मैंने अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ आकार में 2 सप्ताह के लिए व्यायाम किया और प्राप्त किया

मैंने अपने जीवन में कभी भोजन नहीं किया। मैं live०-२० नियम से जीती हूं - स्वस्थ by० प्रतिशत समय खाएं, कम स्वस्थ भोजन को २० प्रतिशत समय दें (ठीक है, ठीक है, शायद मेरा नियम ६०-४० की तरह है)।

I यह भी बहुत काम करते हैं (आमतौर पर सप्ताह में पांच से सात दिन), इसलिए मुझे सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ लिप्त होने या सप्ताह के दौरान तनाव-खाने के बारे में कभी बुरा नहीं लगा (पढ़ें: प्रोटीन बार बिंग; हमारे यहां आकार में बहुत सारे बार हैं; मुख्यालय)। (मेरे प्रोटीन बार की आदत को रीसेट करने के लिए एक दो सप्ताह का आहार? कितना बुरा हो सकता है?) इसलिए मैंने साइन इन किया।

रीसेट ने मुझे एक रात में सात घंटे की नींद पाने के लिए चुनौती दी, सभी स्क्रीन से अनप्लग करें। एक घंटे के लिए, और बिना वर्कआउट किए एक दिन में 12,000 कदम चलें। (व्यायाम आपको भूख पैदा करता है, इसलिए पास्टर्नक रीसेट के दौरान कम बिछाने का सुझाव देता है ताकि आप cravings का बेहतर तरीके से मुकाबला कर सकें।)

वह भोजन जिसे मैं संभाल सकता था, लेकिन बाहर काम करने की कमी ने मुझे परेशान किया। मैंने 2015 में पेरिस की पारिवारिक यात्रा के बाद से इस तरह का वर्कआउट हाईटस नहीं लिया था। और तब भी मैं सीढ़ियों के हर सेट पर फेफड़े कर रहा था। मैंने अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के लिए चिंता की। (एक हैंगिंग मारिएट्टा एक बात थी, लेकिन एक बेक्ड मैरिटाटा असहनीय होने वाला था।)

भले ही, मैंने अपने नए चैलेंज के शेप के प्राइवेट एफबी ग्रुप में परिवार, दोस्तों और साथी गोल-क्रशर को सतर्क किया और कसम खाई मैं खुद को जवाबदेह ठहराने के लिए अपनी पूरी यात्रा के लिए इंस्टाॅटरी जा रहा था।

और मैं झूठ नहीं बोल रहा हूं, भोजन और कसरत FOMO वास्तविक था, लेकिन इसलिए परिणाम थे। 15 दिनों के बाद, मैंने अपनी कमर, जांघों, बाहों और बट में 5 पाउंड और कुल 5 इंच खो दिए। मेरी त्वचा स्पष्ट थी, मेरे क्रैचिंग नियंत्रण में थे (मेरे पास एक तरह का बार था - यह वह है!), और मैं अधिक आसानी से सो सकता था (नया शरीर, जो डिस्क?)।

लेकिन एक कदम पीछे ले जा रहा है। मेरे आहार और व्यायाम की आदतों को देखने के लिए मेरे शरीर और मेरे स्वास्थ्य के बारे में कुछ आंखें खोलने वाली अंतर्दृष्टि प्रदान की। यहाँ चार सबसे बड़े सबक हैं जो मैंने सीखे।

पास्टर्नक के अनुसार, किकबॉक्सिंग में एक दिन के लिए एक घंटे के लिए कैलोरी नष्ट करना बाकी दिन बैठने से नुकसान को उल्टा नहीं करेगा। जबकि मैंने कभी भी अपने आप को गतिहीन नहीं माना (जब मैं सप्ताह में पांच से सात बार काम कर रहा होता हूं?), मैं शायद ही कभी एक दिन में 10,000 कदम चलता हूं।

पास्टर्नक के नो-वर्कआउट प्लान पर। मैं हमेशा चलती थी। एक दिन में 12,000 कदम चलने के लिए, मैं सुबह अपने कुत्ते के साथ 2 मील पैदल चलूंगा, काम करने के लिए बस स्टेशन से 1.5 मील पैदल चलूंगा, दोपहर के भोजन के लिए 1.5 मील से 2 मील पैदल चलकर (फिर वापस कार्यालय), फिर काम से चलूंगा बस स्टेशन पर, घर के चारों ओर अंतिम 1,000 या तो चरणों को लॉग करना।

इस पर चलना सिर्फ एक शारीरिक चुनौती नहीं थी बल्कि एक मानसिक चुनौती थी। (वास्तव में, उस छोटे से कदम पर ध्यान देना! मेरे फिटबिट की चर्चा करना एक आदत थी जिसे बनाने के लिए मुझे कड़ी मेहनत करनी होगी)। लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतते गए, मुझे दिन भर घूमने के बारे में अच्छा लगा। वास्तव में, रीसेट के आखिरी दो दिनों तक, पास्टर्नक ने मुझे एक दिन में 14,000 कदम उठाने की चुनौती दी। एक कसरत कक्षा के दौरान सिर्फ दिन के बजाय दिन भर चलने से मेरे दिमाग को व्यस्त रखने में मदद मिली। मैं जल्द ही स्नैक ड्रॉअर के बारे में भूल गया, और दोपहर के भोजन पर चलने वाले दोपहर वास्तव में टूट गए। मुझे कभी भी यह महसूस नहीं हुआ कि तनाव मेरे बिंग्स को किक-स्टार्ट करता था। सबसे अच्छी बात? मैं और आसानी से सो गया। मैं एक 'टॉस और इंस्टाग्राम' व्यक्ति को चालू करता था, जिससे उसका सोना असंभव हो जाता था, इसलिए यह मेरे लिए बहुत बड़ा बदलाव था। मैं आमतौर पर शाम को HIIT कक्षाएं लेता हूं, इसलिए मैं रात में तार-तार हो जाता हूं और रात के 2 बजे तक रहता हूं और फिर सुबह 6 बजे उठता हूं, जिससे मुझे थकान होती है, तनाव होता है और तरस आता है- आपने अनुमान लगाया- प्रोटीन बार। इसके अलावा, टीबीएच, दिन में 12-14K चलना कम-कैलोरी आहार पर चलता है, मैं वास्तव में थका हुआ था, और मुझे पता था कि मैं जितनी जल्दी सो गया था, उतना ही मैं सुबह में खाने के लिए मिला।

इस रीसेट से पहले, मैंने हमेशा सोचा था कि मैंने स्वस्थ रूप से खाया। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, भले ही मैं स्वस्थ स्टेपल (एवोकैडो टोस्ट, बेबी गाजर, कम वसा वाले पनीर, ग्रीक दही) खा रहा था, मेरे हिस्से बंद हो गए थे।

पास्टर्नक कहते हैं कि सेवा के दौरान, हमें चाहिए। प्रोटीन के एक हाथ के आकार की राशि (दुबला टर्की या चिकन, टोफू, काली बीन्स) के लिए लक्ष्य; फाइबर से भरा एक ताड़ (फल, साबुत अनाज या फलियाँ); और स्वस्थ वसा (बिना किसी तेल, या एवोकैडो, नट, या चिया बीज) के बारे में आपके अंगूठे की नोक से आपके अंगूठे के आधार तक की दूरी के बारे में।

इसने मेरे दिमाग को उड़ा दिया। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं अपने ग्रीक दही खाने के बाद भूखा था - मेरे पास इसे पूरा नाश्ता बनाने के लिए कोई फाइबर नहीं था। (पास्टरर्नक की पुस्तक से एक नींबू ricotta crostini arugula और edamame के साथ सबसे ऊपर है, मैंने सीखा है, वसा, प्रोटीन, और veggies की सही मात्रा मुझे पूर्ण रखने के लिए प्रदान की है।)

पास्टर्नक ने मुझे बताया कि प्यास वास्तव में अक्सर भूख के रूप में गलत है। इसलिए इस पूरी प्रक्रिया में, मैंने वास्तव में अपनी भूख का विश्लेषण करना सीखा। मुझे खुद से पूछने की आदत हो गई, 'आखिरी बार आपने कब खाया था?' या 'आपने आखिरी बार कब पानी पिया था?' अगर मुझे लगता है कि मैं तरल पदार्थों पर थोड़ा कम था, तो मैं कुछ चाय बनाऊंगा या एक गिलास पानी पीऊंगा। और जादू की तरह, मैं अब और भूखा नहीं रहूंगा, मुझे इस बात के बिना अधिक उतेजना महसूस हुई कि कॉफी मुझे कभी-कभी (एक प्यार-नफरत का रिश्ता) दे सकती है और मेरी त्वचा उन शुगर प्रोटीन बार बिंग्स को छोड़ने के लिए धन्यवाद थी। >

जब मैंने रीसेट के लिए साइन अप किया, तो मुझे डर था कि स्मूदी संसाधित सामग्री से भर जाएगी और चीनी के साथ पैक की जाएगी, लेकिन मुझे सुखद आश्चर्य हुआ कि प्रत्येक में ताजा सामग्री थी जो संतुलित भोजन बनाती थी। इसके अलावा, जंबो जूस आपको मिक्स और मैच करने की सुविधा देता है, अगर आपको कोई सटीक मिश्रण पसंद नहीं है, या यदि आप पसंद करते हैं, तो कहें, मूंगफली का मक्खन के लिए पालक। (आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप गलती से चीनी-या कैलोरी-बम स्मूथी पर सम्मिश्रण नहीं कर रहे हैं, हालांकि।) इसलिए, मैंने सीखा कि सिर्फ इसलिए कि एक भोजन 'फास्ट' भोजन था, यह नहीं था 'स्वचालित रूप से अस्वस्थ नहीं है। जंबा के सुपर ब्लेंड स्मूदी सेब, जामुन, चिया, कद्दू के बीज, ककड़ी और पालक से भरे होते हैं। इससे भी अधिक: जब से मैं अपनी स्मूथी रीसेट को समाप्त करता हूं, मैं सप्ताह में कम से कम एक बार सिर्फ इसलिए रुक जाता हूं क्योंकि यह इतना सुविधाजनक है (और क्योंकि मुझे पीबी 'एन ईर्ष्या का नशा नहीं हो सकता है)।