ण मानती है। अंतत: वह सामयिक फन क्लास एक्टिविटी चलाने और अपने बच्चों को होमवर्क में मदद करने के लिए कहती हैं। 'इन चीजों में कम समय लगा,' मॉर्गनस्टर्न नोट्स, 'और वह और उनका परिवार उनमें से अधिक निकल गया।'

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आसान। सभी कबाड़ से छुटकारा पाने के लिए आपको धूल, पोछना और वैक्यूम करना होगा? इतना नहीं। शेड योर स्टफ, चेंज योर लाइफ़, चेंज योर लाइफ के लेखक मोर्गनस्टर्न कहते हैं, '' चीजों को देना कठिन है क्योंकि यह इतना स्पष्ट नहीं है कि वे अब उपयोगी नहीं हैं। मंगलवार शाम 4 बजे; आप बस धीरे-धीरे ऐसा करना बंद कर देते हैं, यहां तक ​​कि जैसे ही वे एक पिछलग्गू पर लाद देते हैं।

बात यह है, उन लोगों के पास ढेर अप चिंता पैदा कर सकते हैं; UCLA के एक अध्ययन में पाया गया कि अव्यवस्थित महिलाओं के तनाव हार्मोन में बस देख (हालांकि, कोई आश्चर्य नहीं, पुरुषों के कोर्टिसोल का स्तर अपरिवर्तित रहा)। सफाई घर पर जाने के लिए प्रेरणा: आप बेहतर भी दिख सकते हैं। जैसा कि गेरलिन थॉमस बताते हैं, 'एक बड़ा बदलाव मैं उन ग्राहकों में देखता हूं, जिनका वजन कम है। एक बार जब वे अपने वातावरण का आकार ले लेते हैं, तो वे खुद को आकार देने के लिए तैयार होते हैं। '

क्या करें:

छोटा सोचो। यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के समाजशास्त्री, पीएचडी क्रिस्टीन कार्टर कहते हैं, 'हम शोध से जानते हैं कि संगठन के बड़े कामों में नीरसता की कमी होती है।' पूरे रसोई के आयोजन के बारे में भूल जाओ; कहते हैं, अपने अलमारियाँ पर ले जाने वाले प्लास्टिक के कंटेनर पर ध्यान दें। थॉमस ने कहा, "यादृच्छिक डी-अव्यवस्था के साथ, हमेशा ऐसा होता है जो आप कर सकते हैं।" 'जब एक श्रेणी से निबटा जाता है, तो निश्चित रूप से एक अंतिम बिंदु होता है।'

एक नियमित बनें। शायद आप एक आयोजन परियोजना के लिए एक सप्ताह में 10 मिनट समर्पित करते हैं। या आप एक पंक्ति में कुछ सप्ताहांत के लिए कुछ घंटे करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। मुद्दा यह है कि लगातार और चौकस रहें; अपने सेल फोन को बंद करें और चाइल्ड केयर शेड्यूल करें। थॉमस एक साप्ताहिक 'ट्रैश ईव' डे-क्लटर करता है: 'मेरे पड़ोस का कचरा बुधवार को उठाया जाता है, जो मंगलवार की रात को एक आसान रात का खाना बनाता है और डेक को साफ करता है!'

तय करें खजाना और टॉस सक्षम है। सामान के किसी भी संग्रह को शुद्ध करने से पहले अपने आप से सिर्फ एक सवाल पूछें, मॉर्गनस्टर्न की सिफारिश: 'अगर सब कुछ चोरी हो गया, तो मैं अगले दिन क्या टुकड़े खरीदूंगा?' वहाँ आप पोशाक गहने, डिब्बाबंद सामान और लिनेन जो आप चाहते हैं और वास्तव में चाहते हैं।

पिकअप की व्यवस्था करें। लगभग 40 प्रतिशत लोग जो शुद्ध करते हैं, वे कभी भी अपने घरों से सामान निकालने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, मॉर्गनस्टर्न की वेबसाइट पर 23,000 लोगों के सर्वेक्षण के अनुसार। पिक से पहले एक पिकअप स्टेटिस्टिक बनने से बचें आप अपने घर को साफ करना शुरू करते हैं। Salvationarmyusa.org, goodwill.org या अतिरिक्त पहुंच की कोशिश करें। एक ऐसा लाभ है, जो विशिष्ट वस्तुओं की आवश्यकता वाले लोगों को स्थानीय स्कूलों और दान से जोड़ता है।

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यह सिर्फ इतना नहीं है कि बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में महिला मानसिक स्वास्थ्य के निदेशक, ओरित अवनी-बैरोन, एमडी, यह हमारी DIY मानसिकता का ट्रैक रखने के लिए बहुत कुछ है। 'मैं महिलाओं को यह कहते हुए सुनती हूं,' मेरा पति बहुत महान है, वह मेरी मदद करता है, '' जैसे कि हमारे साथी सह-रसोइये के बजाय हमारे रसोइये हैं। एक और मुद्दा: महिलाओं को पुरुषों से दोगुना चिंता है, अनुसंधान से पता चलता है। न्यूयॉर्क सिटी में कॉग्निटिव थेरेपी के लिए अमेरिकन इंस्टीट्यूट के निदेशक, रॉबर्ट लेहि, पीएचडी कहते हैं, 'चिंता और एकाग्रता में कमी।' 'आप वर्तमान में नहीं जा सकते हैं और एक ही समय में भविष्य के बारे में चिंता कर सकते हैं। यह भारी है। '

क्या करें:

पॉप कष्टप्रद सोचा बुलबुले। मनोवैज्ञानिक ज़िगार्निक प्रभाव की बात करते हैं, जिसका नाम एक रूसी हटना है, जिन्होंने महसूस किया कि एक वेटर को सेवा की तुलना में अधूरे आदेशों को आसानी से याद किया जा सकता है। अनुवर्ती अध्ययन से पता चला कि लोगों को पूर्ववत किए गए कार्यों को याद रखने की तुलना में 90 प्रतिशत अधिक है। कार्टर कहते हैं, 'अपने दिमाग को बताएं जब आपको काम पूरा हो जाएगा।' 'यह चिंता पाश को मारता है।'

नियंत्रण क्या संभव है। लेहि कहते हैं, 'जब हम नहीं जानते कि कोई चीज कैसे काम करेगी, तो हम निश्चितता पाने की चिंता करते हैं।' फिर भी पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि 85 प्रतिशत लोगों ने इस बारे में कहा कि तटस्थ या सकारात्मक परिणाम थे। चिंता को शांत करने के लिए, अपने आप को उस चीज़ में फेंक दें जिसे आप कर सकते हैं कहते हैं, प्रस्तुति पर प्रस्तुत करने के बजाय पावरपॉइंट दस्तावेज़ का परिचय लिखना। लेहि

हाथ जोड़कर कहते हैं, 'आप वर्तमान के बारे में अच्छा महसूस करेंगे और अन्य विचारों को विराम देंगे।' न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, गायत्री देवी, एमडी, घास, आटा गूंथते हैं। जब आप कुछ ठोस करने के बारे में सोचते हैं, तो आप सैद्धांतिक के बारे में सोचना बंद कर देते हैं। ’