मैं एक UFC फाइटर की तरह प्रशिक्षित हुआ और यह मेरे जीवन का सबसे पागल काम था

मेरे वर्कआउट का सामान्य सप्ताह आमतौर पर वजन प्रशिक्षण दिवस और सामयिक योग सत्र के साथ-साथ स्पिन वर्गों का एक जोड़ा होता है। पसीना बहाते समय बोर होना मेरी सबसे बड़ी एक्सरसाइज है, यही वजह है कि मैं स्टाइल और इंटेंसिटी के मामले में चीजों को मिलाना पसंद करता हूं।

इसलिए जब मुझे डेली अल्टीमेट ट्रेनिंग (DUT) ट्राई करने का मौका मिला न्यू यॉर्क शहर के एक UFC जिम में क्लास, मैंने सोचा, क्यों नहीं?

अगर आप DUT से अपरिचित हैं, तो मैं आपको बता सकता हूं कि यह वर्कआउट अपने नाम तक रहता है, यह सुनिश्चित करने के लिए है। बूट कैंप-स्टाइल क्लास में एक सक्रिय वॉर्मअप शामिल होता है, जिसके बाद आपके सहनशक्ति, चपलता और मुख्य शक्ति का परीक्षण करने वाले अभ्यासों का एक सर्किट होता है।

'इस प्रकार के वर्कआउट एक लड़ाई की गति को दोहराते हैं और कंडीशनिंग प्रदान करते हैं। स्वास्थ्य के लिए एक ईमेल में UFC जिम SoHo के प्रशिक्षण प्रबंधक जेवियर ली ने बताया कि ऑक्टागन के अंदर और बाहर, दोनों जगहों पर दर्द को रोकने के लिए और उन्हें अपने शिखर तक पहुंचाने के लिए शरीर के लिए सबसे अच्छी संरचनात्मक नींव का निर्माण करें। DUT कक्षाएं समान हैं, लेकिन एक सामान्य सत्र में बॉक्स जंप, बर्पेज़, पुश-अप्स, स्क्वैट्स और एक टेबाटा-शैली संरचना में फुटवर्क ड्रिल जैसे अभ्यास शामिल हो सकते हैं। (तबता वर्कआउट को आराम की अवधि के साथ काम की अवधि के लिए वैकल्पिक करती है।)

मैं अपने दोस्त नोरा के साथ गुरुवार शाम को एक स्वैटरिंग पर UFC जिम में पहुंचा। मुझे हमारी कक्षा के लिए हैंड रैप्स और बॉक्सिंग दस्ताने प्राप्त करने की उम्मीद थी - आखिरकार, यह एक जिम था जो प्रशिक्षण सेनानियों की ओर था। लेकिन हमें इसके बजाय लगभग 10 अन्य DUT-ers के साथ नकली घास के एक पैच की ओर ले जाया गया।

वहां, हमने हल्के जॉग, बहुत सारे फेफड़े, और सभी किस्मों के स्क्वेट्स के साथ कक्षा शुरू की। मत रोको! हमारे प्रशिक्षक ने चिल्लाते हुए कहा कि वह मेरे कंधे पर धकेल दिया गया है, और मेरे लंड में गहराई तक जाने का संकेत दे रहा है। मेरे पैर में आग लगी थी। मेरी आँखों में आंसू आ गए। और वह केवल कक्षा का पहला 10 मिनट था।

इस वार्मअप के बाद, हमारे प्रशिक्षक ने नौ स्टेशन स्थापित किए, जिनमें से प्रत्येक में एक अलग अभ्यास है। हम जोड़े और नोरा में विभाजित हो गए और मैंने झपकी ले ली कि सबसे आसान स्टेशन कौन सा है। दुर्भाग्य से, इस कसरत में कुछ भी आसान नहीं था। शेष कक्षा के लिए, हमने प्रत्येक स्टेशन पर दो मिनट बिताए, जब तक हम सभी नौ अभ्यास पूरे नहीं कर लेते, तब तक प्रत्येक के बीच 15-सेकंड का ब्रेक लिया। सर्किट में शामिल थे:

स्थिर रहने के बजाय, हमें दीवार को पूरी तरह से बैठने तक टिमटिमाना दिया गया था। फिर, हम एक पल के लिए अपने पैरों को बढ़ाते हैं, अपने घुटनों को फिर से झुकाते हैं, और हमारे हाथों के बिना खड़े होना पड़ता है, केवल हमारी पीठ और एब की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए।

इस क्लासिक बॉडीवेट अभ्यास में एक खिड़की पर अपने हाथों को शामिल करना शामिल है। , अपनी कोहनी को झुकाते हुए और उन्हें ऊपरी बांह की जलन के लिए विस्तारित किया।

'मुझे नहीं लगता कि मैं उस उच्च,' नोरा फुसफुसाए क्योंकि हम 3-पैर वाले कुशन बॉक्स के पास पहुंचे। गति के लिए थोड़ा सा हाथ झूलने के बाद, हम इसके माध्यम से मिल गए।

नीचे की ओर स्थित होते हुए एक खिड़की के सामने पैर रखने के बाद, हमने व्यायाम को पूरा करने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग किया।

अपने पैरों को जमीन पर लगाते हुए, हमने एक मोटी लटकी हुई रस्सी पकड़ ली और अपनी छाती, भुजाओं और कोर को काम करने के लिए ऊपर और नीचे चढ़ गए।

सोचें कि आप के नीचे 20 पाउंड के केटलबेल खींचते हुए, बारी-बारी से खींचते हुए। केवल बाईं भुजा के साथ, फिर दाईं ओर।

हमने भारित बैग को उपर की ओर उठाया, फिर किनारे की ओर मुड़कर उन्हें हमारे सामने एक टायर पर नीचे पटक दिया।

क्यों। एक स्थिर तख़्त जब आप एक छोटे से ब्लास्टिंग आंदोलन में फेंक सकते हैं? हमने एक सामान्य तख़्त स्थिति में अपने कोर को कस दिया, फिर हमारे हाथों, हथेलियों को अण्डाकार पैडल पर रखा और इसे बाहर निकाल दिया।

हमने इस क्लासिक बैक, आर्म के रिपिंग मशीन पर सर्किट को समाप्त किया। , और कंधे की चाल।

घंटे भर की कक्षा वहाँ समाप्त नहीं हुई। नौ-एक्सरसाइज सर्किट के बाद, हम एब्स एक्सरसाइज जैसे क्रंच, साइकिल और कैंची की किक के लिए फ़ॉक्स घास को फिर से मारते हैं, कुछ ज़रूरत-से-ज़्यादा स्ट्रेचिंग के साथ खत्म करने से पहले।

एक कठिन पसीने के सत्र के बाद, यह आमतौर पर होता है। मुझे कम से कम कुछ घंटे लगते हैं या अगली सुबह तक मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है जो बताता है कि मेरे शरीर को चुनौती दी गई थी। लेकिन जब तक मैंने UFC जिम में वार्मअप खत्म किया, मुझे पहले से ही पता था कि मेरे पैर घंटों और दिनों तक जलते रहेंगे, इसके बाद (मेरे एब्स, कंधे, और ऊपरी हाथ भी गले में थे)। मैंने क्लास से घर वापस आ गया, मेरे पैर जैल-ओ की तरह महसूस कर रहे थे।

DUT के बाद, मैंने रोंडा राउज़ी, कॉनर मैकग्रेगर, और फ्लॉयड मेवेदर जैसे समय और प्रयास सेनानियों के लिए एक पूरी नई सराहना प्राप्त की regimens। UFC फाइटर टॉप-नोच होने के नाते सिर्फ परफेक्ट जैब या अपरकट फेंकना नहीं है। इसमें मानसिक शक्ति का उल्लेख नहीं करने के लिए अगले स्तर की सहनशक्ति भी शामिल है। जब मेरे पैर आखिरकार दर्द करना बंद कर देते हैं, तो मैं एक और पुश-मी-टू-माय-लिमिट वर्कआउट के लिए वापस जाने की योजना बनाता हूं।

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