मैं जिम में पीड़ित आतंक हमलों-यहाँ मुझे क्या मदद करता है अतीत चिंता जाओ

अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम चिंता का सबसे अच्छा उपचार है। यह वास्तव में लगभग संवेदी तंत्रिका तंत्र को शांत करने में प्रोज़ैक के रूप में प्रभावी माना जाता है, फील-गुड हार्मोन का उत्पादन करता है, हृदय गति को कम करता है, आत्मविश्वास बढ़ता है, और चिंता लक्षणों के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। लेकिन क्रूरता, बाहर काम करना भी एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है। उथला श्वास, एक रेसिंग पल्स, छाती का दबाव, पसीना, यहां तक ​​कि मामूली मतली - ये सभी परिश्रम के प्राकृतिक परिणाम हैं; और वे आतंक हमलों के लक्षण भी हैं। मेरे लिए और आतंक विकार वाले 3.3 मिलियन अमेरिकियों के लिए, व्यायाम की संवेदनाएं पूरी तरह से आतंक में रूप में रूपांतरित हो सकती हैं।

जब से मैं एक हाई-स्कूली छात्र था, जिम से प्यार कर रहा हूं, SAT तनाव और सामाजिक जलन अण्डाकार मशीनों पर नाटक। मेरे वयस्क जीवन के दौरान, मैंने कार्डियो-किकबॉक्सिंग को तोड़-मरोड़ के बाहर निकाल दिया, और आत्म-आश्वस्त, आत्म-वकालत करने वाली महिला को शक्ति-प्रशिक्षित किया। लेकिन पीरियड्स के दौरान जब मुझे घबराहट होने लगती है, तो एक वर्कआउट सेकंड के भीतर भयानक रूप से मुक्त हो सकता है।

एमिग्डाला, मध्य मस्तिष्क की एक प्राचीन संरचना, हृदय गति को गति देने के लिए हार्मोन भेजती है, रिलीज़ करती है एड्रेनालाईन, और कार्रवाई के लिए तैयार बड़ी मांसपेशियों। एमिग्डाला और अधिवृक्क प्रणाली को तार्किक ललाट प्रांतस्था की तुलना में अनुभूति को ओवरराइड करने और तेजी से प्रतिक्रिया करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - इसलिए दूसरा मुझे एक चिंतित विचार या भावना है, मैं अपने शरीर को लड़ने या भागने के लिए अपने शरीर को लादने वाले रसायनों से भर गया हूं।

मेरे शिष्य कमजोर पड़ते हैं, इसलिए मैं खतरे को बेहतर कर सकता हूं, जिससे जिम की फ्लोरेसेंट लाइट्स हरी हो जाती हैं और मेरे आसपास के लोग असत्य दिखाई देते हैं। रक्त को मेरे चरम से हटाकर मेरे मूल में ले जाया जाता है (इसलिए अगर मैं कट जाता हूं तो मुझे मौत नहीं होगी) और मेरी बड़ी मांसपेशियों (बाइसेप्स, क्वाड्स), उन्हें कार्रवाई के लिए तैयार करना।

यह पुनर्वितरण। मेरे शरीर में रक्त मुझे बेहोश करने का कारण बनता है, साथ ही साथ एक अवास्तविकता और संवेदी अभिभूत की भावना। मेरी उंगलियां और पैर की उंगलियां परिसंचरण की कमी से गूंजती हैं, और मेरे होंठ और चेहरे पर छाले पड़ जाते हैं। मेरे चेहरे को इतना सफ़ेद और फर्श से छत तक की दीवारों के दर्पण में देखकर मुझे डर लगता है। मैं एक आसन्न कयामत, एक काले बादल उतरते हुए महसूस करता हूं। चक्कर आना और हिलना, मेरा मुंह चटकना, मेरे पेट में ऐंठन, पैर कांपना, मैं अपनी पानी की बोतल और चाबी पकड़ लेता हूं और जिम से भाग जाता हूं।

मेरे अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र ने मुझे पैलियोलिथिक समय में जीवित रहने के लिए एक बड़ा फायदा दिया होगा। । लेकिन अब यह मुझे सांस छोड़ देता है और एक लक्जरी जिम में घबरा जाता है, जिसमें लड़ाई के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन बेदाग दर्पण की एक श्रृंखला में मेरे स्वयं के प्रतिबिंब हैं।

जब मुझे घबराहट होती है, तो मैं जिम से बचता हूं और कसरत करता हूं। एक समय पर महीनों या एक वर्ष के लिए। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अक्सर एगोराफोबिया, डर और गतिविधियों और स्थानों से बचने के लिए विकसित होते हैं जो आतंक को ट्रिगर कर सकते हैं। तीव्र चिंता के समय में मैं स्टोर, या ड्राइव पर काम करने में सक्षम नहीं होता। सबसे बुरे दिनों में, मैं बिस्तर से बाहर भी नहीं निकल सकता हूं - बस रसोई में जाने से विनाशकारी हमला हो सकता है। मुझे अपने कमरे में एक से अधिक बार क्रॉल, कंपकंपी, वापस जाना पड़ा।

व्यायाम के सबसे अधिक लाभ में से एक एंडोर्फिन की रिहाई है- दर्द कम करने वाले रसायन जो उत्साह और विश्राम की भावनाएं पैदा कर सकते हैं । क्या अधिक है, व्यायाम मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक नामक प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं की मरम्मत करता है जो तनाव और अवसाद को नुकसान पहुंचाते हैं। ओपियेट-जैसे एंडोकैनाबिनॉइड भी बढ़ते हैं।

लेकिन एक कसरत के दौरान, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ सकता है, क्योंकि परिश्रम सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। जिन लोगों को घबराहट की बीमारी होती है, वे तनाव हार्मोन और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजना में किसी भी वृद्धि के लिए हाइपर-एट्यून होते हैं। वे वास्तव में शरीर में उन बदलावों की व्याख्या करते हैं जो खतरनाक हैं - अधिक कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और तंत्रिका तंत्र के लिए अग्रणी। उत्तेजना और तनाव हार्मोन के बढ़ने का यह चक्र बहुत तेजी से घबराहट के दौरे का कारण बन सकता है।

विडंबना यह है कि लंबी अवधि में, व्यायाम कम कोर्टिसोल के स्तर और तंत्रिका तंत्र के साथ समग्र रूप से जुड़ा होता है। इसलिए अगर घबराहट वाला कोई व्यक्ति व्यायाम के दौरान और उसके तुरंत बाद चिंता लक्षणों में अस्थायी वृद्धि को सहन कर सकता है, तो समय के साथ वह तनाव हार्मोन और तंत्रिका तंत्र में भारी कमी का अनुभव करेगा - और अधिक शांत।

राष्ट्रीय संस्थान। मानसिक स्वास्थ्य (NIMH) ने पाया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (शरीर में एक और तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली) की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है। NIMH यह भी सबूत प्रस्तुत करता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम का SSRIs जैसे विरोधी चिंता मेड्स के समान मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है। व्यायाम अमाइगडाला को भी शांत कर सकता है, साथ ही नींद और भूख को भी स्थिर कर सकता है और जीएबीए, एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ा सकता है, जो अक्सर चिंता के साथ लोगों के दिमाग में स्वाभाविक रूप से कम होता है।

क्योंकि व्यायाम के सामान्य दुष्प्रभाव घबराहट के शारीरिक अनुभव की नकल करते हैं, इसलिए वर्कआउट करने से पीड़ितों को चिंता और घबराहट के शारीरिक लक्षणों में भी मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, यदि आप व्यायाम के दौरान पसीना, बढ़ी हुई हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और तेजी से सांस को सहन कर सकते हैं, तो आप चिंता के कारण उठने पर उन संवेदनाओं को सहन करना भी सीख सकते हैं। यह एक्सपोज़र थेरेपी के समान है, जो एक व्यक्ति को उन तरीकों से उजागर करता है जो वे उन तरीकों से डरते हैं जो उन्हें गंभीर रूप से धमकी नहीं देते हैं। बार-बार उजागर होने से अंतत: बेहतर सहिष्णुता और कम भय पैदा होगा।

आसान ने कहा की तुलना में। ज्यादातर लोग ट्रेडमिल पर उम्मीद कर सकते हैं और यदि उनका दिल पाउंड करता है, तो वे इसे एक संकेत के रूप में पहचानते हैं कि वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं। चिन्तित और घबराए हुए लोगों के लिए, एक दौड़ दिल और भारी श्वास ट्रिगर चिंताएं, फिर छवियां, फिर दिल के दौरे की निश्चितता, बेहोशी, या मृत छोड़ने - और इन डरावने विचारों से अधिवृक्क प्रणाली की यात्रा तेजी से एक आतंक हमले में अग्रणी होती है। p>

एक्सपोज़र थेरेपी में, आप सामना करते हैं जो आपको छोटे, सरल चरणों में उत्सुक बनाता है, जगह में सुरक्षा योजना के साथ। मैं छोटे मुकाबलों के लिए अपनी हृदय गति बढ़ाकर अभ्यास में वापस आ गया। एक दिन मैं ब्लॉक के चारों ओर सख्ती से चला। अगले मैं अपने पिछवाड़े में जगह में पांच मिनट के लिए भाग गया। जब मैंने जिम में वापसी की, तो मैंने 10 के लिए ऐसा किया, फिर एक समय में 15 मिनट, अपने परिश्रम के स्तर को ध्यान में रखते हुए। जब चिंता तीव्र हो गई, तो मैंने अपने आप को एक आरामदायक प्लेलिस्ट, बर्फ के पानी, या एक स्नैक के साथ विचलित कर दिया। अगर मुझे घबराहट की कगार पर महसूस होता है, तो मैंने बाहर कदम रखा, सांस ली और वापस आ गया, भले ही पाँच और मिनटों में ही।

मैं बर्रे में जाने लगा, जो मजबूत और ज़ोरदार है, लेकिन नहीं एरोबिक, इसलिए मेरे हृदय की दर आश्वस्त रहकर कम हो गई, और मुझे लगा कि मैं कितना तनाव महसूस कर सकता हूं। मेरे शिक्षक ने हमें याद दिलाया कि अभ्यास असहज महसूस करने वाले थे, कि हम कैसे मजबूत होते हैं। "असुविधा के साथ आराम करो!" वह माइक्रोफोन से खुश होकर अपनी गुलाबी स्पोर्ट्स ब्रा से चिपकी हुई थी, जबकि हमारे पैर स्क्वाट और फेफड़ों में गिरे हुए थे।

क्लास में यह हमारे लिए बहुत अच्छी सलाह थी और किसी के लिए भी। मुझे आतंक के संदेशों का सामना करने और अपने शरीर के उत्पादन और उस भयानक हमले के बारे में जानने की जरूरत थी, जो कि भयावह हैं, मेरे शरीर के प्राकृतिक थे, अगर गलत थे, आत्म-संरक्षण का प्रयास करते हैं। मुझे यह सीखने की ज़रूरत थी कि मेरे शरीर का बुझना व्यायाम का सामान्य और अपेक्षित परिणाम था, आसन्न हृदय या मानसिक पतन का संकेत नहीं।

ये भावनाएँ मुझे नहीं मारेंगी। वे पागलपन या स्थायी क्षति का कारण नहीं बनेंगे। उनका मतलब यह नहीं था कि मुझे वास्तव में भागने की ज़रूरत थी जहाँ मैं था। वे गुजरते समय मांसपेशियों की थकान की तरह गुजरते हैं, और तेजी से, दौड़ते समय या साँस लेते समय हांफते हुए सांस लेते हैं।

चिंता और घबराहट ने मुझे इतना खर्च किया है- रिश्ते, नौकरी, यात्रा, नींद, वेतन, छुट्टियां, और बहुत कुछ। । कम से कम अब, उस कठोर वास्तविकता से निपटने के लिए, मैं इसे जिम में काम कर सकता हूं।