कैसे बचें जेट लैग: सलाह पर सलाह और नींद के अनुकूल आदतें

parasomnias-rbc.com लंदन, मिलान, या पेरिस के लिए एक jununt बस एक छुट्टी की तरह महसूस नहीं करेगा यदि आप समय-क्षेत्र हिला-हिला नहीं कर सकते। यही कारण है कि स्वास्थ्य पत्रिका ने मिनेसोटा क्षेत्रीय नींद विकार केंद्र के विशेषज्ञ कार्लोस शेंक, एमडी, के लेखक से पूछा नींद: रहस्य, समस्याएं और समाधान (पेंगुइन / एवरी प्रेस, 2007 ), जेट अंतराल का मुकाबला करने के लिए अपनी चाल साझा करने के लिए। साल में दो महीने से अधिक के लिए, डॉ। स्केनक देश भर में और विदेशों में सोते हुए पावों पर बोलते हैं। और वह एक बैठक के बीच में कभी नहीं सोते हुए संकोच करता है।

Q: हर कोई जेट लैग से नफरत करता है। ऐसा क्यों होता है?
A: आपके मस्तिष्क में एक मास्टर घड़ी है जो आपके शरीर को जागने, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए कार्यक्रम देती है, और दैनिक सूर्य चक्र के साथ संगीत कार्यक्रम में सोते हैं जहां आप रहते हैं। जितना अधिक समय आप पार करेंगे, आपके घर के समय क्षेत्र और आपके "अपनाया" के बीच नींद-जागने की लय में अधिक बेमेल और अनुचित नींद या जागने की भावना अधिक होगी।

Q: कोई भी तरीका। इसे रोकने के लिए?
A: यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहां जा रहे हैं। यूरोप (पश्चिम-पूर्व यात्रा) के लिए रात भर की उड़ान पर जितना संभव हो उतना कम सोना, आपको अगले दिन जागने में मदद करता है। दो पेय आपको सोने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बहुत सारा पानी भी पी सकते हैं। आपके सुबह या दोपहर में आने के बाद, दो कप कॉफी आपको ऊपर बने रहने में मदद कर सकती है। चमकदार दीपक को चालू करने या धूप में टहलने से जागते रहने के लिए दिन में उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करें। जब तक आप रात में अपनी नींद को प्रभावित किए बिना घर पर एक झपकी ले सकते हैं, झपकी से बचें; वे बहुत देर तक रहने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं, और फिर आप अगले दिन बहुत देर से जागेंगे।

यदि आप विपरीत दिशा में जा रहे हैं (पूर्व-पश्चिम यात्रा, कहते हैं, हवाई), आम तौर पर आगमन। दोपहर में, विमान पर झपकी लेना या आगमन पर आपको अधिक देर तक जागने में मदद करने के लिए और थोड़ी देर से दोपहर के सूरज को भिगोने में मदद करें। यदि आप बहुत जल्दी सो जाते हैं, तो आप अगली सुबह बहुत जल्दी उठेंगे।

Q: आपने नींद की गोलियों का उल्लेख नहीं किया है। क्या वे एक अच्छे विचार हैं?
A: सोनाटा या अम्बियन जैसी एक बहुत ही छोटी-सी अभिनय गोली यूरोप के रास्ते में मदद कर सकती है, लेकिन इसे पीने के दौरान न लें, जब तक कि रात के खाने के साथ शराब न हो। पूर्व-से-पश्चिम यात्रा के लिए, एक लंबे समय तक चलने वाली गोली लें, जैसे लुनस्टा या अंबियन सीआर। लेकिन हवाई जहाज पर पहली बार नींद की गोली कभी न लें; पहले घर पर इसकी आदत डालें।

Q: कुछ लोग पूरक मेलाटोनिन की कसम खाते हैं। क्या यह मदद कर सकता है?
A: हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने के साथ-साथ हमारा दिमाग अंधेरा दर्ज करता है और नींद के लिए तैयार होता है, हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। यूरोप पहुंचने के बाद, यदि आप चाहें, तो सोने से दो से चार घंटे पहले मेलाटोनिन का सेवन करें ताकि नींद आने में मदद मिल सके। > ए: नहीं, पागल नहीं, लेकिन आपको काफी प्रेरित होना होगा। दिनों की अवधि में चरणों में ऐसा करें। अन्यथा, यात्रा से पहले भी नींद एक समस्या बन सकती है।

Q: तो क्या आपके पास वास्तव में जेट लैग घर से दूर नहीं है? यह विश्वास करना कठिन लगता है।
A: इसका सच है। यूरोप जा रहा हूं, शाम को नवीनतम उड़ान भरने की कोशिश करता हूं। मेरा पसंदीदा समय: एक रात 9 बजे। उड़ान। रात के खाने और शराब के बाद, मेरे लिए चार से पांच घंटे अच्छी नींद लेना आसान है।