कैसे एक आहार के लिए छड़ी करने के लिए

हमारे साथी ChickRx से विशेषज्ञ की सलाह।

जब भी आप एक नया आहार शुरू करते हैं और नियमित व्यायाम करते हैं तो हारना प्रेरणा पूरी तरह से सामान्य है। तो यहाँ इस मामले पर मेरी सलाह है: इन परिवर्तनों को 'नए आहार' या 'नए व्यायाम दिनचर्या' के रूप में न समझें।

इसके बजाय, अपने आहार और व्यायाम में बदलाव को एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के रूप में सोचें। वह अंत में आपको और अधिक खुश (और गर्म) कर देगा! आहार और व्यायाम में इन परिवर्तनों को अस्थायी नहीं माना जा सकता है, क्योंकि यदि ऐसा है, तो आपकी पुरानी आदतें अनिवार्य रूप से उन भावनाओं (और पाउंड) के साथ वापस आएंगी जो उनके साथ हैं।

मैं आदत डालने की सलाह देता हूं। एक समय में स्वस्थ जीवनशैली एक (शायद दो)। यदि आप एक बार में बहुत अधिक बदल जाते हैं, तो आप खुद को असफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं क्योंकि जब आप एक साथ बहुत सारे कठोर बदलाव करते हैं तो उससे चिपकना मुश्किल होता है।

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यहां एक उदाहरण है: अपने नए और बेहतर स्वस्थ जीवन के पहले दो हफ्तों के दौरान, आप सप्ताह में तीन दिन जिम जाने और सोडा त्यागने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। हो सकता है कि सप्ताह के दौरान आप तीन बार उठे और सप्ताह में चार बार जिम जाने के लिए प्रतिबद्ध हों, साथ ही आप हर सुबह नाश्ता और एक छोटा रात्रि भोजन करें। एक समय में एक परिवर्तन करना बहुत अधिक प्रबंधनीय है और लगभग भारी नहीं है।

मैं आमतौर पर कैलोरी की गणना करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि मुझे लगता है कि यह केवल एक स्रोत के रूप में भोजन पर विचार करने पर थकावट और कुछ हद तक हतोत्साहित कर सकता है। पौष्टिक भोजन का आनंद लेने के बजाय कैलोरी का लाभ और यह आपके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले लाभ के बारे में बता सकता है।

हालांकि, मुझे लगता है कि अगर आप कोशिश कर रहे हैं तो अपने दैनिक आहार में कैलोरी कम करने के तरीकों की पहचान करने में सक्षम होना ज़रूरी है। वजन कम करने के लिए। उदाहरण के लिए, सलाद ड्रेसिंग का चयन करते समय, आम तौर पर क्रीम आधारित ड्रेसिंग के बजाए विनग्रेट-आधारित ड्रेसिंग (यहां तक ​​कि बेहतर प्रकाश संस्करण है) के लिए पहुंचने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है। या, अपने सुबह के गिलास को संतरे का रस पीने के बजाय, एक नारंगी के लिए पहुंचें।

जहाँ तक आपके वजन पर नज़र रखने के लिए, वजन करने या न करने का निर्णय व्यक्तिगत है। शुरुआत में विशेष रूप से, सप्ताह में एक बार (और हमेशा दिन के एक ही समय में) पैमाने पर कदम रखकर अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। वेट मेंटेनेंस फेज के दौरान वीकली वेट-इन्स भी मददगार हो सकता है क्योंकि यह 4 से 5 पाउंड बनने से पहले व्यक्तियों को 1 से 2 पाउंड वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, कुछ लोग अपने कपड़ों को फिट करने के तरीके के अनुसार अपने वजन को ट्रैक करना पसंद करते हैं। मैं कहता हूं कि आपको अपने लिए जो भी काम करना चाहिए, वह करना चाहिए!