एक सुबह कसरत के लिए कैसे जागें, महिलाओं के अनुसार जो 4 बजे करते हैं।

बाहर काम करने के लिए जल्दी उठ रहा है ... और फिर सुबह 4 बजे काम करने के लिए जाग रहा है (यदि आप एक सुबह वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप केवल अकेले ही सो गए थे।) सत्य: यह एक विशेष प्रकार लेता है। एक पसीना सत्र के लिए भोर की दरार पर जागने के लिए व्यक्ति। लेकिन साल खत्म होने और पूरे जोश में छुट्टियों का मौसम होने के साथ, आपका कार्य कैलेंडर और सामाजिक कार्यक्रम धूम मचाने वाले हैं। यदि आप एक सख्त-पसीने से सराबोर लड़की हैं, तो अब सुबह की कसरत को अपनाने का समय हो सकता है। सूरज उगने से पहले इसका होना जरूरी नहीं है, लेकिन अपने गो-टू स्टूडियो में 7 बजे की क्लास के लिए साइन अप करने पर विचार करें, और आप एक नए पसंदीदा प्रशिक्षक के साथ आ सकते हैं। (उल्लेख करने के लिए नहीं, विज्ञान कहता है कि पहले जागना आपके जीवन को बदल सकता है।)

यकीन नहीं है कि कैसे शुरू करें? नीचे, सात महिलाएँ, जो रोजाना सुबह 4 बजे उठने वाली सुबह साझा करती हैं कि वे कैसे सोते समय पसीने को तोड़ने के लिए ऊर्जा पाती हैं - अपने जीवन से घृणा किए बिना या कार्यालय में सोते हुए।

कॉलेज से स्नातक होने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास काम के पूरे दिन के बाद उठाने या चलाने के लिए बिल्कुल शून्य प्रेरणा या ऊर्जा थी। इसलिए मैंने इसके साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया कि इसे सुपर सुपर जल्दी से बाहर निकालने के लिए क्या होगा। मुझे समायोजित करने में लगभग एक महीने का समय लगा, लेकिन मेरी सबसे बड़ी टिप? अपने फोन को पहुंच से बाहर रखें। मैं अपने फोन को अपने बाथरूम में रखता हूं, इसलिए जब अलार्म बंद हो जाता है तो मैं उठने के लिए तैयार होता हूं और इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलता हूं। (इस स्नूज़-प्रूफ रेड बुल अलार्म ऐप को भी आज़माएं।) मैं कहूंगा कि 95 प्रतिशत समय मेरे लिए काम करता है- और दूसरा 5 प्रतिशत? मैं बिस्तर पर आराम से सहवास करता हूं। क्योंकि कभी-कभी यह नहीं हो रहा है — और यह ठीक है। मुझे यह जानकर बहुत अच्छा लगता है कि मेरा वर्कआउट पहले से ही हो रहा है, मैं कैफीनयुक्त हूं, और अपने कुत्ते को अच्छी सैर के लिए ले गया हूं। फिर, मैं अपने जीवन में बाकी सब चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन के बाकी हिस्सों का उपयोग कर सकता हूं।

मैं सुबह में काम करता हूं क्योंकि आपके या मेरे अलावा 4 या 5 बजे कुछ भी आपके रास्ते में नहीं आता है। परिवार नहीं, साझेदार नहीं, काम नहीं, काम नहीं। कुछ हफ़्ते पहले मैं थका हुआ था, लेकिन मैंने बस किया। कुछ हफ्तों के बाद, मैं बिना किसी हिचकिचाहट के पहले और पहले उठने में सक्षम था। इसने मुझे अनुशासन विकसित करने में मदद की जो मेरे जीवन के बाकी हिस्सों में चला गया। मेरी सलाह: एक कैंसिलेशन शुल्क के साथ सुबह की कक्षाओं के लिए साइन अप करके, कम से कम दो सप्ताह के लिए स्टिक करें, सुबह की जवाबदेही दोस्त ढूंढना, अपने लक्ष्यों को लिखना, रात को पहले अपना बैग पैक करना और सुबह सबसे पहले पानी पीना। मेरा विश्वास करो, दुनिया से बाहर होने से पहले भी सुबह 6 बजे आपका वर्कआउट करने से बेहतर कोई एहसास नहीं है।

सप्ताह में पांच दिन, मैं 4 बजे तक CrossFit के लिए तैयार हूं, मैं एक अस्पताल में काम करता हूं , इसलिए मेरे घंटे वास्तव में अप्रत्याशित हैं। अगर मैं इसे तुरंत पूरा नहीं करता हूं, तो दोपहर या रात की कक्षाओं को याद करने का एक अच्छा मौका है। यह पहली बार में जल्दी उठना मुश्किल था, लेकिन मुझे कभी इस पर पछतावा नहीं हुआ और देखा कि मैंने अपने पूरे दिन बेहतर महसूस किया। इसलिए मैं इसे बार-बार करता रहा। मेरी सलाह है कि अपने शरीर को उठने और इतनी जल्दी काम करने के लिए समायोजित करने का समय दें। यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन इसके साथ रहना, और आपको खुशी होगी कि आपने किया। ओह, और जल्दी सो जाओ!

एक व्यस्त माँ और व्यवसाय के स्वामी के रूप में, कभी-कभी एक ही संभव तरीका है कि मैं एक कसरत प्राप्त कर सकता हूं यदि मैं अपने बेटे को जागने से पहले 4:30 बजे करूं। यह आदर्श नहीं है, और कुछ दिन हैं जब मैं निश्चित रूप से बहुत बार स्नूज़ मारता हूं और अपना मौका याद करता हूं। (यदि आप संबंधित कर सकते हैं, तो आपको इसे पढ़ने की आवश्यकता है: फिट माताओं साझा करें कि वे वास्तव में वर्कआउट के लिए समय कैसे बनाते हैं) वेक-अप प्रक्रिया में मदद करने के लिए, मैं तीन, दो, एक नियम का उपयोग करता हूं; जब मैं अपना अलार्म सुनता हूं तो मैं तीन से गिना जाता हूं और उठ जाता हूं, कोई फर्क नहीं पड़ता। (और इसका मतलब है कि मेरे ईमेल के माध्यम से कोई स्क्रॉलिंग नहीं है!) मेरी सबसे बड़ी सलाह यह है कि आप वास्तव में पसंद किए जाने वाले व्यायाम का एक रूप चुनें। जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तो उठना आसान है। चाहे मैं 10 मिनट की AMRAP, योग, या लंबे समय तक कसरत कर रहा हूं, आंदोलन मेरे शरीर को अधिक ध्यान केंद्रित, केंद्रित, और पूरे दिन सशक्त बनाता है।

ईमानदारी से, जब मैंने पहली बार उठना शुरू किया। जल्दी, यह दो पूर्ण सप्ताह के लिए एक बुरा सपना था। (इस फिटनेस इंस्टाग्राम के सुपर-रिलेबल संघर्षों को भी देखें जिन्होंने सुबह की सुबह बनने की कोशिश की।) फिर मैंने एक दिनचर्या में बसना शुरू किया और इसके फायदे देखे- शारीरिक और मानसिक रूप से। मेरी सफलता की कुंजी तैयारी है। मुझे लगता है कि मेरे कपड़े रात भर पहले ही पैक कर दिए गए थे और मेरा खाना फ्रिज से हड़पने के लिए तैयार था। मैं अपने बिस्तर पर पानी रखता हूं और जैसे ही मेरा अलार्म बंद होता है, मैं इसे पी लेता हूं। इस तरह, अगर मैं स्नूज़ को दबाने की कोशिश करता हूं, तो मैं लंबे समय तक बिस्तर पर नहीं रहूंगा, इससे पहले कि मेरा मूत्राशय मुझे चादरों के नीचे से निकाल ले। यहां तक ​​कि मैं अपने बेडरूम में टाइमर के साथ एक कॉफी बनाने वाला भी जाता हूं। यह दूसरों को अजीब लग सकता है, लेकिन यह मुझे उगता है और सूरज उगने से पहले पसीना आता है। उस तरह की योजना के साथ, मैं जागने के 15 मिनट के भीतर अपने घर से बाहर निकल सकता हूं। (कई फिटनेस ट्रेनर्स की सुबह की दिनचर्या पर भी ध्यान दें।)

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो रात को पहले अपने वर्कआउट की योजना बनाने की कोशिश करें, किसी मित्र को आपके साथ ट्रेन में ले जाने के लिए आमंत्रित करें, अपने अलार्म को अपने बेडरूम में रखें, और जैसे ही आप उठें, कुछ धुनें लगाएं। चलती है।

मैं उठता हूं क्योंकि मेरा शरीर और मेरा स्वास्थ्य इस पर निर्भर हैं। मुझे गठिया, ल्यूपस, फाइब्रोमायल्गिया और दो अन्य ऑटोइम्यून रोग हैं। दो साल पहले, मैं इतना बीमार हो गया था कि मैं अपने सबसे दिनों पर नहीं चल सकता था, और मुझे एक गन्ने या एक वॉकर का उपयोग करना पड़ता था। मुझे ठीक होने और फिर से चलने के तरीके सीखने के लिए कुछ समय लगा, और कुछ दिन अभी भी कठिन हैं। मैं वास्तव में जल्दी व्यायाम करने के लिए उठता हूं क्योंकि अगर मैं नहीं करता, तो मेरे शरीर के लिए बाकी दिनों में तरल पदार्थ को स्थानांतरित करना कठिन होता है। बिस्तर से बाहर निकलना जब आप थक चुके हों और बाहर ठंड हो रही हो, तो यह कठिन है, लेकिन मैं खुद को 'अभी या कभी नहीं' बताता हूं और इसे मंत्र की तरह दोहराता हूं। मेरे लिए, यह सच है: अगर मैंने इसे बंद कर दिया, तो मैं वास्तव में कभी भी अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करूंगा। (यहां आपको आरंभ करने के लिए सुबह के मंत्रों की एक पूरी सूची है।)

काम करने के लिए जल्दी जागना मेरे लिए सबसे खराब संभव विचार की तरह लग रहा था। मैं सोच भी नहीं सकता था कि कोई भी ऐसा क्यों करेगा- जब तक मैंने कोशिश नहीं की। प्यार होने से पहले मुझे लगभग पांच दिन लगे। इसलिए, मैंने हफ्ते में चार या पांच दिन काम करने से पहले सुबह 5 बजे काम करना शुरू कर दिया और मैं कभी वापस नहीं जाऊंगा। अब, जब मैं सुबह की कसरत छोड़ता हूं, तो मैं स्पष्ट रूप से खुद को खींचता हुआ महसूस कर सकता हूं। मेरी सलाह का सबसे बड़ा हिस्सा यह नहीं है। जितना अधिक आप अपने आप को यह सोचने के लिए देंगे कि आप क्या करने जा रहे हैं (कवर के नीचे से बाहर निकलें), उतना ही संभव है कि आप स्नूज़ करते रहें और 'कल शुरू करें।'