कैसे आपका पसंदीदा वर्कआउट आपकी योनि के साथ खिलवाड़ है

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि नियमित पसीना सत्र आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बढ़िया हैं। लेकिन आपकी योनि के स्वास्थ्य के बारे में क्या? चाहे वह लंबे समय तक दौड़ने के दौरान हो या साइकिल चलाने के एक घंटे के बाद संकुचित हो, कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि कसरत से आपको बेल्ट के नीचे की तुलना में अधिक नुकसान होता है।

फिर भी, आप अपनी योनि का बिल्कुल उपयोग नहीं कर सकते हैं। जिम को उड़ाने का बहाना। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके पसंदीदा फिटनेस रूटीन में कुछ ही छोटे मोड़ किसी चोट या संक्रमण की संभावना को वापस लाएंगे। एलिसा ड्वेक, एमडी, एक वेस्टचेस्टर, न्यूयॉर्क स्थित ob-gyn और Coauthor के The Full AZ for Your V । जिम यात्रा के बाद चार योनि के मुद्दों के आसान समाधान के लिए पढ़ें।

जैसा कि ज्यादातर धावक दर्द से परिचित हैं, मीलों तक प्रवेश करने से नीचे कुछ गंभीर रगड़ होती है। "पसीने से तर कपड़े और त्वचा के खिलाफ रगड़ से दर्दनाक दंश या जलन और लाल चकत्ते हो सकते हैं," वह लिखती हैं। यह आमतौर पर कमर के अंदर और आसपास, जांघों और निपल्स में होता है, वह कहती हैं। (हम एक और कहानी के लिए उल्लू संघर्षों को बचाएंगे।)

तो आप अपनी योनि और आस-पास के क्षेत्र को लाल, चिड़चिड़े दुःस्वप्न बनने से कैसे बचा सकते हैं? डॉ। ड्वेक 'तंग-फिटिंग और नमी-चाट या सूती कपड़े,' से चिपके रहने की सलाह देते हैं, जो सभी आपको सूखा रखने में मदद करते हैं। वह फुटपाथ को पाउंड करने से पहले वल्वा, कमर, और भीतरी जांघों पर "ए + डी मरहम, वैसलीन, या कॉर्नस्टार्च लगाने" की भी सलाह देती है, इसलिए यदि आप पसीना शुरू करते हैं, तो चफ़िंग इतना बुरा नहीं होगा। (लेकिन, कृपया, अपनी योनि के अंदर कभी भी इन चीजों को न डालें!)

पिछले कुछ सालों में बाइकिंग वर्कआउट सुपर ट्रेंडी बन गए हैं। यदि आप एक प्रशंसक हैं, तो आप शायद सभी बहुत ही परिचित हैं जिस तरह से साइकिल चलाना और कताई सत्र "काठी घावों" को ट्रिगर कर सकते हैं, या बहुत लंबे समय तक बैठने से दबाव बढ़ा सकते हैं। वे टूटी हुई और टूटी हुई त्वचा या वल्वा (yikes!) पर छाले की विशेषता रखते हैं।

सैडल घावों के रूप में वे भद्दे और दर्दनाक होते हैं, लेकिन आप उन्हें रोक सकते हैं। सबसे पहले, डॉ ड्वेक ने गद्देदार चामो शॉर्ट्स में निवेश करने की सलाह दी, जो बाइक की सीट पर आपका समय बहुत अधिक आरामदायक बनाते हैं, इसलिए आपको त्वचा के टूटने की संभावना कम है।

यदि आप एक आउटडोर साइकिल चालक हैं ( और आपके पास अपनी बाइक की सीट को बंद करने का विकल्प है), अतिरिक्त कुशन के लिए जेल सीट कवर पर अपग्रेड करें। डॉ। ड्वेक कहते हैं, "आप वी कट-आउट या ग्रूव या अल्ट्रा-वाइड कुशन क्रूजर सीट के साथ खुली सीट भी आज़मा सकते हैं।" और अगर आप एक अतिरिक्त लंबी सवारी के लिए जाने की योजना बना रहे हैं, तो अपने महिला भागों को कुछ बाइकिंग ग्लाइड के साथ इलाज करने पर विचार करें। वह Chamois Butt'r या बॉडीग्लाइड को सीट के खिलाफ अपने बट के दबाव से चफिंग को सीमित करने और इस तरह "उच्च-घर्षण" क्षेत्रों में काठी घावों को कम करने की सिफारिश करती है।

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जब आप अपने स्विमिंग क्लास के बाद दोस्तों से बात कर रहे एक गीले स्विमसूट में लॉकर रूम के चारों ओर लटक रहे हैं, तो आप संभावित हानिकारक रोगाणुओं को समय की अनुमति दे रहे हैं अपनी योनि में और उसके आस-पास दुकान स्थापित करें। डॉ। ड्वेक

कहते हैं, 'जब आप खुद का आनंद ले रहे होते हैं, तो एक वल्वार और वेजाइनल इन्फेक्शन या जलन विकसित हो सकती है।

सबसे आम यीस्ट इन्फेक्शन है, जो स्वाभाविक रूप से होने वाले अतिवृष्टि के कारण होता है। आपकी योनि में खमीर खमीर गर्म, नम स्थानों में पनपे - जैसे कि आपके गीले स्विमिंग सूट का क्रोकेट क्षेत्र। उसकी सलाह? उस सूट से बाहर निकलें, एक शॉवर लें (या कम से कम अपने पैरों को अच्छी तरह से अपने पैरों के बीच से बंद कर लें), और साफ, सूखे कपड़ों पर रखें, ताकि खमीर को गुणा करने के लिए कोई जगह न मिले।

जितना हो सके। अपनी योग पैंट से प्यार करें, शॉर्ट्स चला रहे हैं, या कि सुपर-कॉम्पी स्पोर्ट्स ब्रा, उन्हें अपने वर्कआउट या क्लास के बाद रखने से यीस्ट इन्फेक्शन विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है और साथ ही आपकी योनि के आस-पास की त्वचा पर बैक्टीरियल संक्रमण हो जाता है। Dweck। बैक्टीरिया नम, अंधेरे क्षेत्रों के बड़े प्रशंसक हैं - जो आपके प्यारे एथलेबिक आउटफिट को प्रजनन के लिए उपयुक्त स्थान बनाते हैं। इससे पहले कि आप अपने प्यारे योग लेगिंग को ब्रंच करने के लिए रॉक करें, याद रखें: किसी भी कसरत के बाद, "सूखे कपड़ों को एएसएपी में बदलें," वह जोड़ती है।