कैसे आपकी नींद की आदतें आपके शौहर को प्रभावित कर सकती हैं

पर्याप्त नींद नहीं लेना (एक ऐसी आदत जो हममें से कई दोषी हैं) आपका पूरा दिन निकाल सकती है। लेकिन नींद की कमी सिर्फ मूड बर्बाद करने वाले से ज्यादा है। यह आपके स्वास्थ्य पर कुछ नकारात्मक प्रभावों से भी जुड़ा हुआ है - और, यह विश्वास करें या न करें, आपके बाथरूम व्यवहार।

पाचन स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लंबे समय से माना है कि नींद की गुणवत्ता और जीआई लक्षण जैसे कि सूजन, कब्ज और दस्त। किसी तरह से जुड़े हुए हैं, खासकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित लोगों में। शोध से यह भी पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी भड़काऊ आंत्र रोग के भड़क सकती है। नींद की गड़बड़ी और खराब नींद भी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है और बदले में, जीआई स्वास्थ्य।

लेकिन अभी भी कुछ अनिश्चितता है कि क्या नींद की कमी या कम गुणवत्ता वाली नींद को एक प्रत्यक्ष माना जा सकता है शिकार समस्याओं का कारण, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट के प्रशिक्षक, केली डी। स्टैलर, एमडी, स्वास्थ्य

निश्चित रूप से बताता है। वे कहते हैं, जो लोग पहले से ही IBS या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से निपटते हैं, वे बहुत अच्छी तरह से नोटिस कर सकते हैं कि उनके लक्षण खराब हो जाते हैं जब वे अच्छी तरह से नहीं सो रहे होते हैं: "गरीब नींद की संभावना है या कुछ जीआई मुद्दों को खराब कर सकते हैं।" यह संभव है, वह कहते हैं, कि आप कई रातें बिना आराम के गुजार सकते हैं और बाद के दिनों में बेचैनी, दस्त, या दत्तक लेने की क्षमता में वृद्धि को नोटिस कर सकते हैं।

लेकिन, वह कहते हैं, एक मौका आपके जीआई का भी है। मुद्दे इतने तीव्र हैं कि वे वास्तव में आपकी नींद में बाधा डालते हैं, इस प्रकार चक्र उलट जाता है। रात के मध्य में जागने की तत्काल आवश्यकता के साथ जागना आपकी नींद के साथ खिलवाड़ करना है - हालांकि रिकॉर्ड के लिए, यह संभवतः एक संक्रमण का संकेत है और आपके डॉक्टर के साथ चर्चा के लायक है।

जब तक। अधिक शोध किया जाता है, एक प्रकार का चिकन-या-अंडा प्रश्न बना रहता है: क्या गरीब नींद के कारण परेशानी का कारण बनते हैं, या क्या आपकी नींद खराब होती है? डॉ। स्टैलर सुझाव देते हैं कि नींद के बारे में सोचना बेहतर है कि उनके लिए एक प्रत्यक्ष ट्रिगर के रूप में पूर्ववर्ती आंतों के मुद्दों के लिए "वॉल्यूम नियंत्रण" हो। एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करना एक ठोस निवारक स्वास्थ्य उपाय के रूप में कार्य कर सकता है और, यदि आप पहले से ही जीआई असुविधा या आईबीएस के साथ रह रहे हैं, तो यह आपकी नींद के समय में सुधार करने के लिए काम नहीं करेगा।

"यह है। दवा के मार्ग पर जाने के बिना, लक्षणों को संभावित रूप से नियंत्रित करने का तरीका, ”डॉ स्टॉलर कहते हैं। "और कई मरीज़ अपने IBS के लिए अधिक प्राकृतिक दृष्टिकोण में रुचि रखते हैं।"

यदि आप IBS के साथ यूएस वयस्कों के 10 से 15% के बीच हैं, तो एक सुसंगत अनुसूची और सुविधाओं को शामिल करने वाले सोने की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें अनुष्ठान जो आपके बेडरूम को अंधेरा, शांत और स्क्रीन से मुक्त रखने जैसे आरामदायक, उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करते हैं। यदि और कुछ नहीं, तो बेहतर नींद आपके तनाव को कम कर सकती है, जो आपके साथ रहते हैं, जो आपके पाचन स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है।