मैंने एक स्लीप कोच किराए पर लिया — और यह वास्तव में एक बड़ा अंतर था

एक बार, मेरे बेडरूम की कल्पनाओं में जॉर्ज क्लूनी या ब्रैड पिट शामिल थे। इन दिनों मेरी सबसे बड़ी इच्छा एक अच्छी रात की नींद है। मैंने कैमोमाइल चाय से लेकर ओटीसी स्लीप एड्स तक सब कुछ आज़माया है, लेकिन मैं अभी भी छह (कम से कम) आराम करने वाले घंटों से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करता हूं। बहुत दिन बाद थकावट के साथ बादल छाए रहते हैं।

यही कारण है कि मैंने एक व्यक्तिगत स्लीप कोच किराए पर लेने का फैसला किया है। हां, यह एक बात है: जीवन कोच और फिटनेस कोच के प्रसार के साथ, यह केवल समझ में आता है कि नींद अगले होगी। कई स्लीप कोच रात के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए जीवन शैली की आदतों और घर के माहौल की जांच करते हुए एक समग्र दृष्टिकोण लेते हैं। (तीन महीने से अधिक समय तक अनिद्रा का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति को पहले एक चिकित्सा मुद्दे पर शासन करने के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए।) हो सकता है कि एक-एक सलाह सभी को टॉस करने और मोड़ने की आवश्यकता हो।

As मैं इंग्रिड प्रूहर से एक घर की यात्रा के लिए दौड़ने के बारे में दौड़ता हूं, मुझे आश्चर्य है कि क्या मुझे उसे एक कप कॉफी की पेशकश करनी चाहिए, या यदि वह तुरंत मुझे उसकी किताब में एक काला निशान दे। मैंने पहले से ही अपने चिकित्सा इतिहास, आहार और जीवन शैली की आदतों के बारे में एक ऑनलाइन फॉर्म भर दिया है, मैं रात के दौरान कितनी बार जागता हूं (बहुत कुछ), और मेरा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य (जो कि अगर मैं अधिक सोया तो बेहतर होगा)।

जब इंग्रिड सुबह 11 बजे आती है, तो वह प्रदर्शन शीट ले जा रही है जो एयरफ्लो को विनियमित करती है, एक तकिया जिसे जलवायु-नियंत्रण कपड़े से बनाया गया है और मेरे शरीर के प्रकार और नींद की स्थिति (बेडगियर से दोनों) के लिए चुना गया है - और एक बड़ी कॉफी। 'कैफीन दोपहर 2 बजे से पहले ठीक है,' वह मुझसे कहती है, मुस्कुराते हुए। अपने सौम्य तरीके और सुंदर (आराम की!) आँखों के साथ, वह सहजता से मुझे शांत कर देती है।

परिवार की नींद संस्थान द्वारा प्रमाणित, इंग्रिड ने अपने करियर की शुरुआत माता-पिता को अपने बच्चों को प्रशिक्षित करने में मदद की, लेकिन जब उन्होंने टोल थकावट देखी वयस्कों पर भी ले रहा था, उसने अपने अभ्यास का विस्तार किया, शिशुओं से लेकर वृद्धों तक बेचैन स्लीपर्स का इलाज किया। इंग्रिड का कहना है, "वह एक महीने के पैकेज के लिए $ 250 का शुल्क लेती है।

'लोग नींद के बारे में बहुत बात करते हैं," लेकिन वे वास्तव में अपनी आदतों को बदलने के बारे में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। " मैं उसे आश्वस्त करता हूं कि मैं बदलने के लिए तैयार हूं, और वह कुछ दिशा-निर्देश देता है: चीनी को सीमित करें, देर रात तक भारी भोजन से बचें, दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन पीना बंद कर दें, शाम 5 बजे के बाद कड़े व्यायाम को छोड़ दें, रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन से बचें, सोते समय के एक घंटे के भीतर स्क्रीन को काटें, और बिस्तर से पहले एक टू-डू सूची लिखें (इससे मुझे फ़्री-फ़्लोटिंग विचारों पर ध्यान देने से बचने में मदद मिलेगी)

जब मैं इंग्रिड को अपने बेडरूम में वापस ले जाता हूं, तो वह लिंटर करती है द्वार में। 'यह कमरा आपको कैसा लगता है?' उसने पूछा। 'शांत,' मैं आत्मविश्वास से जवाब देता हूं। वह एक भौं उठाती है। 'वास्तव में?' 'शांत नहीं है?' मैं कमजोर जवाब देता हूं।

'आपने नींद और खुशी के लिए एक जगह नहीं बनाई है,' वह घोषणा करती है। उसकी आवाज़ कोमल बनी हुई है, लेकिन एक निश्चितता है जो विवाद को शांत नहीं करेगी। 'पूरे घर में आपकी पारिवारिक तस्वीरें हैं - आपके यहाँ कोई क्यों नहीं है? आपको अपनी खुश जगह की तस्वीर लगाने की जरूरत है जहां यह पहली चीज होगी जिसे आप हर सुबह देखते हैं। आप जितने खुश होंगे, आप उतनी ही अच्छी नींद लेंगे। '

खाकी दीवारें और सफेद गलीचा पास मस्टर (लाल बहुत उत्तेजक होगा), लेकिन जब वह मेरे छत के पंखे को देखता है, तो वह धूल से जासूसी होती है ब्लेड पर। 'अक्सर वैक्यूम और साफ करना अनिवार्य है, खासकर अगर आपके बेडरूम में कालीन बिछी हो। धूल हवा की गुणवत्ता को कम कर सकती है, जो एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण है। '

मैं उसे विश्वास दिलाता हूं कि मैं अपनी सफाई का खेल बढ़ाऊंगा, कमरे को 68 और 72 डिग्री के बीच रखूंगा, डिफेंडर में लैवेंडर आवश्यक तेल छिड़कूंगा वह ले आई है, और इसे पूरी रात लगातार चलाती है। (एयर कंडीशनर के साथ, किसी भी स्टॉप-एंड-गो नींद को बाधित कर सकते हैं। "ऊर्जा-बचत मोड" के लिए बहुत कुछ)

इंग्रिड मेरी रात की मेज पर चलता है और अलार्म घड़ी को उठाता है जो मैं जानबूझकर करता हूं चुना क्योंकि यह केवल दबाया जब रोशनी। एक शौकिया चाल: एक बार जब यह होता है, तो अंक नींद-बाधित नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। "क्या यह मेरे फ़ोन की जाँच से बेहतर नहीं है?" मैं विरोध करता हूं। "आपको समय जानने की जरूरत नहीं है," वह कहती हैं। 'एक अलार्म सेट करें और कमरे के दूसरी तरफ रख दें। यदि यह बंद नहीं हुआ है, तो उठने का समय नहीं है। '

वह मेरे बिस्तर पर जाती है और तकिए की संख्या पर अपना सिर हिलाती है। वह बताती हैं, 'ज्यादातर लोग दो या तीन तकियों के साथ सोते हैं, लेकिन जब आपका सिर इतना ऊपर झुक जाता है, तो वह हवा में बहने से बच जाता है।' 'यह आपके कंधों और गर्दन की मांसपेशियों पर भी दबाव डाल सकता है।' एक अच्छा तकिया आदर्श है, वह कहती है।

वह भी खुश नहीं है कि मैं अपनी दाईं ओर सोती हूं: 'रात भर आसान रक्त प्रवाह के लिए अपने बाईं ओर सोना सबसे अच्छा है।' इस बदलाव के प्रयास से बचने के लिए, मैं चुपके से दूसरी, आशावादी विरोधाभासी राय जैसे ही इंग्रिड छोड़ कर जाने की कसम खाता हूं। (दुर्भाग्य से, मेरी दूसरी राय है। आपके शरीर के निचले आधे हिस्से से जो खून आता है, उसे दाईं ओर एक बड़ी नस द्वारा दिल में लाया जाता है,) इकोन स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ, एमडी, नेओमी शाह कहते हैं। न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई। आपके दाईं ओर सोने से उस नस को संकुचित किया जा सकता है।)

इंग्रिड अंतिम के लिए सबसे कठोर आलोचना करता है: मेरे बिस्तर से बड़े फ्लैट स्क्रीन टीवी पर जाना चाहिए। वह कहती हैं, '' आपका बिस्तर सेक्स और सोने के लिए ही है। (मैं गुनगुनाता हूं कि बस केबल कंपनी को अपने अपार्टमेंट में आने की कोशिश करने के बारे में सोचने के लिए मुझे रात में रखना होगा।)

पहली रात, मैं विसारक को चालू करता हूं और नए तकिया की कोशिश करता हूं, जो है सॉफ्ट, कूल और सपोर्टिव- गेम चेंजर। मैंने अपनी रात की मेज पर अपनी बेटी की तस्वीर लगाई, और यह वास्तव में मुझे मुस्कुराता है। लेकिन मैं अभी भी कई बार जागता हूं।

तीन रातें, मुझे लगता है कि मुझे गंभीर होने की आवश्यकता है। मैं बिस्तर से एक घंटे पहले अपना आईपैड और फोन रख देता हूं, वाइन और चीनी छोड़ देता हूं, टीवी देखने के बजाय पढ़ता हूं और रात 9 बजे सो जाता हूं। सबसे अच्छी बात यह है कि मैं सात घंटे सोया रहता हूं।

अब, कुछ हफ्तों के बाद, मैं निश्चित रूप से बेहतर नींद ले रहा हूं। मुझे अपनी खिड़कियां खुली (ताजी हवा के लिए) खुली छोड़ने की आदत हो गई है, मेरे एक सही तकिया के नीचे लैवेंडर के तेल को छिड़कना, और मेरी स्क्रीन का समय सीमित करना।

ऐसी चीजें हैं जो मैं नहीं बदल सकता: जीवन भर के बाद। मेरे दाईं ओर सोने की, मैं बाईं ओर स्विच नहीं कर सकता; मेरे पास 50-50 सफलता की दर है अगर मैं रात के बीच में उठता हूं तो समय की जांच नहीं करता। और मैंने अभी भी टीवी को स्थानांतरित नहीं किया (क्षमा करें, इंग्रिड!)। लेकिन मैं बिस्तर पर लेटने के बजाय इसे देखने के लिए चेस पर बैठता हूं, और जब मैं पूरा कर लेता हूं तो मैं सेट पर एक कंबल फेंक देता हूं। एक दिन, मैं इसे मेरी खुश जगह की एक विशाल तस्वीर के साथ बदल दूंगा, लेकिन अभी के लिए, कम से कम, मैं अपनी नींद में आधे रास्ते में हूं।