अपने आहार (या कसरत) से कैसे चिपके रहें

मैं हाल ही में पुराने, नहीं-तो-महान खाने की आदतों के साथ थोड़ा संघर्ष कर रहा हूं। मैंने ज्वार को तनेने के लिए कुछ आधे-अधूरे प्रयास किए हैं, लेकिन पिछले सप्ताह तक ऐसा नहीं था, जब मैंने अपनी पसंदीदा जींस को बटन के लिए थोड़ा मुश्किल पाया, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे बहुत दूर ट्रैक मिल जाएगा। इसलिए मैंने मदद के लिए एक सरल मंत्र का रुख किया: यह एक विकल्प नहीं है।

मैं इसे हर बार दोहराता हूं कि ब्रेक रूम में ब्राउनी की एक प्लेट दिखाई देती है, मेरे पति जिंजरब्रेड कुकीज लेते हैं और उन्हें काउंटर पर छोड़ देते हैं। या मैं बस tortellini की दूसरी मदद करने पर विचार कर रहा हूं।

मुझे वास्तव में यह लिसा डेलानेे से मिला है, जो एक पूर्व फैट गर्ल (और स्वास्थ्य पत्रिका में पूर्व कार्यकारी संपादक) की मज़ेदार, विद्रोही पुस्तक का लेखक है। वह एक हताश क्षण में वाक्यांश के साथ आया था, अपने पूर्व-आउट-ऑफ-सेल्फ स्व को अभी तक एक और कसरत छोड़ने से रोकने की कोशिश कर रहा है। "उन चार छोटे शब्दों ने आंतरिक तर्क को वहीं समाप्त कर दिया," वह लिखती हैं। बैम। हो गया।

यह एक विकल्प नहीं है।

इस विशेष मंत्र की अंतिमता मेरे लिए यह इतना प्रभावी बनाती है। यह बस कुछ ऐसा करने की संभावना पर दरवाजा पटक देता है, जिसे मुझे करने की ज़रूरत नहीं है ”यह वह तरीका है, जो कोई बहस नहीं है। यह अजीब तरह से मुक्त है, इसलिए भी, क्योंकि जैसे ही मैं यह कहता हूं, मेरे भीतर की तरंग रुक जाती है और मुझे अब तनावपूर्ण 'मैं होना चाहिए या मुझे नहीं होना चाहिए?' मेरे दिमाग के माध्यम से नॉनस्टॉप चल रही बहस।

सुसान एल्बर्स, PsyD, क्लीवलैंड क्लिनिक में मनोवैज्ञानिक और 50 तरीकों के लेखक बिना भोजन और अपने आप को बिना सोचे समझे इस चॉकलेट का वर्णन करने के लिए ! मंत्रों का एक बड़ा प्रशंसक है, और उनका उपयोग अक्सर अपने ग्राहकों के साथ करता है। "एक मंत्र कहना आपके दिमाग में एक नया राजमार्ग बनाने जैसा है," वह कहती हैं। 'अंततः आप पुरानी सड़क का उपयोग करना बंद कर देते हैं और हर समय नए राजमार्ग का उपयोग करना शुरू कर देते हैं।' दूसरे शब्दों में, आप वह हो जाते हैं जो आप और जो आप होने की उम्मीद करते हैं।

अपना मंत्र खोजने के लिए, इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं, और फिर इसे सकारात्मक रूप से फ्रेम करें "और बस। "सबसे अच्छा मंत्र वह है जो आपसे बात करता है और आपको भावनात्मक रूप से आगे बढ़ाता है," अल्बर्स कहते हैं। 'यह आपकी भावनाओं को कुछ शब्दों में कैद करता है।' एक वास्तव में प्रभावी मंत्र वह सिखाता है: प्रगति, पूर्णता नहीं। यदि आप नासमझ हैं, तो कोई चिंता नहीं, बस कोशिश करते रहें। उस दर्शन के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है।

Albers यहां तक ​​कि एक स्वयं का उपयोग करता है: यहाँ रहो। "अक्सर, जब हम खाते हैं, तो हमारा दिमाग अतीत में फंस जाता है, इस बारे में सोचते हुए कि हमें क्या लगता है कि हमें नहीं खाना चाहिए और दोषी महसूस करना चाहिए," वह कहती हैं। 'या हमारे दिमाग भविष्य में हैं, सोच रहे हैं कि जब हम कुछ पाउंड बहा देंगे तो जीवन कैसा होगा। यदि हम इस क्षण में अपने दिमाग को वास्तव में मौजूद होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम समझदारी से चुन सकते हैं कि क्या खाएं और क्या न खाएं। ’

मैंने कुछ दोस्तों (और दोस्तों के दोस्तों) का एक अनौपचारिक चुनाव किया, और एक आश्चर्य की बात उनकी संख्या में वे मंत्र हैं जिनका उपयोग वे या तो उन्हें स्वस्थ खाने में मदद करते हैं या अपनी कसरत दिनचर्या के साथ करते हैं। एक नमूनाकरण:

मेग बी।: यह कैलोरी के लायक नहीं है।

लिसा बी .: मैं आज रात यह कसरत करूंगा। इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे हर दिन एक करना है।

मारा एच .: नाश्ते के बिना मत जाओ। कभी

सारा आर .: आज से बेहतर दिन होगा अगर मैं सिर्फ आधे घंटे के लिए दौड़ता हूं।

ब्रेंडा आर .: पुरस्कार पर आंखें।

कोर्टनी आर .: आपको कभी भी पूरा नहीं किया गया वर्कआउट पछतावा होगा "केवल एक कसरत छूट गई।

जेनिफर बी।: इस पल में आप जो चाहते हैं उसे हासिल न होने दें। जिस तरह से आप सबसे ज्यादा चाहते हैं।