नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें और अधिक स्पष्ट रूप से सोचें

आपने मैरी कोन्डो को अपनी कोठरी में रखा होगा, या कम से कम इसे करने के बारे में सोचा होगा - और आप अपने घर के बाकी हिस्सों को अच्छा और साफ रखने का प्रयास करेंगे। लेकिन आपका मानसिक स्पेस? मान लें कि यह थोड़ा अव्यवस्थित हो सकता है। हर दिन की चिंता (क्यों एलेक्स ने मुझे वापस नहीं बुलाया है?) और अवचेतन पूर्वाग्रह (मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैं सिर्फ एक और कुकी खा सकता हूं) कभी-कभी ढेर कर देता है और आपके दिमाग को खराब कर देता है। और अधिक बार नहीं, उन अराजक, प्रतिस्पर्धी विचारों के उत्पादक प्रकार नहीं हैं; वे आपको पल में क्या चल रहा है और कीमती ऊर्जा को बहाते हैं, उससे विचलित करते हैं। निचला रेखा: "सभी सोच थकाऊ हो सकती है," सुनीता चांडी, PsyD, शिकागो में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। सौभाग्य से व्यस्त मस्तिष्क के लिए, हालांकि, हम मानसिक अव्यवस्था को दूर करने और अधिक महत्वपूर्ण सामान के लिए जगह बनाना सीख सकते हैं। एक कदम, चांडी का कहना है, उन विचारों की पहचान कर रहा है जो आपको परेशान करते रहते हैं।

हो सकता है कि आपकी सास अपने नवीनतम निष्क्रिय-आक्रामक प्रदर्शन के साथ खुद से बाहर हो जाए, या आपके मित्र ने कुछ नहीं बल्कि विवेकपूर्ण कहा। जो कुछ भी था वह डगमगा गया था, यह अभी भी आपको हफ्तों बाद विंस कर रहा है। ग्रोइंग सेल्फ काउंसलिंग एंड कोचिंग के संस्थापक, लीसा मैरी बॉबी, पीएचडी, लीसा मैरी बॉबी कहती हैं, आप जो गुस्सा कर रहे हैं वह उचित लग सकता है-लेकिन यह आपको नीचे खींच रहा है। हर बार जब आप अपराध करते हैं या वापसी करते हैं, तो आप अपने शरीर में तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।

क्या आपका व्यक्तिगत आदर्श वाक्य "यदि कुछ गलत हो सकता है, तो यह शायद होगा"? इस तरह की भयावह सोच से आप अपने मानसिक संसाधनों का खर्च उठा सकते हैं, जिससे घटनाओं के बुरे होने का अनुमान लगाया जा सकता है - जैसे कि, आपका बच्चा किसी भी सभ्य स्कूल में नहीं जा रहा है, उदाहरण के लिए, या आपकी कंपनी में गिरावट। (यह भी देखें: आपका सबसे रुग्ण भय।) संभावित नुकसान पर चिंता करने से नकारात्मकता का एक सर्पिल पैदा हो सकता है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है।

To-dos अपने विचारों में जैसे whack-a-moles पॉप करें। दूध खरीदें। हवाई टिकटें बुक करें। पशु चिकित्सक को ईमेल करें। "हमारे दिमाग पूर्ववत् सामान से ग्रस्त हैं," टाइम मैनेजमेंट विशेषज्ञ लॉरा वेंडरकम कहते हैं, ऑफ द द क्लॉक की लेखक। "यदि आप इस सामान के बारे में भूल जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको बार-बार याद दिलाता रहता है।" लेकिन निश्चित रूप से, रुकावटों का तार आपको वर्तमान में काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।

इसके विपरीत सभी सबूतों के बावजूद, आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप अपनी सफलता के लायक हैं- और यह असुरक्षा आपके मन को भर देती है संदेह। आप अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा नहीं करते हैं, और आप अपने निर्णयों पर दूसरा अनुमान लगाते हैं। "समस्या है, हम अपने आप को अंदर से जानते हैं," चांडी बताते हैं। "यहां तक ​​कि अगर आप किसी चीज़ में महान हैं, तो भी आप उन सभी समयों के बारे में जानते हैं जो आपने गड़बड़ की हैं या अतीत में विफल रहे हैं।" और आपके सिर के अंदर की छोटी आवाज फुसफुसाती रहती है, "आप धोखेबाज हैं।"

कैलोरी, कार्ब्स, वसा की गिनती - यह सब ट्रैकिंग आपको पतला करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह भोजन के प्रति जुनून भी पैदा करता है, न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, टालिया विज़ल कहते हैं। निरंतर गणनाओं के बीच, स्लिपअप पर अपराध बोध और अपरिहार्य पिछलग्गू, एक प्रतिबंधक आहार मस्तिष्क अंतरिक्ष के एक अच्छे सौदे को खा सकता है।