कैसे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने करने के लिए सूची को छोटा करें

यदि आपकी टू-डू सूची इतनी लंबी है तो यह वास्तव में आपकी चिंता का स्रोत बन जाता है?

ईमानदारी से, मेरी टू-डू सूची से एक आइटम को पार करने की उस प्यारी, मीठी भावना की तरह कुछ भी नहीं है। । मैं इसे स्वीकार करता हूं!

एक लंबे समय से आयोजित विश्वास है कि टू-डू सूचियां शिथिलता को कम कर सकती हैं और संक्षेप में, आपको सामान प्राप्त करने में मदद करती हैं। यह ज़िगार्निक प्रभाव के रूप में जानी जाने वाली किसी चीज़ से संबंधित है, जो मूल रूप से हमारे मस्तिष्क के उत्कृष्ट कार्यों के प्रति जुनून है जब तक कि वे पूरा नहीं हो जाते।

कार्यों को नीचे लिखना - आपने यह अनुमान लगाया - टू-डू सूची इन्हें कम कर सकती है। लगातार विचार।

लेकिन क्या होगा यदि आप मेरे जैसे हैं (या हम में से अधिकांश) और आपके पास एक बिलियन अपूर्ण कार्य हैं? क्या होगा यदि आपकी टू-डू सूची इतनी लंबी है कि यह वास्तव में आपकी चिंता का स्रोत बन जाता है?

अपने व्यावसायिक चिकित्सा ज्ञान का उपयोग करते हुए, मैंने अपनी टू-डू सूची को मोड़ने का फैसला किया - और परिणाम वास्तव में सकारात्मक रहा है मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव।

मेरी टू-डू सूचियों में व्यावसायिक चिकित्सा लाना

लेकिन पहले, क्या पेशा है? संकेत: यह आपका काम नहीं है।

व्यवसायिक चिकित्सा की विश्व महासंघ ने व्यवसाय को "रोजमर्रा की गतिविधियों के रूप में परिभाषित किया है जो लोग व्यक्तियों के रूप में करते हैं, परिवारों में और समुदायों के साथ समय पर कब्जा करने और जीवन और अर्थ और उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए। "

ये बिखरी हुई सूचियाँ न केवल एक गड़बड़ की तरह दिखती थीं, उन्होंने मुझे एक गड़बड़ की तरह महसूस किया,

मैंने अपने द्वारा लिखी गई चीज़ों को नियंत्रण में रखने का फैसला किया। श्रेणियों में सूची - व्यावसायिक श्रेणियां, यही है।

व्यावसायिक चिकित्सकों ने ऐतिहासिक रूप से व्यवसायों को तीन मुख्य श्रेणियों: आत्म-देखभाल, उत्पादकता और अवकाश में वर्गीकृत किया है।

• स्व-देखभाल केवल फेस मास्क या स्नान का उल्लेख नहीं करता है, यह उन सभी चीजों को भी समाहित करता है जो आप स्वयं की देखभाल के लिए करते हैं, जैसे कि सफाई, स्नान, खुद को खिलाना, समुदाय के चारों ओर हो जाना, वित्त को संभालना, और अधिक।
• उत्पादकता आमतौर पर आपकी नौकरी को संदर्भित करती है, लेकिन यह स्कूल, व्यक्तिगत विकास, अभिभावक, गिगिंग और बहुत कुछ पर भी लागू हो सकती है।
• अवकाश में शामिल हो सकते हैं बागवानी, सर्फिंग, एक किताब पढ़ना, और इतने सारे लोगों की तरह। ये व्यवसाय आपको आनंद दिलाने के लिए हैं।

एक संतुलित सूची बनाना

मेरी टू-डू सूची को वर्गीकृत करने का लाभ विशुद्ध रूप से संगठनात्मक या सौंदर्य - यह भी नहीं था मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

यह व्यावसायिक संतुलन नामक एक अवधारणा के लिए धन्यवाद है। व्यावसायिक संतुलन का तात्पर्य उन विभिन्न व्यवसायों के बीच संतुलन से है जिन पर हम अपना समय व्यतीत करते हैं।

जब हम व्यावसायिक असंतुलन का अनुभव करते हैं - जैसे कि सप्ताह में 80 घंटे काम करने का क्लासिक उदाहरण, या शायद एक वैश्विक के कारण बिल्कुल भी काम नहीं करना। महामारी - यह हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि व्यावसायिक असंतुलन, अन्य बातों के अलावा तनाव से संबंधित विकारों को जन्म दे सकता है।

जब मैंने पहली बार अपना लिखने का फैसला किया। श्रेणियों में सूची करो, मैं ओह इतना भोला था। मेरे पास वास्तव में कोई सुराग नहीं था कि मेरे व्यवसायों को कैसे असंतुलित किया गया था। मुझे सिर्फ इतना पता था कि मुझे तनाव महसूस होता है।

जब मैंने अपनी पुरानी, ​​स्क्रॉल-जैसी टू-डू सूची को नई श्रेणियों में स्थानांतरित किया, तो मैंने उत्पादकता श्रेणी में लगभग 89,734 आइटम खोजे। ठीक है, मैं अतिशयोक्ति कर रहा हूं, लेकिन आपको यह विचार है।

अवकाश और स्व-देखभाल श्रेणियों में लगभग दो थे। मेरे तनाव ने अचानक बहुत अधिक समझ में आ गया।

अपनी श्रेणियों को संतुलित रखने के लिए, मुझे अपने कुछ काम से संबंधित व्यवसायों को कम करना होगा और अधिक अवकाश और आत्म-देखभाल कार्यों के साथ आना होगा। ऑनलाइन योग कक्षाएं, दैनिक ध्यान, सप्ताहांत पर पकाना, और वास्तव में मेरे करों का उल्लेख करें!

अपनी श्रेणियां चुनें

अपनी स्वयं की करने के लिए सूची को मोड़ने के लिए, मैं आने की सलाह देता हूं व्यवसायों की कुछ श्रेणियों के साथ। संतुलन सुनिश्चित करने के लिए इसके तहत प्रत्येक श्रेणी को सामानों की एक समान संख्या देने का प्रयास करें।

मैं व्यक्तिगत रूप से एक साप्ताहिक टू-डू सूची बनाता हूं, और अब तक क्लासिक स्व-देखभाल, उत्पादकता और अवकाश श्रेणियों का उपयोग किया है। मैं प्रत्येक श्रेणी के तहत खुद को 10 आइटम देता हूं।

स्वयं की देखभाल के तहत, मैं किराने की खरीदारी, शौचालय की सफाई (हाँ, यह स्वयं की देखभाल), दवा, चिकित्सा, और इस तरह के अन्य लोगों को आदेश देता हूं।

उत्पादकता के तहत, यह आमतौर पर काम से संबंधित कार्य है। इस श्रेणी को बहुत लंबे समय तक रखने के लिए, मैं छोटे व्यक्तिगत कार्यों के बजाय बड़ी परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं।

अवकाश के तहत, मैंने दौड़ना, योगा क्लास करना, एक किताब खत्म करना, दोस्तों और परिवार के साथ जूम कॉल या नेटफ्लिक्स जैसी चीजें डाल दीं। ये मेरे लिए विशिष्ट हैं और आप अलग दिख सकते हैं।

आप यह भी देखेंगे कि ये श्रेणियां स्व-देखभाल और अवकाश दोनों में फिट हो सकती हैं। वह करें जो आपको सही लगता है।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे कभी-कभी स्व-देखभाल और अवकाश श्रेणियों को प्राथमिकता देना मुश्किल लगता है। यदि आप उसी तरह से हैं, तो छोटे से शुरू करें।

अन्य दिनों में, इसका मतलब स्नान हो सकता है, 5 मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं और एक महत्वपूर्ण ईमेल भेज सकते हैं। मूल रूप से, आपके पास इसे एक दिन पर शारीरिक और मानसिक रूप से सक्षम महसूस करने के लिए अनुकूलित करने की स्वतंत्रता है।

अपनी सूची बनाएं

1. प्रत्येक सप्ताह आपके द्वारा की जाने वाली सार्थक चीजों के प्रकार के लिए 3 से 4 श्रेणियों के साथ आएं। ये ऊपर की श्रेणियां हो सकती हैं, या आप अपना खुद का बना सकते हैं। पेरेंटिंग, रिश्ते, रचनात्मक परियोजनाएं, या शौक सभी व्यवसायों के रूप में गिने जाते हैं!
2. प्रत्येक श्रेणी के लिए प्राप्त करने के लिए प्राप्त करने योग्य चीजों का चयन करें। बहुत दानेदार मत बनो। इसे व्यापक और सरल रखें।
3. अपनी सूची भरें और प्रत्येक श्रेणी में समान संख्या में आइटम रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। यदि आप नहीं कर सकते, तो ठीक है, भी। यह आपको केवल यह दिखाएगा कि आप अपने जीवन में थोड़ा अधिक संतुलन कहां उपयोग कर सकते हैं।

अधिक समावेशी दृश्य

बहुत से लोग अपने से बाहर की चीजों के कारण व्यावसायिक असंतुलन का अनुभव करते हैं। नियंत्रण।

"संतुलन बहाल करना" आपके द्वारा बच्चे होने पर किए गए काम की तुलना में आसान होता है, किसी बड़े रिश्तेदार की देखभाल, समयोपरि, या अन्य स्थितियों की संख्या जो आपको अतिरिक्त व्यस्त या अभिभूत कर सकती है।

अपनी टू-डू सूची को बनाना और श्रेणीबद्ध करना कुछ आवश्यक जागरूकता ला सकता है, और यह अपने आप में महत्वपूर्ण है।

समय के साथ, आप अपनी पसंद का मार्गदर्शन करने के लिए इस जागरूकता का उपयोग कर सकते हैं।

जिम्मेदारियों के साथ मदद करने के लिए आप समय-समय पर किसी और से पूछने के लिए अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप किसी ऐसी चीज़ का आनंद ले सकें जिसमें आप एक निर्धारित साप्ताहिक (या मासिक) क्लास लगा सकें। या हो सकता है कि आप अंत में अपने आप को सोफे पर चिल करने की अनुमति दें और दोषी महसूस किए बिना कुछ भी न करें।

जब हम पहले ध्यान रखते हैं तो हम दूसरों की मदद कर सकते हैं।

आप कुछ ऐसे व्यवसाय भी देखेंगे जो कहीं भी उचित नहीं लगते हैं। क्योंकि इस वर्गीकरण प्रणाली के साथ काफी कुछ समस्याएं हैं।

कुछ का तर्क है कि त्रिकोणीय वर्गीकरण सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील या समावेशी नहीं है। यह कुछ हद तक व्यक्तिवादी भी है और हम अन्य सार्थक चीजों के लिए खाते हैं, जैसे कि धार्मिक गतिविधियां, दूसरों की देखभाल करना, या हमारे समुदाय में योगदान देना।

व्यवसाय जटिल है और लोगों की तरह, पिन करना मुश्किल है। मैं आपको अपनी खुद की श्रेणियों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और पाया कि आपके लिए क्या सार्थक है।

एक संतुलित सूची, एक संतुलित जीवन

इस समायोजन के लिए मेरी टू-डू सूची में धन्यवाद, मैं मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने आप पर काम कर रहा था और व्यवसायों के लिए उतना समय समर्पित नहीं कर रहा था जो मुझे खुशी, खुशी, बहाली और उद्देश्य प्रदान करेगा।

वास्तव में मेरी टू-डू सूची लिखना मेरे तनाव के बारे में कुछ करने के लिए मेरे लिए एक क्रियाशील तरीका है।

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