अपने पीरियड के साथ कैसे काम करें, इसके खिलाफ नहीं

अपने चक्र को स्ट्राइड में ले जाएं और (शाब्दिक रूप से) प्रवाह के साथ जाएं।

अधिकांश महिलाएं किशोरावस्था में बहुत जल्दी सीखती हैं कि उनका मासिक धर्म चक्र शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षणों के साथ आता है।

हम में से कई लोग पीएमएस से परिचित हैं, आमतौर पर पीरियड्स के दर्द और पीरियड की ऐंठन से जुड़े होते हैं और सभी बहुत ही परिचित मूड में बदलाव होते हैं जो उनके साथ आते हैं।

जबकि हम में से कई कुख्यात पीएमएस सप्ताह में हमारे शरीर में परिवर्तन के बारे में जानते हैं, हम में से कुछ हमारे चक्र के बाकी महीनों में हमें प्रभावित कर सकते हैं उन तरीकों पर बहुत ध्यान देते हैं।

उदाहरण के लिए, उत्पादकता लें।

क्या आपने कभी गौर किया है कि आपको सुस्ती और कम ऊर्जा के खिंचाव के बाद प्रेरणा के यादृच्छिक फटने मिलते हैं?

यह पता चलता है कि उत्पादकता के स्तर में ये परिवर्तन आपके मासिक धर्म चक्र के साथ कुछ कर सकते हैं और इसके साथ आने वाले हार्मोनल परिवर्तन।

मासिक धर्म चक्र आपके उत्पादकता स्तरों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसके खिलाफ लड़ने के बजाय अपनी अवधि के साथ काम करके एक स्वस्थ उत्पादकता प्रवाह खोजने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।

पीरियड प्रोडक्टिविटी के बारे में आम धारणाएं

चलिए कुछ गलतफहमियों को दूर करने से शुरू करते हैं कि पीरियड्स हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब हममें से ज्यादातर लोग अपने पीरियड्स के बारे में सोचते हैं। , हम दो या तीन अलग-अलग चरणों के बारे में सोचते हैं। हम शायद मासिक धर्म वाले हिस्से और गैर-मासिक धर्म वाले हिस्से के संदर्भ में अपने चक्र के बारे में सोचते हैं। गैर-मासिक चरण के दौरान हमें कुछ बिंदु पर होने वाले ओव्यूलेशन चरण के बारे में पता होने की संभावना है।

हालाँकि, इस प्रकार की सोच कुछ त्रुटिपूर्ण है।

जैसा कि यह पता चला है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण वास्तव में चार अलग-अलग चरण हैं। हम नीचे और अधिक विस्तार से इन चार चरणों के बारे में बात करेंगे।

अवधियों के बारे में एक और आम गलत धारणा यह है कि वे स्वाभाविक रूप से एक नारकीय PMS सप्ताह के साथ आते हैं। अधिकांश मानते हैं कि पीएमएस स्वाभाविक रूप से नाटकीय मनोदशा में परिवर्तन और कम ऊर्जा स्तर से भरा होता है।

कई लोगों के लिए, यह थोड़ा-बहुत लिखने के बारे में सोचा गया है।

यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन

A पर पढ़ें। चक्र पर नया परिप्रेक्ष्य

मासिक धर्म की हमारी समझ इतनी दोषपूर्ण क्यों है?

डॉ। एलिसन डिवाइन ऑस्टिन डायग्नोस्टिक क्लिनिक में ओबी-जीवाईएन है और टेक्सास ए एंड एम मेडिकल स्कूल में संकाय है। वह कहती हैं कि अधिकांश शोधों ने इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि महिला हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म चक्र का एक नकारात्मक पहलू कैसे है।

इसके बजाय, डिवाइन कहती हैं, हमें यह देखना चाहिए कि हार्मोनल परिवर्तन हमें कैसे समर्थन दे सकते हैं।

"वास्तविकता यह है कि हमारा वर्तमान चिकित्सा मानक महिलाओं के प्राकृतिक चक्र को पहले से ही दबा देना है। एक हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के महत्व पर महिलाओं को शिक्षित करने के बजाय शक्तिशाली सिंथेटिक हार्मोन का उपयोग करते हुए एक असंतुलन का संकेत, "डिवाइन ने फोर्ब्स को बताया।

हार्मोनल परिवर्तनों को गले लगाकर। हमारे चक्र के बजाय उन्हें दबाने की कोशिश कर रहे हैं, हम उनका लाभ उठा सकते हैं जो वे हमें प्रदान करते हैं।

और जब उत्पादकता की बात आती है, तो हार्मोनल परिवर्तन वास्तव में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

आपके मस्तिष्क के ऊर्जा स्तर और कार्यक्षमता को बदलते हुए, पूरे चक्र में तीन हार्मोन प्रवाहित होते हैं। मुख्य महिला सेक्स हार्मोन में से दो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन हैं।

टेस्टोस्टेरोन कुछ हद तक आश्चर्य की बात है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अपनी अवधि के साथ काम करें, इसके खिलाफ नहीं

आइए देखें कि मस्तिष्क में क्या होता है। चक्र के चार चरणों के दौरान। हम तीन मुख्य हार्मोनों को देखेंगे जो पूरे चक्र में उतार-चढ़ाव कर सकते हैं: प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन।

मासिक धर्म चरण

यह चरण रक्तस्राव के पहले दिन से रक्तस्राव के अंतिम दिन तक रहता है। यह आमतौर पर 3 से 7 दिनों तक रहता है।

इस चरण के दौरान, सभी हार्मोन का स्तर कम होता है। एस्ट्रोजन में मामूली वृद्धि और प्रोजेस्टेरोन में मामूली गिरावट है।

मासिक धर्म के दौरान आपकी ऊर्जा, ध्यान और उत्पादकता का स्तर अपने निम्नतम स्तर पर होता है।

इस चरण में कैसे काम करें

• यदि संभव हो तो काम के कार्यों में कटौती करें - अपने आप को फिर से जीवंत होने का समय दें।
• बहुत सारी नींद और आराम करें।
• सामाजिक प्रतिबद्धताओं को कम करें।
• यदि आप धीमी गति से काम करते हैं तो अपने आप को कुछ सुस्त काट लें।

कूपिक चरण

रक्तस्राव रुकने के साथ दूसरा चरण या कूपिक चरण शुरू होता है। गर्भाशय एक संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार करना शुरू कर रहा है। यह चरण 11 से 27 दिनों तक रह सकता है, और औसतन 16 दिनों का हो सकता है।

इस चरण में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में तेज वृद्धि देखी जाती है। टेस्टोस्टेरोन एक स्थिर स्तर पर रहता है, लेकिन यह इस चरण के अंत तक बढ़ सकता है।

आपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए इस चरण के दौरान ऊर्जा को बढ़ाया है। यह सीखने का एक अच्छा समय है और सफल होने के लिए ड्राइव करना अधिक हो सकता है।

इस चरण में कैसे काम करना है

• यह सक्रिय होने और रचनात्मक कार्य करने का एक अच्छा समय है।
• आपका मन कठिन, जटिल कार्यों के लिए है।
• अपनी मुश्किल परियोजनाओं से निपटने का समय!

ओव्यूलेशन चरण

यह चरण आपके चक्र के मध्य में होता है और वह बिंदु होता है जिस पर एक अंडा निकलता है।

यह आमतौर पर केवल 24 घंटों तक रहता है, लेकिन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर आपके चक्र के 3 से 4 दिनों के लिए इसे ध्यान देने योग्य हिस्सा बना सकता है।

यदि आपको ओवुलेशन दिन के दोनों छोर पर कुछ दिनों के लिए थोड़ा अलग महसूस होता है, तो आश्चर्यचकित न हों।

इस चरण में एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन दोनों चोटी। प्रोजेस्टेरोन एक डुबकी लेता है फिर ओव्यूलेशन के अंत में धीरे-धीरे उठना शुरू कर देता है।

टेस्टोस्टेरोन का हार्मोनल शिखर आपको एक बाहरी केंद्रित ऊर्जा देता है, जबकि एस्ट्रोजन शिखर आपको ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करता है।

इस चरण में कैसे काम करना है

• महत्वपूर्ण बैठकों और कठिन चैट शेड्यूल करने के लिए यह एक बढ़िया समय है।
• अधिकांश महिलाओं के लिए यह बहिर्मुखी समय है, जो इसे आदर्श बनाता है। समूहों और टीम के वातावरण में काम करना।
• एक खिंचाव परियोजना मिली? गो-गेटर होने का समय!

ल्यूटल चरण

ल्यूटियल चरण तब होता है जब अंडा निषेचित नहीं होता है। गर्भाशय एक आगामी अवधि के साथ अपने अस्तर को बहाने की तैयारी कर रहा है।

यह चरण अधिकांश लोगों में 12 से 14 दिनों तक कहीं भी रहता है।

अंत में नाटकीय रूप से गिरने से पहले एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन दोनों बढ़ जाते हैं (विशेषकर प्रोजेस्टेरोन, जो अपने उच्चतम शिखर तक पहुंच जाता है)। इस चरण के।

प्रोजेस्टेरोन में एक शांत प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि आपका दिमाग पिछले हफ्तों की तुलना में थोड़ा धीमा होगा।

उत्पादकता का स्तर कम है। यह एक प्राकृतिक घुमावदार-डाउन समय है। इस चरण का अंत पीएमएस के साथ जुड़ा हुआ है। आप अपने कमरे में कोकूनिंग, आराम से खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने और एक रोम-कॉम पर आंसू बहाते हुए महसूस कर सकते हैं।

आप नीचे दिए गए सुझावों के साथ इस चरण के चिंतनशील, सहज स्वभाव का लाभ उठा सकते हैं।

इस चरण में काम कैसे करें

• आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें।
• यदि संभव हो तो अपना कार्यभार हल्का करें।
• प्रयास करें। काम के दौरान चेहरे के समय को सीमित करें - एकल कार्यों पर ध्यान दें।
• इस समय का उपयोग उन सरल कार्य कार्यों के लिए करें जिनमें कम सक्रिय मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपके कार्य को संपादित करना या व्यवस्थापक पर पकड़ बनाना।
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मददगार ऐप्स

कुछ एप्लिकेशन आपके चक्र को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

क्योंकि चरण महीने से महीने की लंबाई में भिन्न हो सकते हैं, ये एप्लिकेशन आपको अपने स्वयं के अनूठे मासिक धर्म पैटर्न के अनुसार आपके जीवन की भविष्यवाणी और योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

सुराग, फ़्लो, और माया जैसे ऐप्स विशेष रूप से उपयोगी हैं। वे आपको अपने ट्रैकर में नोट्स बनाने की अनुमति देते हैं कि आप हर महीने कैसा महसूस करते हैं। कुछ महीनों में, एक पैटर्न उभर सकता है।

हमारे चक्रों को गले लगाते हुए

इन दिनों, हम अपने मासिक धर्म चक्रों के बारे में अधिक से अधिक खुल रहे हैं। इस पर अधिक शोध किया जा रहा है कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है।

जब हम अपने चक्रों के बारे में सीखते हैं, तो हम प्रत्येक चरण को प्रगति में ले जा सकते हैं और (शाब्दिक रूप से) प्रवाह के साथ चलते हैं।

जब आप अपने स्वयं के शरीर के प्राकृतिक समय को गले लगाते हैं, तो आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में कामयाब हो सकते हैं।