मैंने 20 साल से बुलिमिया के साथ संघर्ष किया- और अब क्वारंटाइन रिकवरी को चुनौती दे रहा है

मेरी ठेठ संगरोधिक दिनचर्या वह सब रोमांचक नहीं है: मैं काम पर जाता हूं (घर से, निश्चित रूप से), किताबें पढ़ता हूं, और अपने प्रेमी को बग देता हूं - सभी को गंभीरता से सीमित करते हुए कि मैं कितनी खबर पर ध्यान देता हूं, अपनी चिंता बनाए रखने के लिए जांच में। मैं कुछ स्वस्थ आंदोलन में शामिल होने और यह सुनिश्चित करने के लिए भी एक स्टिकर हूं कि मैं एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाता हूं। लेकिन वह अंतिम भाग केवल संगरोध के दौरान सामान्य स्थिति के स्तर को बनाए रखने के लिए नहीं है - यह इसलिए कि मैं बुलिमिया में नहीं चूकता, खाने की बीमारी जिसे मैंने अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए निपटाया और पिछले साल से बरामद किया।

मुझे आधिकारिक तौर पर 15 साल की उम्र में बुलिमिया नर्वोसा का निदान किया गया था, लेकिन मैंने अपने धमकाने वाले व्यवहार पर अभिनय करना शुरू कर दिया था जब मैं 13 साल का था - विशेष रूप से चिंता के कारण ईंधन भरने और शुद्ध करने के माध्यम से। मेरे लिए, यह एक चक्र है: जब मैं चिंतित महसूस करना शुरू कर देता हूं, तो मैं द्वि घातुमान खाना चाहता हूं; और जब मैं द्वि घातुमान खाता हूं, तो मेरे पास जो कुछ भी है उसे शुद्ध करने का आग्रह करता हूं। कभी-कभी, मैंने बुलिमिया के साथ अपने भोजन को भी प्रतिबंधित कर दिया - उपचार से गुजरने से पहले मैंने अक्सर भोजन छोड़ दिया।

जब तक मैं 33 साल का नहीं हुआ - तब तक दो दशक तक बुलिमिया और दो दौर के उपचार से जूझना पड़ा - जब मैं आखिरकार एक सामान्य दिनचर्या में बस गया। मैंने अक्टूबर 2019 में कोकोनट क्रीक, फ्लोरिडा में रेनफ्री सेंटर फॉर ईटिंग डिसऑर्डर में बुलिमिया के लिए अपना अंतिम उपचार पूरा किया, लेकिन मेरी लड़ाई वहाँ समाप्त नहीं हुई। अब भी, मुझे सतर्क रहना होगा: मेरे लिए, स्वस्थ रहने का मतलब है कि मैं इलाज के दौरान स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में सीखी गई चीजों को याद रखना और उनका अभ्यास करना। मेरी अब तक की वसूली को बनाए रखने के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें: एक रूटीन से चिपके रहना और एक सपोर्ट सिस्टम पर निर्भर होना।

मेरा रूटीन- मैं जिस शेड्यूल में बड़ा होता था, वह मेरी आदत बन गई थी और इससे मुझे ठीक होने में मदद मिली। -जैसे ही खिड़की से बाहर निकला महामारी ने मुझे घर से काम शुरू करने के लिए मजबूर किया। मैं आभारी हूँ, निश्चित रूप से, एक नौकरी है जो यह अनुमति देता है; और पहले से ही घर से काम करना अच्छा लग रहा था (मुझे जरूरी नहीं कि सुबह 8 बजे ही ऑनलाइन होना जरूरी है।)

लेकिन मेरी दिनचर्या में कमी जल्दी समस्याग्रस्त हो गई। यह सब मेरे भोजन योजना पर वापस आता है और एक दिन में वे तीन संरचित भोजन मेरी वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लापता नाश्ते के रूप में कुछ सरल मेरे पूरे दिन को फेंक सकता है और मेरी चिंता को ट्रिगर कर सकता है। (यदि मुझे नाश्ते की याद आती है, तो मैं आमतौर पर दोपहर के भोजन के समय अधिक खा सकता हूं, जो तब वजन बढ़ने से संबंधित चिंताओं को ट्रिगर कर सकता है और मुझे शुद्ध करने के लिए या पूरी तरह से भोजन छोड़ना शुरू कर सकता है।)

यहां तक ​​कि कोशिश करने में भी। एक दैनिक भोजन योजना बनाए रखें, मैं अभी भी संगरोध के दौरान अधिक भोजन करने से जूझ रहा हूं - कभी-कभी पूरा होने के बिंदु को खा रहा हूं, लेकिन जरूरी नहीं कि द्वि घातुमान खा रहा हो। उसके बाद अपने विचारों से निपटना मेरे लिए मुश्किल है, क्योंकि वजन बढ़ने का डर ठीक होने के बाद भी लंबे समय तक बना रह सकता है, लेकिन मैं खुद को आश्वस्त करने के लिए काम कर रहा हूं कि ऐसा होने पर ठीक है।

बेशक। यह सिर्फ एक शेड्यूल की कमी नहीं है जो मेरी चिंता को कम कर रहा है - हाल ही में, महामारी ने मेरे स्वास्थ्य और नौकरी की सुरक्षा को लेकर अतिरिक्त चिंताजनक विचारों को जन्म दिया है। वह चिंता मेरे पिछले भड़काऊ व्यवहारों में शामिल होने के लिए आग्रह को भी ट्रिगर कर सकती है। (उन "आग्रह" के बारे में मैं उन मरीजों से बात करता रहता हूं, जिन्होंने हाल ही में इलाज पूरा कर लिया है, जो इस बात की चिंता कर रहे हैं कि हम तनाव से मुक्त हो सकते हैं।)

मेरी दिनचर्या केवल वही चीज नहीं है जिसकी अभी कमी है- महामारी है मुझसे अपना सपोर्ट सिस्टम भी लिया। हालांकि मैंने अक्टूबर में उपचार समाप्त कर लिया था, मैं अभी भी सप्ताह में एक बार अन्य बरामद मरीजों के साथ एक समूह चिकित्सा सत्र के लिए जा रहा था। ये सत्र मेरे लिए किसी भी समस्या पर चर्चा करने का एक मौका था, और यह देखकर अच्छा लगा कि अन्य लोग उन्हीं चुनौतियों से गुजर रहे थे, जो मैं था। जब सामाजिक सुरक्षा आवश्यकताओं के कारण उन सत्रों को रद्द कर दिया गया था, तो मैं निराश और अकेला महसूस कर रहा था।

जबकि मैं अपने चिकित्सा समूह के अन्य सदस्यों के साथ शारीरिक रूप से नहीं मिल सकता, मैं उनके साथ ज़ूम मीटिंग कर रहा हूं , जिसने मुझे एहसास दिलाया कि, शारीरिक रूप से उन्हें व्यक्तिगत रूप से देखने के बाद, उनके साथ ऑनलाइन रखना उतना ही अच्छा है जितना कि कुछ समय के लिए मिलने वाला है।

इसके अलावा, मेरे पास प्रत्येक सोमवार रात में एक फेसटाइम डेट है। मेरे सबसे अच्छे दोस्त और मेरे दो दोस्तों के साथ और मैंने एक बुक क्लब शुरू किया। (अभी, हम द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट पढ़ रहे हैं) एक ही चीज़ से गुजरने वाले लोगों के संपर्क में रहना सुपर मददगार रहा है। जैसा कि अपने आप को हर दिन एक ही समय पर उठने के लिए मजबूर किया है, ताकि मैं अपने भोजन की योजना से चिपके रहूं। (सिर्फ इसलिए कि आप ओवरसाइज़ कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए!)

आप में से एक ही चीज़ से गुजर रहे लोगों को मेरी सलाह अभी-अभी अलगाव के दौरान अस्वास्थ्यकर आदतों में वापस नहीं आने की कोशिश कर रहा है- अपना ख्याल रखें ताकि आप यथासंभव स्वस्थ रह सकें। बेशक, इसका मतलब है कि साबित रणनीतियों से चिपके रहना, जो मेरे उकसाने वाले आग्रहों को दूर करने में मदद करती हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि जब मैं अपने विचारों को शांत करने की आवश्यकता हो तो एक पुस्तक को पढ़ने के लिए मेरे द्वारा खबरों की मात्रा को सीमित करना और रोकना।

लेकिन यह खुद की देखभाल करने से नहीं रोकता है; उन लोगों की जांच करना महत्वपूर्ण है जिनके बारे में आप परवाह करते हैं कि वे भी संघर्ष कर रहे हैं। जो लोग एक खाने की गड़बड़ी के लिए वसूली में हैं, उन्होंने आज जहां हैं उन्हें पाने के लिए बहुत काम किया है, और एक मैत्रीपूर्ण या उत्साहजनक संदेश उन्हें प्रगति जारी रखने में मदद कर सकता है। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि क्या कहना है, तो इसे सामान्य या खुला-समाप्त रखें: सुनने के लिए एक प्रस्ताव के साथ एक सरल "मैं यहां आपके लिए हूं" एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।