अपने पैर कैसे जगाएं: 7 तरीके

• 7 विधियाँ
• निवारण
• कारण
• मदद के लिए कब
• Takeaway

जब आपका पैर सो जाता है, तो आप अस्थाई पेरेस्टेसिया के रूप में सुन्नता या झुनझुनी की भावना का अनुभव कर सकते हैं।

इस सनसनी को कभी-कभी पिंस और सुई कहा जाता है। यह तब होता है जब जलन या नसों का संपीड़न आपके मस्तिष्क और आपके पैर की नसों के बीच संबंध को काट देता है।

यह आमतौर पर तब होता है जब आप लंबे समय तक एक स्थिति में बैठते हैं, विशेष रूप से अपने पैर के नीचे एक पैर के साथ या अपने पैरों को पार करते समय। जब आप स्थितियाँ बदलते हैं तो आपके तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के बीच संबंध जल्दी से बहाल हो जाता है, तो यह हानिकारक नहीं है।

आमतौर पर, एक नींद का पैर चिंता का कारण नहीं है। आप अभी भी झुनझुनी सनसनी या यहां तक ​​कि मामूली दर्द का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर यह केवल कुछ सेकंड के लिए रहता है। लेकिन कभी-कभी, यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है।

जानने के लिए पढ़ें कि ऐसा क्यों होता है और आप अपने पैरों को जगा सकते हैं। आप यह भी सीखेंगे कि यदि यह एक नियमित घटना है तो इसे कैसे रोका जाए। अपने पैर को जगाने के लिए

7 तरीके

एक नींद पैर अस्थायी है, और हालत आमतौर पर अपने आप दूर चली जाएगी। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप सोने के पैर को जागने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं।

दबाव को दूर करें और रक्त के प्रवाह को बढ़ावा दें

इनमें से अधिकांश तकनीकों में आपके पैर पर दबाव को राहत देना शामिल है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने। एक बार जब आप अपने पैरों पर दबाव डालते हैं, तो तंत्रिकाएं संकुचित नहीं होती हैं और आपके पैरों में वापसी होती है।

1। हिलाएं और रोल करें

1. अपने पैर को एक आरामदायक स्थिति में रखें।
2. अपने पैर की उंगलियों को कई बार मोड़ें।
3. अपनी टखने को बगल से और आगे और पीछे की ओर ले जाएँ।
4. दोनों दिशाओं में टखने घुमाएं या कुछ अन्य टखने फैलाकर देखें।

2 परिवर्तन की स्थिति

1. स्थानांतरित करें ताकि आप अपने पैर पर किसी भी दबाव को राहत दे सकें।
2. अपने पैरों को अलग करें या अपने पैर को अपने शरीर के नीचे से बाहर निकालें।
3. अपने रास्ते को और अधिक आरामदायक स्थिति में ले जाएं और अपने पैर में फिर से महसूस करने का इंतजार करते हुए आराम करें।

3। जब यह सो रहा हो, तो अपने पैर पर दबाव डालने या खड़े होने से बचें।

एक बार जब आपका पैर वापस सामान्य हो जाता है, तो खड़े होकर कम से कम कुछ मिनटों के लिए चारों ओर घूमें।

4। मालिश

एक पैर की मालिश भावना को वापस लाने और परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि पैर की मालिश ने गैर-हॉजकिन के लिंफोमा वाले लोगों में परिधीय न्यूरोपैथी से संबंधित दर्द को कम कर दिया। इस मालिश ने उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद की।

प्रभावित क्षेत्र को धीरे से मालिश करने के लिए परिपत्र गति का उपयोग करें। यह नसों और मांसपेशियों को उत्तेजित करते हुए परिसंचरण को बढ़ा देता है।

मालिश युक्तियाँ

यदि आपको थोड़ा सा आत्म-मालिश करने का मन हो तो वाहक तेल और आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

5 अपने पैरों का इलाज करें

यदि तंग-या बीमार-फिटिंग जूते अपराधी हैं, तो अपने लेस या जिपर्स को पूर्ववत करें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने जूते पूरी तरह से उतार दें।

संपीड़न स्टॉकिंग्स रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।

6। योग करें

योग करें जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। इनमें शामिल हैं:

• त्रिकोण मुद्रा
• अधोमुखी कुत्ता
• योद्धा II

7। गर्मी लागू करें

एक गर्म सेक का उपयोग करें:

• विश्राम बढ़ाएँ
• अप्रिय उत्तेजना को कम करें
• परिसंचरण में सुधार

आप गर्म पैर स्नान भी कर सकते हैं।

मैं एक नींद के पैर को कैसे रोक सकता हूं?

बैठने या खड़े होने की स्थिति को चुनना एक निरंतर चुनौती हो सकती है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने पैर को सो जाने से रोक सकते हैं पहले स्थान पर।

अपने शरीर पर ध्यान दें

अपने शरीर पर ध्यान दें और किसी भी संवेदना के बारे में जागरूक होना सीखें। यह महत्वपूर्ण है अगर आप उस काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप कर रहे हैं और महसूस नहीं करते हैं कि आपका पैर सो रहा है।

जैसे ही आप पिंस और सुइयों की सनसनी को नोटिस करते हैं, अपनी स्थिति को बदलते हैं या उठते हैं और घूमते हैं।

यह एक चुनौती हो सकती है यदि आप एक कार्यालय की नौकरी में काम करते हैं, किसी रचनात्मक नौकरी के लिए किसी प्रकार का बैठा हुआ काम करते हैं, या छोटे बच्चों के साथ काम करते समय फर्श पर बैठते हैं।

अपनी स्थिति अक्सर बदलें

हर घंटे में कम से कम एक बार, उठो और चलें, खिंचाव करें, या 5 से 10 मिनट के लिए कोमल व्यायाम करें।

वैसे भी अपनी स्थिति को बदलने के लिए सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, इसलिए इसे स्थानांतरित करने के लिए एक अवसर के रूप में उपयोग करें।

अपने कार्य केंद्र को अनुकूलित करें

अंतरिक्ष के रूप में। सामग्री की अनुमति दें, अपने कार्य केंद्र को बदलें।

उदाहरण के लिए, एक कम मेज पर एक कुशन पर बैठने, एक मेज पर एक गेंद या कुर्सी पर बैठने के लिए और एक खड़ी डेस्क का उपयोग करने के बीच वैकल्पिक।

क्या पैर सो जाने का कारण बनता है।

क्षणिक पेरेस्टेसिया वह संवेदना है जो आपके पैरों में अस्थायी सुन्नता और झुनझुनी का कारण बनती है।

यह असामान्य तंत्रिका फ़ंक्शन के परिणाम के रूप में होता है, जो आमतौर पर आपके पैर पर बैठने या विस्तारित अवधि के लिए एक निश्चित स्थिति में अपना पैर रखने का प्रभाव होता है।

आपके पैर पर बैठना आपके पैर में नसों को संकुचित या स्क्वैश कर सकता है। यह मस्तिष्क से कनेक्शन को काट देता है क्योंकि तंत्रिकाएं मस्तिष्क को संदेश रिले करने में सक्षम नहीं होती हैं। जब यह कनेक्शन काट दिया जाता है, तो आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, हालांकि यह अस्थायी है।

जब आप अपने पैरों को एक ऊंचे स्थान पर रखते हैं, जैसे कि पैर-अप-, तो आप अस्थायी पेरेस्टेसिया का अनुभव कर सकते हैं। दीवार की मुद्रा।

चिकित्सीय कारण

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण नींद की समस्या हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• टाइप 1 या 2 मधुमेह
• जिगर , गुर्दे, और थायरॉयड चिंताओं
• मल्टीपल स्केलेरोसिस
• कुछ प्रकार के कैंसर, जिसमें फेफड़े का कैंसर और ल्यूकेमिया-प्रेरित न्यूरोलुकेमियोसिस
• एकाधिक मायलोमा / ली>
• पोषक तत्वों की कमी, जिसमें B12
• शराबी न्यूरोपैथी
• शराब के कारण पोषण संबंधी कमी
• कुछ दवाएं, जिनमें एंटीबायोटिक्स या कीमोथेरेपी दवाएं / ली>
• शामिल हैं सीसा, पारा, या अन्य विषाक्त पदार्थों
• संवहनी रोग
• भड़काऊ या स्व-प्रतिरक्षित स्थिति
• संक्रमण
• स्ट्रोक
• pinched तंत्रिका
• नसों में संपीड़न या आघात

मुझे अपने चिकित्सक को कब देखना चाहिए?

आमतौर पर, एक नींद का पैर अपने आप ही चला जाता है? संपीड़न और रक्त प्रवाह बहाल किया जाता है।

लेकिन कुछ कारण हैं जो आपके नींद के पैर चिंता का कारण हो सकते हैं, इस स्थिति में आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है:

• लंबे समय तक चलने वाला सुन्नता या झुनझुनी
• आपके पैरों में असामान्य संवेदनाएं
• खड़े होने या चलने में कठिनाई

यदि आप अक्सर एक नींद वाले पैर का अनुभव करते हैं, तो यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है। परिधीय न्यूरोपैथी के रूप में। टाइप 2 मधुमेह जैसे परिधीय तंत्रिका रोग परिधीय न्यूरोपैथी के परिणामस्वरूप हो सकते हैं जो अक्सर आपके पैरों और हाथों में नसों को प्रभावित करता है।

जबकि अस्थायी पेरेस्टेसिया स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी की अनुभूति है, परिधीय न्यूरोपैथी परिधीय तंत्रिका तंत्र की नसों से संबंधित है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर पाए जाते हैं।

takeaway

एक पैर जो सो गया है, उसके बारे में चिंता करने के लिए सामान्य रूप से कुछ नहीं है। लेकिन अगर आप लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, तो अक्सर चिकित्सा सहायता लेना चाहते हैं, या अन्य लक्षणों या चिंताओं के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि आपके पैर अक्सर सोते हैं, तो आपको बस अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है। ताकि आप बहुत लंबे समय तक एक स्थिति में न रहें।

अपने पैरों पर बैठने से बचें या उन्हें ऐसे पदों पर रखें जिससे उन्हें नींद आ जाए। अपने शरीर में संवेदनाओं से अवगत होना सीखें ताकि आप एक सोते हुए पैर को कली में डुबो सकें।