हाइकिंग कैसे शुरू करें: शरीर, दिल और दिमाग को मजबूत करने वाला वर्कआउट

पिछले सप्ताह, एक स्वस्थ, सक्रिय गर्मियों की छुट्टी की तलाश में, मैंने खुद को न्यू हैम्पशायर के माउंट वाशिंगटन के पैर पर पाया, जो कि संयुक्त राज्य अमेरिका की सबसे ऊंची चोटी है। 6,288 फीट पर, इसका शिखर चार राज्यों, अटलांटिक महासागर और कनाडा के लुभावने दृश्यों के लिए प्रसिद्ध है - स्पष्ट दिनों में, कम से कम; अधिक बार पर्वतारोहण बादलों में बैठ जाता है, धूमिल, बाधित विचारों, सर्द मौसम और तेज हवाओं के साथ।

हालांकि मैं सप्ताह में कई दिन बाहर काम करता हूं, फिर भी मैं लंबी पैदल यात्रा से बहुत अपरिचित हूं, कम से कम ऐसे में। एक झुकाव। लेकिन हे, यह अभी चल रहा है, मुझे लगा; उसके बारे में इतना मुश्किल क्या हो सकता है? अप्पलाचियन ट्रेल के साथ छोटी लंबी पैदल यात्रा के दिन के बाद, मैं शीर्ष पर सभी तरह से चढ़ने की चुनौती के लिए तैयार था।

ठीक है, मैंने इसे बनाया है - लेकिन यह निश्चित रूप से कार्डियो cewewalk नहीं था। मैंने कल्पना की थी। यद्यपि इसमें कोई तकनीकी पर्वत चढ़ाई शामिल नहीं थी (रस्सियों या कुल्हाड़ियों या विशेष उपकरण के साथ), ऊपर और बड़े पत्थर के चारों ओर स्क्रैचिंग का एक अच्छा सौदा था। यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत साफ गंदगी के रास्तों पर, अकेले ही मेरे दिल को दौड़ने और सांस लेने के लिए हांफने और लगातार ब्रेक की जरूरत होने पर छोड़ने के लिए पर्याप्त था।

लेकिन ऊपर से विचार (ऊपर चित्रित)। मानसिक कसरत मुझे प्रत्येक व्यक्तिगत कदम पर ध्यान केंद्रित करने से मिली, ताजी हवा और महान आउटडोर, और मेरी यात्रा की सबसे यादगार घटना के लिए सभी की उपलब्धि की भावना।

जब मैं घर आया, तो मैंने मैरी डेसी से संपर्क किया। , एडीडी, मैसाचुसेट्स कॉलेज ऑफ फार्मेसी में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर & amp; स्वास्थ्य विज्ञान और एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। वह एक अनुभवी यात्री भी है; मैंने मोंटाना के ग्लेशियर नेशनल पार्क में एक सप्ताह के भ्रमण के दौरान उनका ताज़ा साक्षात्कार लिया। इसमें शामिल होने के लिए उनके सुझाव दिए गए हैं।

इस प्रकार के व्यायाम के लिए योग और स्ट्रेचिंग भी बढ़िया तरीके हैं, विशेष रूप से योगासन या योग की 'प्रवाह' शैली। स्टेप एरोबिक्स या जिम में सीढ़ी चढ़ने वाले लोग लंबी पैदल यात्रा की बहुत सारी गतिविधियों को दोहरा सकते हैं और आपको एक लंबे सप्ताहांत की सैर के लिए तैयार कर सकते हैं। और कार्डियो फिटनेस के लिए, कताई कक्षाएं घर के अंदर फंसने पर अपने आप को धकेलने का एक शानदार तरीका है।

बोल्डर बनाने या पहाड़ पर चढ़ने के लिए तैयार नहीं? इसे धकेलें नहीं: तेज गति से चलने का कोई भी प्रकार- 15 मिनट के मील के लिए लक्ष्य- में एरोबिक और स्वास्थ्य लाभ हैं। वहां से शुरू करें, और पहाड़ियों या पगडंडी तक अपने रास्ते पर चलें। कुछ ऐसा करना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेंगे, चाहे वह जंगल में एक कठिन लड़ाई हो या बस पार्क में टहलना।