मैंने कभी भी इस बात का आभार नहीं जताया कि जब तक मैं इस 87-वर्षीय व्यक्ति से मुलाकात नहीं करता

हम हमेशा सुनते हैं कि हमें कृपया और धन्यवाद कहना चाहिए, या कि आभार एक गुण है। लेकिन मैं वास्तव में कभी नहीं समझ पाया कि कृतज्ञता क्या थी, या यह कितना शक्तिशाली बल हो सकता है, जब तक मैं फ्रेड जोन्स नामक एक व्यक्ति से नहीं मिला, मेरी पुस्तक हैप्पीनेस इज़ चॉइस यू मेक इन छह में से एक में सबसे पुराने लोगों के बीच एक साल से सबक

फ्रेड 87 थे, ब्रुकलिन में वॉक-अप अपार्टमेंट में अकेले रह रहे थे, दो पैर की उंगलियों को गैंग्रीन से खोने की प्रक्रिया में। उनकी सबसे करीबी बेटी स्तन कैंसर से मर रही थी। लेकिन जब उनसे दिन का पसंदीदा हिस्सा पूछा गया, तो वे कभी नहीं हिचके। "सुबह उठना और कहना, भगवान को एक और दिन के लिए धन्यवाद, मेरे 110 के रास्ते पर।"

मुझे यह नहीं मिला। मैंने फ्रेड के जीवन को देखा और यह नहीं देखा कि उसके लिए क्या आभारी होना चाहिए। लेकिन मुझे पता था कि हर बार जब मैं उनसे मिलने गया था, तो मैं पहले की तुलना में खुश महसूस कर रहा था।

इसलिए कुछ महीनों के बाद, मैंने उनके नेतृत्व का पालन करना शुरू कर दिया, जानबूझकर अपने जीवन में चीजों के लिए धन्यवाद दिया। अगर फ्रेड कर सकता था, तो मुझे लगा, मेरे पास कोई बहाना नहीं है। मैंने आसान चीजें शुरू कीं, जैसे कि मुझे अपने माता-पिता से प्यार था, या मुझे जो काम करने में मज़ा आता है। और लंबे समय से पहले, मेरे महान आश्चर्य के लिए, मैंने फ्रेड के काम करने के तरीके के आभार को समझना शुरू किया।

यह आभार उस क्षणिक गर्मी के रूप में नहीं है जब आपको लगता है कि कोई आपको उपहार या मदद के लिए हाथ देता है। फ्रेड के लिए, यह दुनिया को देखने का एक तरीका था - यह स्वीकार करना कि आपके जीवन के कई अच्छे कामों के लिए खुद से बाहर की ताकतें जिम्मेदार हैं। अधिकांश आपके पास बिना संभव बनाने के लिए कुछ भी करने के लिए आपके पास आते हैं। आपको चॉकलेट या सेक्स का आविष्कार करने या मोजार्ट के महान कार्यों की रचना करने की आवश्यकता नहीं थी। और आपको उन्हें आनंद लेने के लिए किसी से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। मैंने धीरे-धीरे दुनिया को एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में देखना बंद कर दिया, जिसे मुझे हराने की जरूरत थी या एक ऐसी सजा, जिसका मुझे विरोध करना था। अधिक बार यह मेरे पक्ष में नहीं है।

2015 में, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन करने के लिए निर्धारित किया कि आभार महसूस करने वाले व्यक्ति के मस्तिष्क में क्या होता है। एफएमआरआई स्कैनर का उपयोग करते हुए, उन्होंने होलोकॉस्ट बचे लोगों द्वारा अजनबियों से प्राप्त दयालुता के कृत्यों का वर्णन करते हुए तेईस विषयों को बहुत छोटा पाठ दिया - कुछ काफी छोटे, बासी रोटी की रोटी की तरह, और दूसरों को महान त्याग और जोखिम, जिसमें छिपने की जगह जैसे नाज़ी सैनिक अंदर घुस रहे थे। विषयों को एहसान प्राप्त करने वाले लोगों की स्थिति में खुद को कल्पना करने के लिए कहा गया था, और उपहार के लिए वे कितने शुक्रगुज़ार थे। शोधकर्ताओं ने इसके बाद सक्रिय मस्तिष्क के क्षेत्रों को मैप किया।

स्कैन ने मस्तिष्क के कई हिस्सों में गतिविधि को दिखाया, यह सुझाव देते हुए कि आभार में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का एक नेटवर्क शामिल है। विषयों के दिमाग न केवल उनके पुरस्कार केंद्रों में जलाए गए, बल्कि उन्हें मिलने वाले लाभ को देखते हुए, बल्कि उनके नैतिक और सामाजिक प्रसंस्करण केंद्रों ने भी, उपहार देने वाले व्यक्तियों को जवाब दिया। वे जितने अधिक कृतज्ञ थे, वे नैतिक और सामाजिक अनुभूति को नियंत्रित करने वाले अपने दिमाग के क्षेत्रों में उतनी ही मजबूत प्रतिक्रिया थे। यह अक्सर एहसान के आकार से असंबंधित था। कृतज्ञता, जैसा कि विषयों ने अनुभव किया, दूसरों के साथ एक संबंध बनाया, न कि केवल प्राप्त लाभ के साथ।

प्रयोग यह भी दर्शाता है कि कृतज्ञता दुख के साथ कैसे हो सकती है। आपको आभारी महसूस करने के लिए आसान सड़क पर नहीं होना चाहिए। कोई भी एक शरणार्थी शरणार्थी को बासी रोटी की एक पाव रोटी पर नहीं देगा, सिवाय एक शरणार्थी के। एक कठिन जीवन में एक गद्दी के रूप में कृतज्ञता के कई अवसर हो सकते हैं।

रॉबर्ट ए। एममन्स, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर, ने इस सदी के अधिकांश के लिए कृतज्ञता के सकारात्मक प्रभावों का अध्ययन किया है फ्रेड जैसे लोगों में, और संवैधानिक रूप से आभारी नहीं हैं, जो लोगों में इन भड़काने के तरीके। 2003 में, उन्होंने और मियामी विश्वविद्यालय के माइकल ई। मैकुलम ने यह मापने के लिए निर्धारित किया कि क्या धन्यवाद देने से लोगों का जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदल गया है, या क्या सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग अधिक आभारी हैं। विभिन्न अवधि और तीव्रता के प्रयोगों की एक श्रृंखला में, उन्होंने विषयों को उन चीजों की पत्रिकाओं को रखने के लिए कहा, जिनके लिए वे आभारी थे (विषयों का एक समूह) या उन्हें (एक दूसरे समूह) को परेशान या परेशान करने वाली चीजें। एक तीसरे समूह को कुछ ऐसा लिखने के लिए कहा गया जो उनके साथ हुआ या किसी तरह से जिसमें वे दूसरों से बेहतर थे। प्रत्येक प्रयोग में, तीन समूहों ने आभार के तुलनीय स्तरों के साथ शुरुआत की। प्रयोग दो सप्ताह से नौ सप्ताह तक चला।

प्रत्येक अध्ययन में, जिन विषयों पर उन्होंने कुछ लिखा था, वे आने वाले हफ्तों या दिनों के बारे में अधिक से अधिक स्तर और अधिक आशावाद के लिए आभारी थे। जितनी बार उन्होंने लिखा, उतना ही मजबूत प्रभाव। अध्ययन का निर्माण कैसे किया गया था, इसके आधार पर, उन्होंने अन्य सकारात्मक प्रभावों की सूचना दी: उन्होंने अधिक व्यायाम किया, बेहतर नींद ली, अधिक ताजगी जताई, या किसी और समस्या के साथ किसी और की मदद करने की अधिक संभावना थी। बाद के प्रयोगों में, एम्मन्स और अन्य लोगों ने पाया है कि धन्यवाद देने वाले लोगों में रक्तचाप कम था, कम सूजन, बेहतर प्रतिरक्षा समारोह और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का निचला स्तर।

फ्रेड में यह देखना आसान था, जिसके पास अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत सारे कारण थे लेकिन ऐसा नहीं किया। यहां तक कि छोटे सुखों के लिए धन्यवाद देने में - आइसक्रीम का एक स्कूप, एक पड़ोसी की मुस्कान - उसने इन सुखों को बढ़ाया और शिकायत या ईर्ष्या के लिए कम जगह छोड़ दी। धन्यवाद देने से उनका अलगाव भी हो गया, क्योंकि इसने उन्हें मानसिक रूप से खुद से परे ताकतों से जोड़ा। उन्होंने दुनिया को एक ऐसे दयालु स्थान के रूप में देखा, जो उन्हें खुश करना चाहता था, एक अफ्रीकी अमेरिकी व्यक्ति के लिए एक असाधारण दिमाग दक्षिण में गरीब था। ऐसा नहीं था कि फ्रेड के पास मुश्किलें नहीं थीं। उसने उनके द्वारा अपने जीवन को परिभाषित नहीं किया।

तो हम सभी फ्रेड के उदाहरण से कुछ सीख सकते हैं। वह बहुत आभारी नहीं था क्योंकि उसका जीवन इतना आसान था। उन्होंने सिर्फ चीजों के लिए आभारी होना पाया, भले ही यह बहुत कठिन था। और अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो एक कठिन जीवन भी धन्यवाद देने का कारण हो सकता है।