मैंने यह किया! आई एम डन बीइंग द फैट गर्ल

मिंडी बडगली, 33, 5'9 '

इससे पहले: 248 एलबीएस। (आकार 20) जब मैं 25 वर्ष का हुआ, तब तक मेरा वजन 248 पाउंड था और इसे उच्च-रक्तचाप की दवा की जरूरत थी। दिन भर के बाद, मैं घर आ गया, अपने सोफे पर बैठ गया और खाना खाया। सबसे खराब हिस्सा: हर बार जब मैंने अपने आकार के पति को देखा, तो मुझे अपने आकार पर और भी शर्म महसूस हुई। वास्तव में, यह हमारी एक तस्वीर देख रहा था - वह फिट और मुझे वसा-क्रिसमस 2011 से जिसने मुझे अंत में कहा, fat मुझे किया जा रहा है मोटी लड़की! ’

NEW YEAR, NEW APPTITE
वर्षों से, मैंने आहार योजनाओं पर अपना वजन कम किया था, लेकिन एक बार जब मैं रुक गया, तो पाउंड वापस आ गए। इस बार मैंने इसे अकेले जाने का फैसला किया। मेरा पहला कदम सभी कबाड़ से छुटकारा पाने का था। 1 जनवरी 2012 को, मैंने चिप्स, पिज्जा-सब कुछ लुभाया। मैंने पैकेज लेबल पढ़ना शुरू किया और महसूस किया कि मैं एक समय में तीन सर्विंग खा रहा था। मेरे हिस्से को देखने से मुझे एक महीने में 15 पाउंड मिटाने में मदद मिली। क्या अधिक है, मैंने शुरू किया लालसा स्वस्थ खाद्य पदार्थ। मैंने टर्की के स्तन, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, फल और अजवाइन को हर दिन दोपहर के भोजन के लिए दो सप्ताह तक खाया। इस तरह खाने से मेरे वजन में वास्तविक अंतर आया।

EASING INTO EXERCISE

मेरी भूख नियंत्रण में है, मैंने स्टेप एरोबिक्स को अपनाया। अपनी पहली कक्षा के दौरान, मैं सांस से बाहर था कि मुझे लगा कि मुझे दिल का दौरा पड़ने वाला है! लेकिन मैं इसके साथ फंस गया, और अप्रैल तक मैंने अपनी 10 वीं शादी की सालगिरह की छुट्टी के लिए 50 पाउंड गिरा दिए। 14 वर्षों में यह पहला क्षण था जब मैंने एक स्विमिंग सूट में आराम महसूस किया। अगले आठ महीनों में, मैंने दो बार साप्ताहिक सैर में जोड़ा, जिसे मैंने अंततः सप्ताह में दो से तीन बार चलाया। मैंने क्रिसमस के अपने लक्ष्य को 164 पाउंड (और मेरे दिल मेड में से एक) से मार दिया। यह निश्चित रूप से मेरे और मेरे परिवार को दिया गया सबसे अच्छा उपहार था।

के बाद: 164 पाउंड। (आकार 8)

कुल वजन कम: 84 पाउंड। (आकार खो गया: 12)

अपना पैथ फिट करें
मिंडी के बॉडी मेकओवर के रहस्यों को देखें। और दुबले रहने के लिए अधिक वास्तविक-विश्व-परीक्षण युक्तियों के लिए Pinterest पर स्वास्थ्य का पालन करें।

MY सर्विंग सेवर: पार्टिशन प्लेट्स
अपने सर्विंग्स को ट्रैक करने के लिए, मैंने भाग-नियंत्रण प्लेटों को देखा। उन्होंने वास्तव में मुझे कंप्यूटर साइज जैसे सामान्य वस्तुओं के साथ समान आकार देकर भाग के आकारों को समझने में मदद की।

MY GO-TO SNACK: नेचर वैली ग्रेनोला बार्स
मैं डार्क चॉकलेट और मूंगफली का एक बॉक्स रखता हूं काम पर मक्खन वाले। वे मुझे रीज़ के पीनट बटर कप के लिए कार्यालय कैंडी जार में जाने से रोकते हैं, जिसे मैं बैगफुल द्वारा खा सकता हूं।

MY FAVE APP: MyFitnessPal
आपको बस इतना करना है कि आपका वजन, ऊंचाई है। और लक्ष्य और यह आपके दैनिक कैलोरी आवंटन की गणना करता है। प्रतिभा!

MY SECRET MOTIVATOR: एक तैराक सितारा
मेरे पास मेरे फ्रिज पर एक तैराक की एक तस्वीर है जिसमें बोली 'अनुशासन लक्ष्यों और उपलब्धियों के बीच का पुल है।' मैंने इसे अपने वजन घटाने की यात्रा के लगभग तीन सप्ताह तक लगा दिया और अभी तक इसे नीचे नहीं लिया है।

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