सर्दियों के ब्लाउस को बस्ट करने के लिए ब्राइट लाइट्स का उपयोग कैसे करें

वर्ष का यह समय, सर्दियों के ब्लूज़ को महसूस नहीं करना कठिन है। छोटे दिन और सीमित धूप हममें से कई को मौसमी स्नेह विकार (SAD) के साथ छोड़ देते हैं, जो एक प्रकार का अवसाद है जो सर्दियों के महीनों में हिट होता है।

सौभाग्य से, कुछ उपचार हैं जो सफलतापूर्वक SAD का इलाज कर सकते हैं: विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और प्रकाश चिकित्सा। सीबीटी, जो टॉक थेरेपी का एक रूप है, लोगों को नकारात्मक विचार पैटर्न और कार्रवाई ('आज रात बाहर जाना बहुत ठंडा है) को बदलना सिखाता है जिससे मौसमी अवसाद हो सकता है।

लाइट थेरेपी, पर। दूसरे हाथ, छोटे दिनों के मूड-प्रभाव को प्रभावित करने के लिए सुपर-उज्ज्वल, पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश का उपयोग करता है। एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स के सामने बैठने से मस्तिष्क के रसायनों में परिवर्तन हो सकता है और शरीर की आंतरिक घड़ी को सही करने में मदद मिल सकती है, जो मौसम में बदलाव के साथ संतुलन से दूर हो जाता है।

'यह काम करता है क्योंकि यह आपके सिस्टम को सकारात्मक तरीके से बेवकूफ बना रहा है। ', बेन माइकलिस, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और योर नेक्स्ट बिग थिंग: 10 स्टेप्स टू गेट मूविंग एंड जी टी हैप्पी ($ 12.95, Amazon.com) के लेखक। यह आपके द्वारा उजागर की जाने वाली प्रकाश की मात्रा को संशोधित करता है, जो आपके शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। ’

दिलचस्प बात यह है कि नए अवसाद अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकाश चिकित्सा प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों की भी मदद कर सकती है। । कनाडा के बाहर किए गए अध्ययन में पाया गया कि एंटीडिप्रेसेंट प्लस लाइट थेरेपी की एक संयोजन चिकित्सा पर 60% रोगियों ने उपचार किया, क्योंकि 40% रोगियों ने अकेले प्रकाश चिकित्सा के साथ इलाज किया।

डॉ। माइकलिस प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए एक प्रकाश बॉक्स के सामने बैठने की सलाह देते हैं (बस पहले अपने चिकित्सक से जांच करें)। कई लोग पाते हैं कि प्रकाश चिकित्सा सबसे अच्छी तरह से काम करती है जब वे जागने के एक घंटे के भीतर करते हैं, लेकिन दूसरों को दिन या शाम के बीच में डिवाइस का उपयोग करने में सफलता मिलती है।

साइड इफेक्ट आम नहीं हैं। , लेकिन सिरदर्द, मतली या आंखों की रोशनी शामिल हो सकती है। डॉ। माइकलिस कहते हैं, इन लक्षणों को कम करने के लिए लाइट थेरेपी के समय को वापस लेना चाहिए।

यदि आपको द्विध्रुवी विकार है या आपके परिवार में स्थिति चलती है, तो स्पष्ट करें जब तक आपको अपने डॉक्टर से हरी बत्ती न मिल जाए। डॉ। माइकलिस बताते हैं, '' कुछ लोगों को उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के लिए व्यापक जोखिम के बाद एक उत्तेजित उन्माद मिलता है।

खरीदारी करते समय, एक मॉडल की तलाश करें जो 10,000 से अधिक लक्स (जो उच्चतम अनुशंसित आउटपुट है) से कम नहीं सबसे कम यूवी उत्पादन, डॉ। माइकलिस सलाह देते हैं। अधिकांश प्रकाश बक्से यूवी किरणों को छानने के लिए एक स्क्रीन का उपयोग करते हैं, जिससे यह आपकी त्वचा और आंखों के लिए सुरक्षित हो जाता है। एसएडी के उपचार के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरण के साथ भी चिपके रहें (त्वचा की समस्याओं के लिए फोटोथेरेपी जैसी अन्य स्थितियों के लिए हल्के उपचार हैं, लेकिन वे आपके मनोदशा में मदद नहीं करेंगे)

कुछ सुझावों की आवश्यकता है? ये 10,000 लक्स और कम-से-कम यूवी किरण उत्पादन के साथ तीन प्रकाश बक्से हैं। प्रत्येक अपने आकार और प्रकाश उत्पादन के आधार पर अनुशंसित बैठने की दूरी के साथ आता है।

एक शीर्ष रेटेड प्रकाश बॉक्स, वेरिलक्स हैप्पीलाइट लिबर्टी में एक तीव्रता नियंत्रण और एक झुकाव डिजाइन है, जिससे आप प्रकाश की दिशा को समायोजित कर सकते हैं। । सबसे महत्वपूर्ण बात, लिबर्टी में कोई यूवी किरणें नहीं हैं, इसलिए आप इसका उपयोग करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

हमारी सबसे सस्ती पिक, यह पिक वेरिलक्स लैंप की तुलना में कुछ इंच छोटी है और यूवी-फ्री भी है। केवल नकारात्मक? यह समायोज्य नहीं है।

यदि आपके पास कुछ स्थान है तो यह सुविधाजनक है "यह 30 इंच से अधिक लंबा है" और एक ऐसा बॉक्स चाहते हैं जो झुकाव और कुंडा कर सके। यह आपको 99.3% यूवी किरणों से बचाता है।