मैंने अपने पति के साथ 3 महीने तक हर दिन एक तख्तापलट किया- और यह सिर्फ मेरे कोर की तुलना में अधिक मदद करता है

मेरी दैनिक प्लैंकिंग आदत में एक अनुचित शुरुआत थी: एक ट्वीट। पोस्ट फ़ीड के प्रवाह में खो गया है, लेकिन मेरी स्मृति में, यह सरल था- एक महिला प्रत्येक सप्ताह अपने प्लैंक समय में सिर्फ पांच अतिरिक्त सेकंड जोड़ने की अपनी चाल साझा कर रही है।

आसान, सही?

मैं पूरे दिन अपनी मेज पर कुबड़ा बैठा रहता हूं, खराब मुद्रा की दृष्टि, इसलिए अपने मूल ताकत को विकसित करने, और बोनस के विचार, संभवतः मेरी लगातार कम पीठ दर्द को रोकने के लिए अपील कर रहा है। और जब मैंने अपने पति, जेसन के लिए महिला की चाल का उल्लेख किया, तो उसने भी साज़िश की।

हम इसे एक साथ आज़माने के लिए सहमत हैं। और वास्तव में, जो मैंने सोचा था कि आगे होगा कि हम एक या दो दिन के लिए हैं। शायद एक सप्ताह- शायद। लेकिन मेरे आश्चर्य के लिए, यहाँ हम हैं, महीने बाद में, लापरवाही से हर दिन एक दूसरे से पूछ रहे हैं: अरे, तख़्त करना चाहते हैं?

यहाँ सात चीजें हैं? कि मुझे जेसन के रूप में एहसास हुआ और मैंने इस दैनिक चलने वाली आदत को बनाया और बनाए रखा।

यह लक्ष्य लगभग प्राप्त करने योग्य है। हमारा पहला सप्ताह, हम दिन में सिर्फ 30 सेकंड के लिए तख्ती लगाते हैं। और मुझे लगता है कि, हमारी सफलता की कुंजी है। जब जेसन पूछता है कि क्या अब तख्ती लगाने का अच्छा समय है - भले ही मेरी मुलाकात के बारे में पाँच मिनट की याद बस मेरी स्क्रीन पर दिखाई दे रही हो - वहाँ वास्तव में पर्याप्त समय है। और ध्यान रखें, प्लैंकिंग एक शून्य-उपकरण चाल है। आपको बस एक मंजिल चाहिए। मैंने रोज़मर्रा की जींस में, पीजे में, चड्डी में, ऑफिस के आउटफिट में और सबसे बढ़कर, तख्ती लगाई है। एक पोशाक बदलने की आवश्यकता नहीं है, इसे बाहर निकालने के लिए।

हमारी तख्तापलट की दिनचर्या सरल है: एक यादृच्छिक समय में हम फर्श पर झूठ बोलते हैं। हम में से एक सप्ताह के समय (प्लस तीन सेकंड) के लिए एक टाइमर सेट करता है, "प्रारंभ" हिट करता है, फिर एक 3-2-1 उलटी गिनती करता है। प्रत्येक सप्ताह, हम अपने कुल दैनिक प्लैंक समय में पांच सेकंड जोड़ते हैं। (यह हमेशा उल्लेखनीय है - उस पर बाद में अधिक।)

कुछ दिन, यह मुझे है कि तख्ती का सुझाव देता है। अधिक बार, यह जेसन है। मेरे दिमाग में कोई सवाल नहीं है कि अगर प्लैंकिंग एक सोलो ऑपरेशन था, तो यह बहुत पहले खत्म हो जाएगा। योग कक्षा के लिए अग्रिम भुगतान करने या 5K के लिए साइन अप करने की तरह, एक जवाबदेही दोस्त एक कुहनी देता है जो प्रतिबद्धता को प्रोत्साहित करता है।

पहली बार जब हम डुबकी लगाते हैं, तो हम अपने iPhone को घूरते हुए फर्श पर समानांतर लेट जाते हैं। । हम एक पंक्ति में तीन YouTube वीडियो देखते हैं, स्पैन्डेक्स से भरे, आत्मविश्वास से भरे इंस्ट्रक्टर जो टिप्स साझा करते हैं: अपनी सांस को रोककर न रखें, अपने सिर को स्थिति में रखें, इन विविधताओं का प्रयास करें, और इसी तरह

हमने देखा है। इससे पहले, बेशक, लेकिन यह एक समय हो गया है। मेरा रूप परिपूर्ण नहीं है। लेकिन यह पता चला है, कि मेरे पति से प्रतिक्रिया मिल रही है मुझे केवल पागल बना देता है। वह अच्छी तरह से सही हो सकता है कि मेरा सिर बहुत नीचे है या मेरी पीठ के निचले हिस्से का पतन हो गया है, लेकिन टिप्पणियां मुझे असहज करती हैं और मैं उसे अपनी आंखों को अपने तख्तों पर रखने के लिए कहता हूं। (चूंकि जेसन का एक कलाकार, साथियों और बाहरी लोगों से रचनात्मक आलोचनाओं का आदी है, वह उसकी बहुत अधिक सराहना और प्रतिक्रिया के लिए खुला है।)

एक बार, अपने परिवार की यात्रा के दौरान, जेसन और मैंने फेसटाइम पर एक साथ प्रार्थना की। लेकिन हम हमेशा मेहनती नहीं हैं। कभी-कभी हम फ्लैट-आउट भूल जाते हैं। हम 50 सेकंड पर हफ्तों तक पठार करते हैं, फिर एक मिनट में। प्रत्येक पाँच सेकंड की वृद्धि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। काश हमारी तख्तापलट की दिनचर्या निर्दोष होती - मैं एक लकीर के फासले को रोकना पसंद करता। यह मामला नहीं है, लेकिन मुझे लगता है, पिछले तीन महीनों में बहुमत के लिए तख़्ती से बेहतर है कि कोई भी

क्या आपके पास बिल्ली नहीं है? क्या आप एक से मिले हैं? तब आपको आश्चर्य नहीं होगा कि हमारी बिल्ली, काजू, हमारी दैनिक तख्ती में लगातार भाग लेने वाली है। सबसे पहले, वह उलझन में है कि हम उसके स्तर पर क्यों हैं — मंजिल का क्षेत्र, हमारा नहीं। तब उसे लगता है कि यह एक नया खेल है: वह हमारी आयोजित बेलों के तहत चलता है जैसे कि हम अंग खेल रहे हों। यह मुझे भारी बनाता है (एक अतिरिक्त कसरत)।

एक बार जब हम 50 सेकंड मारते हैं, तो प्लैंकिंग विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होता है, और जेसन को फजी व्याकुलता के लिए सत्र के माध्यम से उसे कॉल करने की आदत पड़ जाती है। अब हम महीनों में हैं, इसलिए काजू की कम साज़िश - और कभी-कभी हमारे तख़्त समय के माध्यम से झपकी लेती है - लेकिन अक्सर, वह एक सक्रिय प्रतिभागी है, हमारे और उसके आसपास के रास्ते को हवा दे रहा है।

जेसन के साथ प्लैंकिंग मुझे करीब लाती है। उसे। यह परियोजनाओं का सबसे प्रबंधनीय है - नए अपार्टमेंट के लिए शिकार करना, हमारी बिल्ली की देखभाल करना, काम के मुद्दों, बीमारी, परिवार के नाटक, या ऐसी कई अन्य चीजों से निपटना, जो हमने वर्षों से की हैं। लेकिन यह अभी भी कुछ ऐसा है जो हम दोनों कर रहे हैं, और एक साथ कर रहे हैं।

इसके अलावा: कभी-कभी हमारी तख्ती के अंत में, यह बातचीत का समय है। ज्यादातर छोटे पैमाने पर होते हैं। (जैसा कि, "वाह, क्या आपने देखा है कि यह टीवी स्टैंड के तहत कितना धूल भरा है?") हालांकि, कभी-कभी हम सप्ताहांत की योजनाओं या बड़े विषयों के माध्यम से भी बात करते हैं। यह अच्छा है, भले ही इसका मतलब कभी-कभी दिन का प्लैंकिंग हिस्सा कभी-कभी टाइमर के डिंग से परे होता है।

अधिकांश दिन, जब टाइमर बंद हो जाता है, तो मैं तुरंत नीचे गिर जाता हूं। हाल ही में, मैं स्थिति को सिर्फ एक और दूसरे स्थान पर रखने की कोशिश कर रहा हूं, या नीचे की ओर कुत्ते का सामना कर रहा हूं। मैंने अपने फोन पर अपने सात मिनट के कसरत ऐप को फिर से जीवित कर दिया है, मेरे वार्म-वेदर जॉगिंग के लिए बड़ी योजनाएं हैं, और एक तैरने वाले वर्ग के लिए साइन अप करने के लिए सबसे अच्छा समय है। मेरे दिन में एक मिनट का मुद्दा मुझे फिटनेस के बारे में और अधिक बड़ा और अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य देता है, जिसके बारे में मैं आगे जाना चाहता हूं। और यहां तक कि अगर मेरे एब्स के लिए कोई ध्यान देने योग्य अंतर नहीं है, तो मैं मजबूत, अधिक सक्षम और सिर्फ एक फ्रिज अधिक फिट महसूस करता हूं। / />