बाइकिंग कैसे शुरू करें

दो पहियों पर सबसे गर्म चीज क्या है? आप कहते हैं, एक सर्वेक्षण: 28 से 45 वर्ष की उम्र के लगभग 45 प्रतिशत बाइक मालिक महिलाएं हैं। विशेषीकृत साइकिल के लिए महिला उत्पाद प्रबंधक एरिन स्प्राग कहती हैं, "इन दिनों महिलाओं के लिए अधिक साइकिल समूह और बाइक चलाने वाले उत्पाद हैं, और अधिक बाइक की दुकानें नवदंपतियों के लिए खानपान हैं, जो महिलाओं को आकर्षित करना जारी रखता है।" यह आकार में पाने का एक सुपर तरीका भी है: आप अपने निचले आधे हिस्से को पिघलाएंगे और वसा को पिघलाएंगे। 'साइकिल चलाना एक महान कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि है, और आप अपने कार्डियो का निर्माण बिना पाउंडिंग के कर सकते हैं,' फिजिशियन कार्ल टॉस्टर कहते हैं। और अगर नए सेलेब-स्टड साइकिल साइकल स्टूडियो किसी भी सुराग हैं, तो बाइकिंग सबसे शांत, सबसे अधिक महिला-अनुकूल प्रवृत्ति है। सवारी के लिए आओ!

क्या यह एक अच्छी फिट है? सुनिश्चित करना कि आपके पास एक उचित बाइक फिट है, यह चोट को रोकने, प्रदर्शन को बढ़ावा देने और आपके समग्र सवारी अनुभव को बेहतर बनाने में मदद करेगा, 'मैट गेहलिंग, एक समर्थक कहते हैं ट्रेक साइकिल के लिए बाइक फिटर। यदि आप बाइक की दुकान पर खरीदारी करते हैं तो आपको एक कस्टम मिलेगा। ऑनलाइन खरीद? एक दुकान में पहले प्रमुख जहां आप एक छोटे से शुल्क के लिए एक पेशेवर परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। मूल बातें:

हैंडलबार चौड़ाई: आपके हाथों को अपने कंधों के ऊपर बोनी धक्कों के साथ संरेखित करने की आवश्यकता है। यदि आपका हैंडलबार बहुत चौड़ा है, तो यह आपके गर्दन, कंधे, पीठ और / या कलाई के मुद्दों को बढ़ाता है।

हैंडलले की ऊंचाई: आपके लचीलेपन के आधार पर, आप चाहते हैं कि आपकी पीठ अपेक्षाकृत सपाट हो। यदि आपको इसे गोल करना है, तो हैंडलबार्स उठाएं।

पहुंचें: यह आपकी सीट और हैंडलबार के बीच की दूरी है। सीधे बैठना पहले से अधिक आरामदायक लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपकी पीठ पर दबाव बढ़ाता है, जिससे यह पेडल के लिए कठिन हो जाता है। थोड़ा आगे झुकना glutes संलग्न करेगा और शक्ति पैदा करेगा। आपके कंधे आपके ऊपरी बांह और धड़ के बीच 90 डिग्री के कोण पर बनने चाहिए। कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।

काठी की चौड़ाई: अपनी श्रोणि / बैठी हड्डियों की चौड़ाई से मिलाएं। आप इसे बाइक की दुकान पर काठी-फिटिंग उपकरण के साथ माप सकते हैं।

सीट की ऊँचाई: आपको पेडल स्ट्रोक के तल पर अपने घुटने में थोड़ा सा मोड़ना चाहिए, और जब आप पूरी तरह से अपना पैर बढ़ाते हैं , आपके घुटने के बाहर ताला लगा होने के कारण, आपकी एड़ी जमीन से लगभग 3/4 इंच की दूरी पर डुबकी लगानी चाहिए।

अपनी सही सवारी चुनें पहियों के एक सेट की तलाश है? खरीदारी करने से पहले, विचार करें कि आप कैसे सवारी करने की योजना बनाते हैं (फिटनेस, मस्ती या रेसिंग के लिए) और कहां (सड़क, रास्ते, पहाड़), लिव / जाइंट के लिए महिला विपणन प्रबंधक, जेनेट शर्मन कहते हैं, एक कंपनी जो विशेष रूप से हमारे लिए बाइक डिजाइन करती है। । ये सुझाव आपको अपने सर्वश्रेष्ठ मैच की ओर बढ़ाएंगे।

यदि आप ज्यादातर सड़कों पर सवारी करेंगे

देखें: एक ड्रॉप हैंडल: यह अधिक विकल्प प्रदान करता है अपने हाथों को रखने के लिए और लंबी राइड पर आपको कम्फर्टेबल रखता है।

एंड्योरेंस रोड ज्योमेट्री: यह फॉर्म आपके शरीर को उच्च (कम एरोडायनामिक) स्थिति में रखता है जो लंबे, स्थिर सवारी के लिए सबसे उपयुक्त है।

एक एल्यूमीनियम या कार्बन फ्रेम: यह उत्तरदायी और हल्का है और पहाड़ी और सपाट दोनों मार्गों से निपट सकता है।

बहुत सारे गियर: आप डाउनहिल, ऊपर या फ्लैट पर सवारी करते समय कठिन या आसान का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप ज्यादातर रास्तों पर सवारी करेंगे

देखें: बीहड़-चलने वाले 700c टायर: सड़क के टायर पतले और चिकने होते हैं, जबकि पहाड़ मोटे होते हैं और ऊबड़-खाबड़ - आप दोनों के बीच में ऐसा कुछ चाहते हैं।

डिस्क ब्रेक: वे आपको गंदगी पर और अधिक तेज़ी से रोकते हैं।

या तो एक बूंद या फ्लैट हैंडलबार - जो भी आपको बेहतर लगता है।

एक कोशिश करने के लिए : विशेष एरियल स्पोर्ट डिस्क क्रॉसओवर बाइक को जोड़ती है फ़े एक सुरक्षित, आरामदायक सवारी सुनिश्चित करने के लिए एक माउंटेन बाइक (हाइड्रोलिक डिस्क ब्रेक, शॉर्ट-पहुंच ब्रेक लीवर) और एक सड़क बाइक (महिला-विशिष्ट एल्यूमीनियम फ्रेम और नौ-स्पीड ड्राइवट्रेन) की सुरक्षा। ($ 830; special.com)

यदि आप ज्यादातर पहाड़ी रास्तों पर सवारी करेंगे

देखें: लॉबी, बड़े टायर (या तो 27 1/2) - या 29-इंच): ये बाधाओं को रोल करने के लिए आसान और अधिक मज़ेदार बनाते हैं।

सस्पेंशन: इसमें उछाल और कुशन प्रभाव जोड़ा जाता है। हार्डटेल बाइक में केवल फ्रंट सस्पेंशन होता है; पूर्ण-निलंबन बाइक अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन वे अधिक महंगे हैं।

डिस्क ब्रेक: ब्रेक लगाने पर वे अधिक पकड़ प्रदान करते हैं।

एक कोशिश करने के लिए : एक नए, महिला-विशिष्ट एल्यूमीनियम फ्रेम और 27 1/2-इंच के पहियों के साथ बनाया गया, Liv / Giant Tempt 5 चारों ओर गड़बड़ नहीं करता है। इस हार्डटेल बाइक में फ्रंट सस्पेंशन, मैकेनिकल डिस्क ब्रेक और आठ स्पीड ड्राइवट्रेन दिया गया है। ($ 570; विशाल- bicycles.com)

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3 बाइक मजबूत करने के तरीके
'मांसपेशियों के असंतुलन से आपके पीठ, गर्दन या घुटने के दर्द और जोखिम में कमी होती है बाइक पर अपनी दक्षता, 'सेलिब्रिटी ट्रेनर मिशेल Lovitt नोट। ये चालें आपके शरीर को मजबूत बनाती हैं और आपकी बाइक चलाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं। जब आप साइकिल नहीं चला रहे हों, तो दिन में 3 बार, प्रत्येक के 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। हल्के वजन (5 पाउंड) से शुरू करें और निर्माण करें।

जेसन ली गियर अप !: आपकी अगली सवारी के लिए सात आवश्यक

1 बटर सॉफ्ट, नमी-बाती और सहायक, पर्ल इज़ुमी डब्ल्यू सिम्फनी टैंक सार्वभौमिक रूप से चापलूसी कर रहा है। हम तीन कमरे वाले बैक पॉकेट से भी प्यार करते हैं। ($ 70; pearlizumi.com)

2 विशिष्ट महिलाओं की एस्पायर हेलमेट हल्का और सुगंधित है, और यह किसी भी सिर को फिट करने के लिए समायोजित करता है - या आराम से। ($ 65; special.com)

3 स्नीकर्स से साइकिल चालन जूते महिलाओं के लिए विशिष्ट Shimano SH-CW40 के साथ संक्रमण। सांस लेने की शैली में एक पुनर्निर्मित क्लैट होता है जो इसे बाइक से अंदर और बाहर क्लिप करने के लिए एक चिंच बनाता है और बाइक से दूर घूमने में आसान होता है। ($ 90; shimano.com)

4 टॉपिक डीलक्स किट में एक फ्लैट-टू टायर लीवर, एक मिनी-पंप, छह टायर पैच और सात-फ़ंक्शन मल्टीटूल को ठीक करने की जरूरत है। ($ 30; rei.com)

5 तंग शॉर्ट-शॉर्ट्स को छोड़ दें और कम्पी टेरी बेला नाइकेर्स आज़माएँ। वे एक लोचदार-मुक्त कमर, चिंतनशील लहजे और एक सांस, थोक-मुक्त चामो के साथ फ्लैट-सिले हुए कैप्रीस हैं। ($ 120; terrybicycles.com)

6 टिम्बुक 2 सीट पैक एक्सटी सैडल पैक में ऊर्जा जैल, नक्शे और अपने टायर को ठीक करना किट, जो आपकी काठी के पीछे बकसुआ बनाता है। ($ 28; timbuk2.com)

7 Bontrager Solstice दस्ताने के साथ कलाई और हाथों पर दबाव कम करें। मुख्य विशेषताएं: जेल फोम गद्दी और पसीने को दूर करने के लिए एक नरम टेरी अंगूठा। ($ 25; bontrager.com)