रात के खाने से पहले भूख लगी है? 5 स्मार्ट स्नैक्स आप पर काबू पाने के लिए

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या बस यह देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप अपने आप को खाने से पहले घंटों में cravings से जूझते हुए पा सकते हैं। शायद दोपहर का भोजन उतना संतोषजनक नहीं था जितना आपने उम्मीद की थी या शायद आपका दोपहर का नाश्ता ऑफिस वेंडिंग मशीन से कुछ स्वस्थ नहीं था और आप थोड़ी देर बाद ही भूखे थे। (अरे, यह हम में से सबसे अच्छा होता है!)

जब आप भूख से मर रहे हों और रात का खाना सही मायने में मायने रखता है, तो कोने के चारों ओर डिनर करना एक ऐसा स्नैक चुनना है जो संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण के साथ अच्छी तरह से संतुलित हो, संतोषजनक प्रोटीन, और थोड़ा वसा, लेकिन एक है कि कैलोरी में बहुत अधिक नहीं है। आप कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जो आपको आपके अगले भोजन पर रखता हो, लेकिन पूर्ण भोजन के रूप में नहीं गिनता है।

यहां 5 स्नैक्स हैं जो आपके रात के खाने को बर्बाद किए बिना भूख के दर्द से लड़ते हैं।

अंडे हमेशा एक सुपर संतोषजनक स्नैक होते हैं, खासकर जब कुछ कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ा जाता है। इस त्वरित और आसान स्नैक को बनाने के लिए, एक कटोरे में कुछ नमक और काली मिर्च के साथ एक उबले हुए अंडे के साथ 1/2 चम्मच मेयो (या ग्रीक दही) डालें। फिर, मेल सलाद टोस्ट पटाखे पर अंडे का सलाद फैलाएं या मिश्रण को स्कूप करने के लिए उनका उपयोग करें। उस के रूप में सरल!

यह उपचार कम-कैलोरी के लिए मलाईदार, कुरकुरे, और पनीर को जोड़ती है, जो आपको भरता है। इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है: चावल केक के अपने पसंदीदा स्वाद को चुनें और फिर द लाफिंग काउ (आई लव लाइट क्रीमी स्विस) की तरह कम कैलोरी पनीर की एक कील फैलाएं, और ऊपर से कटा हुआ खीरे और समुद्री नमक छिड़कें।

जब आप एक गंभीर रूप से संतोषजनक स्नैक चाहते हैं, तो आप कम वसा वाले ग्रीक दही के साथ गलत नहीं कर सकते। उस प्रोटीन को सभी आपको भरने और अपनी भूख को भोजन करने तक की गारंटी है। बस एक साथ सादे या स्वाद वाले ग्रीक योगर्ट को कुछ चम्मच हाई-फाइबर अनाज के साथ मिलाएं (मुझे ट्रेडर जो हाई फाइबर सेरेल पसंद है)।

एक स्मूथी हल्के और स्वस्थ तरीके से स्नैक करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए आप अपने खाने को बाद में बर्बाद नहीं करते। स्वादिष्ट प्री-डिनर ट्रीट के लिए इस सिंपल पीनट बटर और केला स्मूदी को आज़माएं: एक ब्लेंडर में 1 छोटा केला, 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर और 1.25 कप बादाम का दूध मिलाएं और स्मूद होने तक मिक्स करें।

धन्यवाद बहुत सारे फाइबर और कुछ प्रोटीन, ह्यूमस और कच्ची सब्जी आपको संतुष्ट रखने के लिए एक बढ़िया स्नैक है। मुझे बेबी गाजर की सुविधा बहुत पसंद है, लेकिन बेझिझक आप जिन शादियों में डुबकी लगाने का मन बना लेते हैं, उनसे बेझिझक मिलते हैं। मुझे भुने हुए वेजीज़ और ह्यूमस भी एक हेल्दी स्नैक के रूप में पसंद हैं!