मैं एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण हूँ। तो क्यों मैं मोटी हो रही हूँ?

मैंने आज सुबह 6 मील दौड़ लगाई, मैं 5 कल चलाऊंगा, और शनिवार की सुबह मैं 20 को दौड़ूंगा। मैं अगले महीने न्यूयॉर्क सिटी मैराथन दौड़ रहा हूं, और इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में चिल के रूप में कभी मिलता है। फिर भी, यह बहुत मील है। और इसलिए आपको लगता है कि यह सब चल रहा है कुछ पर्याप्त वजन घटाने के सुखद दुष्प्रभाव के साथ आना चाहिए, यह अभी नहीं है!

मैं भी होगा, और अभी तक यह बिल्कुल भी नहीं हुआ है कि क्या हुआ है। मुझे लगता है कि मैं इस बात को शुरू करने से पहले या तो बिलकुल उसी भार पर रुका हुआ था, या कुछ भी, कुछ पाउंड पर डाल दिया। यह दूसरी मैराथन है जिसे मैंने चलाया है, और यह पिछली बार भी हुआ था। यहाँ किस तरह की क्रूर शारीरिक विचित्रता चल रही है? इसका उत्तर, जैसा कि यह पता चलता है, में निहितार्थ हैं जो मैराथन से अधिक दूरगामी हैं, और इस तथ्य पर संकेत देते हैं कि जिस तरह से अमेरिकी वर्तमान में व्यायाम के बारे में सोचते हैं वह अंततः बहुत सटीक या सहायक नहीं है।

जब मैरी कैनेडी। 2009 में मैराथन धावकों की एक चैरिटी टीम में शामिल हुए, उन्होंने नियमित रूप से मैराथन-वज़न का सवाल सुना। "उनमें से कई मेरे पास आएंगे और वे बिल्कुल यही कहेंगे: 'मैं अपने पूरे जीवन में कभी भी अधिक काम कर रहा हूं। मैं बहुत सारे कारणों से ऐसा कर रहा हूं, लेकिन मैंने वास्तव में सोचा था कि मैं अपने कपड़ों में बेहतर दिखूंगा। '' कैनेडी, जो इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में एक व्यायाम चिकित्सक हैं, 2007 में हार्वर्ड द्वारा स्थापित एक गैर-लाभकारी अनुसंधान केंद्र है। मेडिकल स्कूल और Spaulding पुनर्वास अस्पताल। उसने एक छोटा सा, साधारण पायलट अध्ययन किया, जो कि 64 चैरिटी रनर के अपने समूह तक सीमित था, प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले उनके वजन की तुलना करते हुए इसे पूरा करने के बाद। उनमें से लगभग 11 प्रतिशत ने अपना वजन कम किया, लेकिन सिर्फ उतने ही वजन में (और जो प्राप्त हुए, 86 प्रतिशत महिलाएं थीं)। लेकिन शेष 78 प्रतिशत के लिए, उनका वजन सप्ताह में चार दिन चलने के तीन महीने बाद भी लगभग समान ही रहा।

उसके परिणाम अभी तक प्रकाशित नहीं हुए हैं, लेकिन वे 1989 के उन अध्ययनों की प्रतिध्वनि करते हैं। मैराथन को चलाने के लिए गतिहीन लोगों के एक छोटे समूह - 18 पुरुष और नौ महिलाओं को प्रशिक्षित करने के लिए डेनिश शोधकर्ताओं को 18 महीने का समय लगा। दौड़ के दिन तक, पुरुषों ने औसतन पाँच पाउंड खो दिए थे। दूसरी ओर, महिलाओं के लिए, "शरीर की संरचना में कोई परिवर्तन नहीं देखा गया था," शोधकर्ताओं ने लिखा है। "यह विचार है कि आप एक मैराथन दौड़ने जा रहे हैं और पाउंड पिघल जा रहे हैं यथार्थवादी नहीं है," कैनेडी ने कहा। वह वर्तमान में हाई-स्कूल धावकों के एक समूह को कोचिंग दे रही है, और उसे और उसके सह-निर्देशक को एक छोटा सा मजाक लगा है: "आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, और फिर आप बाद में वजन-घटाने का कार्यक्रम करते हैं।"

अफसोस की बात है कि मैराथन वजन बढ़ने की संभावना मांसपेशियों में वृद्धि का परिणाम नहीं है, कैनेडी ने कहा। इसके बजाय, इसका कारण फिजियोलॉजी की तुलना में मनोविज्ञान के साथ अधिक है, इसके साथ व्यायाम के उद्देश्य की गलतफहमी से उपजी है। एक के लिए, शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग मानते हैं कि वे वास्तव में जितना कठिन हैं उतना कठिन व्यायाम कर रहे हैं। पिछले साल, कनाडाई वैज्ञानिकों की एक टीम ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें उन्होंने अपने स्वयंसेवकों को ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए कहा था जो उन्हें लगा कि यह एक आसान गति है और फिर इसे जोरदार तरीके से उठाएं - जोरदार परिभाषित के रूप में कहीं न कहीं उनकी हृदय गति बढ़ जाती है। 77 से 93 प्रतिशत के बीच इसकी पूरी क्षमता है। अधिकांश प्रतिभागियों ने आसान गति का अनुमान लगाने में ठीक किया, लेकिन जोरदार के लिए ऐसा नहीं किया; उनमें से अधिकांश ने अपने हृदय की दर को 75 प्रतिशत तक नहीं बढ़ाया।

और यह ओवरस्टिमेशन कुछ नौसिखिया मैराथन हो सकता है जो विशेष रूप से करने की संभावना है, जिनमें से अधिकांश को "बस खत्म" लक्ष्य को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है; यह मील को पूरा करने और फिनिश लाइन के पार होने के बारे में है, किसी विशेष गति से नहीं चल रहा है। इसका मतलब यह हो सकता है कि वे सक्षम होने की तुलना में बहुत धीमी गति से चल रहे हैं। कैनेडी ने कहा, "मेरा यह मतलब किसी भी अपमानजनक तरीके से नहीं है, लेकिन मैराथन वास्तव में सभी के लिए सुलभ है - जो आश्चर्यजनक और अद्भुत है।" "लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप फिनिश लाइन को पार नहीं करते हैं, इसका मतलब है कि आप सप्ताह में सात दिन वास्तव में जोरदार गति से चल रहे थे ... आप बहुत दूर तक जाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसलिए आप जरूरी नहीं कि जोरदार रन कर रहे हैं।" इसके अतिरिक्त, मैराथन दौड़ना वास्तव में प्रभावशाली, डराने वाला लक्ष्य लगता है - और, एक तरफ, यह है। लेकिन "यदि आप वास्तव में बहुत सारे नौसिखिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों को देखना शुरू करते हैं, तो लोग सप्ताह में तीन या चार दिन चल रहे हैं - यह एक अत्यधिक आक्रामक कसरत कार्यक्रम नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तो सप्ताह में तीन या चार बार जिम जा रहे हैं - यह साधारण की नहीं है। " और यह, यह मानते हुए कि आप वास्तव में अपने प्रशिक्षण योजना पर हर एक कसरत करते हैं।

इसके अतिरिक्त, एक छोटा तथ्य यह है कि बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको वास्तव में, वास्तव में भूख लगती है। कैनेडी ने कहा, "मैं लंबे समय के बाद बहुत बदकिस्मत हूं।" यह पूरी तरह से आपको यह महसूस किए बिना पूरी तरह से काबू में करना आसान है, और कार्ब-लोडिंग के महत्व के बारे में नौसिखिए धावकों के बीच एक गलत धारणा भी हो सकती है। कार्ब्स महत्वपूर्ण हैं, निश्चित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि "आपके पास चार टुकड़ों वाली रोटी के साथ स्पेगेटी की एक विशाल प्लेट है," वह जारी रखा।

इसके अलावा, संपूर्ण विचार है कि व्यायाम का उद्देश्य होना चाहिए। अपना वजन कम करने के लिए - आपके द्वारा उपभोग किए गए कबाड़ के लिए तपस्या करने के लिए - अंततः एक बहुत ही उपयोगी नहीं है। "यह मानसिक स्वास्थ्य के साथ मदद करता है, यह बहुत सी चीजों के साथ मदद करता है, लेकिन हम वजन घटाने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं," कैनेडी ने कहा। “हम व्यायाम को अत्यधिक कष्टप्रद बनाते हैं। आपको इसे करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको इसमें खुशी मिलनी चाहिए, क्योंकि, मेरी अच्छाई, यह आपके लिए बहुत सारी अच्छी चीजें कर रही है। ” वास्तव में, वजन घटाने के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि की सोच वैसे भी बैकफायर की ओर जाती है। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के ब्रायन वानसिंक द्वारा पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों को दो किलोमीटर "एक्सरसाइज वॉक" लेने के लिए कहा गया था, उन्होंने 124 प्रतिशत अधिक M & amp; मी का उपभोग किया, जिनके बाद उन्हें बताया गया कि वे "दर्शनीय सैर" कर रहे थे। आप व्यायाम के बारे में सोचने से बेहतर होगा कि कुछ का आनंद लिया जाए, दूसरे शब्दों में, इसके बजाय कुछ के माध्यम से सामना किया जाना है।

ऐसा करने का एक तरीका जो शारीरिक रूप से सभी लाभों को ध्यान में रख सकता है। गतिविधि लाता है: यह आपके मनोदशा में सुधार करता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, आपको सोने में मदद करता है, और शायद आपके यौन जीवन को भी बेहतर बनाता है। विशेष रूप से मैराथन के लिए, प्रशिक्षण अक्सर अपने साथ नए चलने वाले दोस्त लाता है, और रिश्ते कल्याण के सबसे विश्वसनीय भविष्यवाणियों में से हैं; एक लक्ष्य पर प्रगति करने और बनाने के लिए वही जाता है। इसके अलावा, "वजन कम करना" मील की दूरी पर 22 के आसपास कहीं भी बहुत तेज गति के प्रेरक की तरह महसूस करने वाला है, जब आप थक जाते हैं और ऊब जाते हैं और दौड़ने से रोकने का बहाना करते हैं। मैराथन दौड़ने के कई कारण हैं, और व्यायाम करने के कई अच्छे कारण हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि और वजन के बीच की कड़ी शायद उतनी स्पष्ट नहीं है, जितना हम में से कई लोग सोचना चाहेंगे।

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यह लेख मूल रूप से nymag.com