योग आपके वर्षों की तुलना में युवा दिखने में आपकी मदद कैसे कर सकता है

प्रत्येक गुजरते वर्ष के साथ अपने शरीर को देखने और महसूस करने के लिए, 'ओम्' कहें। अध्ययनों से पता चला है कि योग करना घड़ी को धीमा करने के सबसे महान तरीकों में से एक है। और यह सिर्फ इसलिए नहीं है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को सीमित रखने में मदद कर रहे हैं - एक नियमित योग अभ्यास से युवा-युवा हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती है।

'जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आप दुबले हो जाते हैं। वोंडा राइट, एमडी, एक आर्थोपेडिक सर्जन और 40 के बाद फिटनेस के लेखक कहते हैं कि अगर आप सक्रिय नहीं हैं, तो मांसपेशियों का द्रव्यमान - प्रति दशक 15 प्रतिशत। वह इस नुकसान को धीमा करने में मदद करती है, ताकि 60 साल की उम्र में भी कोई व्यक्ति दुबला मांसपेशियों का उतना बड़ा हिस्सा बना सके, जितना वह कहती है।

योग भी खासतौर पर उस शिथिलता से लड़ने में अच्छा है जो समय के साथ आती है। नोट जेनी ल्यूक, एमडी, कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में त्वचा विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर। वह कहती है, 'त्वचा अंतर्निहित मांसलता के लिए एक लता की तरह है,' वह कहती है, 'अगर उन मांसपेशियों को टोंड किया जाता है, तो आप मजबूत दिखेंगी और आपकी त्वचा कम उभरी होगी।'

यहां तक ​​कि बस कुछ ही मिनटों में। न्यूयॉर्क के सिटी में हेल्थ के योगदान योग और वेलनेस एडिटर और योग प्रशिक्षक कहती हैं, एक दिन एक बड़ा बदलाव ला सकता है, जिसने अपने पसंदीदा गुरुत्वाकर्षण-लड़ाई वाले कुछ पोज़ को एक साथ रखा। वे आपके लिए कभी भी महान हैं, लेकिन अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि हम छुट्टियों से वापस उछलते हैं और अभी तक अपने स्वास्थ्यप्रद वर्ष के लिए खुद को स्थापित करते हैं।

यह चाल बल्ले के पंखों को लक्षित करती है। घुटनों और पैरों को एक साथ स्क्वाट करें। जितना हो सके, घुटनों को दाईं ओर मोड़ें; हाथों को फर्श की कंधे की चौड़ाई पर रखें, दाएं हाथ को बाएं पैर के अंगूठे के साथ और बाएं हाथ को कुछ इंच बाहर की ओर मिलाएं। आगे झुकें और ऊपरी दाहिने हाथ पर ऊपरी बाहरी बाएं पैर रखें; पैरों को उठाने के लिए आगे झुकें, उन्हें ऊपरी दाहिने हाथ पर संतुलित करें। कम; दूसरी तरफ दोहराएं। बहुत कठिन? नियमित क्रो करें (जानने के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें)

यह कदम काठी को लक्षित करता है। पैरों को लगभग 3 फीट अलग रखें, पैर की अंगुली लगभग 45 डिग्री तक। प्रार्थना की स्थिति में हाथों को छाती के सामने एक साथ लाएं। साँस छोड़ते हुए, घुटनों को जितना संभव हो सके उतनी गहराई से मोड़ें, पैर की उंगलियों के अनुरूप रखें। सीधे आगे बढ़ते हुए हथेलियों को एक साथ दबाएं।

यह चाल एक भावपूर्ण चूतड़ को लक्षित करती है। पैरों के साथ खड़े हो जाओ; श्वास लें और हाथों को उपर उठाएं। श्वास छोड़ें और घुटनों को मोड़ें, जांघों को फर्श की ओर लाते हुए, कंधे को नीचे खींचते हुए और पिछले कानों तक पहुँचते हुए। लोअर बैक को लंबा रखें और छाती से ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने पैरों को फर्श की तरफ थोड़ा और आगे बढ़ाते हैं और हाथों को समानांतर रखते हैं। खड़े होने के लिए उदय। इसे एक निरंतर प्रवाह के रूप में करें, आदर्श रूप से प्रत्येक मुद्रा को 5 से 8 सांसों के लिए पकड़े हुए; प्रवाह को 2 या 3 बार दोहराएं। अनुक्रम को सप्ताह में 3 या 4 बार पूरा करें और कुछ हफ़्ते में आप अपने हिस्सों को उलट-पलट कर देखना शुरू कर देंगे।

यह चाल आपकी जांघों की पीठ को मजबूत करती है। पैरों के बल सीधे फर्श पर बैठें, पैरों को एक साथ, हाथों को हथेलियों से कुछ इंच पीछे की ओर उंगलियों से शरीर की ओर इशारा करते हुए। लिफ्ट कूल्हों, एड़ी और हाथों के माध्यम से धक्का, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा का गठन। रिलीज करने के लिए, निचले कूल्हे नीचे फर्श पर वापस आ जाते हैं। इसे कठिन बनाने के लिए, एक पैर उठाएं और पैर की उंगलियों को इंगित करें।

यह चाल आपके स्तनों को लक्षित करती है। सीधे हाथ-कंधे की तख़्ती में हाथों के साथ सीधे कंधों के नीचे से शुरू करें और पैरों को सीधे आपके पीछे बढ़ाया। धीरे-धीरे कोहनी मोड़ें, शरीर को कम करें जब तक कि आप फर्श से कुछ इंच दूर नहीं हो जाते; पीठ को सपाट रखें, कोहनी बाजू के पास और सिर शरीर के अनुरूप। पट्टिका स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए हथेलियों के माध्यम से पुश करें।

यह चाल टर्की गर्दन को लक्षित करती है। पैरों के साथ विस्तारित फेसअप, पक्षों पर हथियार, हथेलियां नीचे। फर्श में कोहनी और कोहनी दबाएं, छाती को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। वापस आर्चिंग जारी रखें, फर्श से कंधे को उठाना बंद कर देता है; सिर को पीछे की ओर झुकाएं तो सिर फर्श से छू जाता है। फोरआर्म्स के माध्यम से और ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से दबाव जारी रखें। जारी करने के लिए, टक ठोड़ी जब आप फर्श पर वापस आते हैं।

यह चाल एक गोल पीठ को लक्षित करती है। पैरों के साथ लेटे हुए पैर, चेहरे पर हाथ। घुटनों को मोड़ें, एड़ी को ग्लूट्स की ओर लाएं; हाथों से एड़ियों को पकड़ लें। एक श्वास पर, जांघों और छाती को फर्श पर लाते समय ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ। आगे देखें, समान रूप से श्वास। पैरों को छोड़ते हुए, साँस छोड़ते हुए और निचली जांघों और छाती को फर्श पर ले जाएं।