मैंने एशले ग्राहम के साथ काम किया और आग पर मेरा एब्स थे

स्वास्थ्य पर यहां मेरी नौकरी के कई शांत भत्तों में से एक है, नए फिटनेस वर्गों को अभी तक चुनौती देने का प्रयास करना। इस बार, मैंने एशले ग्राहम और उनके निजी प्रशिक्षक, किरा स्टोक्स के साथ ओली से एक आमंत्रण प्राप्त किया। कहने के लिए मैं थोड़ा उत्साहित था एक ख़ामोश है। लेकिन मैं इस बात से भी घबराया हुआ था कि यह कसरत मेरे बट को लात मारने वाली थी।

हम इक्विनॉक्स के बुटीक फिटनेस स्टूडियो, न्यू यॉर्क में PROJECT बाय इक्विनॉक्स में मिले। मुझे अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में ग्राहम के साथ बातचीत करने के लिए कसरत से पहले कुछ क्षण मिले। जबकि वह स्टोक्स के साथ एक-पर-एक प्रशिक्षण पसंद करती है, उसका वर्तमान पसंदीदा वर्ग हवाई योग है। "यह आपकी ऊपरी पीठ और OMG को मजबूत करता है, यह आपके कोर को भी काम करता है," ग्राहम ने कहा। वह किस कसरत के बिना रह सकती थी? "मुझे कुछ भी बुरा लगता है, मैं जंपिंग से नफरत करता हूं।" मैं संबंधित कर सकता हूं।

मैंने उससे उसकी स्व-देखभाल दिनचर्या के बारे में भी पूछा। उसकी सुंदरता में बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए ओले अवेलेबल ब्यूटी विटामिन हैं। वह रोजवॉटर स्प्रे की भी प्रशंसक है। "अगर मेरे पास मॉइस्चराइज़र नहीं है और मैं सिर्फ सूखा महसूस कर रहा हूँ, तो मैं बस हर जगह स्प्रे करता हूँ," उसने मुझसे कहा।

हमारी चैट के बाद, हम बाकी की कक्षा में शामिल हुए (हम में से लगभग 10) स्टूडियो में कुल) और वार्मअप में सही हो गया। स्टोक्स ने हमें गहरी साँस लेने का अभ्यास कराया था जब हमने अपने कूल्हों को एक गहरी सूमो स्क्वाट के साथ खोला था। प्रत्येक स्क्वाट के साथ, हम आगे झुकते हैं और फिर ऊपर की ओर रोल करते हैं, एक समय में एक कशेरुका पर ध्यान केंद्रित करते हुए जैसे ही हम एक खड़े स्थिति में पहुंचते हैं। एयर स्क्वाट्स और प्लैंक एक्सरसाइज की विविधता में आगे बढ़ने से पहले हमने लगभग 10 बार ऐसा किया। पूरी तरह से फैला हुआ महसूस करने के लिए, हमने इस वार्मअप सर्किट को दो बार पूरा किया, और मेरी मांसपेशियां पहले से ही जल रही थीं।

स्टोक्स ने समझाया कि अगले दो सर्किट उसके स्टोक्ड 360 श्रृंखला से प्रेरित थे, और वे इमारत की ताकत पर ध्यान केंद्रित करेंगे और कार्डियो कोर और ऊपरी शरीर में पावर बॉडीवेट ताकत अलगाव का उपयोग कर। हम प्रत्येक सर्किट को तीन बार करेंगे, नॉन-स्टॉप। वह मजाक नहीं कर रही थी।

पहला सर्किट स्क्वाट / शोल्डर प्रेस / ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कॉम्बो के साथ 5-lb का उपयोग करके शुरू किया गया था। वजन। हमने अपने कंधों को स्क्वाट डाउन के ठीक ऊपर रखा, और ऊपर आते ही हमने अपनी बाहों को एक कंधे की प्रेस में धकेला और फिर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए हमारे सिर के पीछे कोहनी पर मुड़े।

यह उन चालों में से एक है जो पहले कुछ प्रतिनिधि को आसान लगता है, और फिर अचानक आपकी भुजाएं जेल-ओ की ओर मुड़ जाती हैं। फिर भी, मैंने इसे अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में शामिल करने के लिए एक मानसिक नोट बनाया। मैंने ग्राहम को देखा, और वह ध्यान केंद्रित करते हुए आया, प्रत्येक हाथ के विस्तार के साथ गहरी साँसों का अभ्यास करता था।

सर्किट 1 के बाकी हिस्से में स्क्वाट जंप, माउंटेन क्लाइम्बर्स और पुश-अप शामिल थे, जबकि एक घुटने को भर में लाया गया था। शरीर कोर संलग्न करने के लिए। हमने स्क्वाट / आर्म एक्सरसाइज के साथ फिर से शुरुआत की और सर्किट 2 में कूदने से पहले इस सर्किट को दो बार किया।

क्लास से मेरे पसंदीदा चालों में से दूसरा सर्किट शुरू हुआ। होल्डिंग 5-एलबी। वजन, हम अपने पैरों के बीच सीधे अपनी बाहों के साथ एक सूमो स्क्वाट में चले गए और फिर एक रियर डेल्ट फ्लाई पावर पोजीशन रुख में आ गए। स्टोक्स ने बताया कि आपके शरीर को इस स्थिति में एक एक्स बनाना चाहिए, जब आपके पैर और बाहें चौड़ी हों।

हम फिर अपनी बाहों को अंदर की ओर ले आए और वापस सूमो स्क्वाट में चले गए। यह कदम अच्छी तरह से बह रहा था, करने के लिए मजेदार था, और पूरे शरीर को लगे। हमने फिर सूमो स्क्वाट जंप को आगे और पीछे किया, इसके बाद बट किक्स (स्टोक्स कहते हैं कि ये क्वैड्स का काम करने के लिए हैं)

किक के बाद, हम अपने घुटनों के साथ एक चौगुनी स्थिति में चले गए, थोड़ा सा उठा। मंजिल- मैं महसूस कर सकता था कि मेरी एब की मांसपेशियां तुरंत जुड़ जाएंगी। इस स्थिति में, हमने तब अपने हाथों को घुटने से क्रॉस किया था, जिससे हमारे कूल्हों को स्थिर रखते हुए घुटने जमीन से थोड़ा ऊपर उठे। इसके बाद, हम ट्राइसेप्स पुशअप्स करने के लिए एक नीचे वाले कुत्ते के पोज़ में उतरे, प्रत्येक पुश-अप के बाद पिंडली के विपरीत हाथ का दोहन। ये रचनात्मक चालें थीं जो मैंने निश्चित रूप से पहले नहीं की थीं, और मेरे एब्स थे इसे महसूस कर रहे थे ।

कसरत से पहले ग्राहम ने जिन चीजों का उल्लेख किया था, उनमें से एक यह था कि वह सुनने में शर्मिंदा नहीं थीं। उसके शरीर और समायोजन अगर कुछ बहुत दर्दनाक या असुरक्षित लगा। मैंने इसे ध्यान में रखा और प्रत्येक अभ्यास के लिए अपने शरीर को ट्यून करने की कोशिश की; भले ही ग्राहम कसरत को मार रहा था, यह जानकर अच्छा लगा कि वह संशोधन भी करता है।

जब तक हम तीसरे सर्किट में चले गए, तब तक मुझे बहुत पसीना आ रहा था; मैं पहले से ही अधिक शारीरिक अभ्यास कर चुका था, जितना कि मुझे आदत थी - लेकिन मैं उत्साहित था। स्टोक्स उत्साहजनक और ऊर्जावान थे, और वह भारी होने के बिना प्रेरित करने में कामयाब रहीं। उसकी मस्ती, रचनात्मक चाल ने कक्षा को हल्का-फुल्का और दिलचस्प बना दिया।

सर्किट 3 पहले दो से अलग था क्योंकि एक प्रतिरोध बैंड पूरे समय पर रहता था। हमने केवल समय की पाबंदी के कारण इस सर्किट को दो बार दोहराया (45 मिनट की कक्षा एक घंटे के निशान को हिट करने वाली थी), हालांकि स्टोक्स ने कहा कि वह तीन बार पसंद करती।

हमने बैंड को अपने घुटनों के चारों ओर रखा और बैंड टैप को एक स्क्वेट पोजीशन में शुरू किया, जो ग्लूटस मेडियस या जांघ के ऊपरी बाहरी / पिछले हिस्से पर केंद्रित था। वहां से, हमने बैंड के साथ एयर स्क्वाट किया, प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए कुछ सेकंड के लिए स्क्वाट स्थिति में रखा। इसके बाद हमने बैंड बैक करने के लिए अपनी टखनों पर बैंड को स्थानांतरित कर दिया, जो ग्लूटस मैक्सिमस पर केंद्रित था (क्या कोई व्यक्ति इसे लूट का लाभ कह सकता है?) और अधिक टैप आउट किया: दाएं से बाएं, उसके बाद दो उच्च से निम्न प्लैंक अप और डाउन। यह चाल चोट , विशेष रूप से एब्स, हथियार और बट अभ्यास के बाद, जो हम पहले से कर रहे थे।

कसरत एक बढ़िया-ट्यूनिंग भाग के साथ लिपटी है, जिस पर स्टोक्स ने टिप्पणी की है ग्राहम है पसंदीदा हिस्सा क्योंकि इसका मतलब है कि यह लगभग खत्म हो गया है (एलओएल, वही।) स्टोक्स ने कहा कि ठीक-ट्यूनिंग है "केक पर टुकड़े की तरह। यह सब कुछ एक साथ जोड़ता है और पूरी तरह से कसरत के फोकस मांसपेशी समूहों को पूरी तरह से थका देता है। " हमने प्रत्येक पेशी को कवर किया, जिसे हमने पहले से ही काम किया था, कंधों और ट्राइसेप्स से ग्लूट्स से एब्स तक।

विशेष रूप से एक चाल ग्लूट्स श्रृंखला से थी; सभी चौकों पर, हमने घुटने के बदमाश में एक हल्का वजन रखा और फिर वजन को निचोड़ने और अपने पैर को फ्लेक्स करते हुए गधा किक किया। इसे स्वयं आज़माएँ, और यदि आपके बट में पहले से आग नहीं लगी थी, तो यह इसके बाद होगा।

स्टोक्स ने अपने हस्ताक्षर समापन मंत्र के साथ कसरत को समाप्त कर दिया: "ले जाने की क्षमता के लिए आभारी रहें और आज सुबह आपने अपने शरीर को चुनौती दी, क्योंकि यह वास्तव में एक उपहार है। किसी भी व्यक्ति, स्थान या चीज के बारे में सोचने के लिए एक अंतिम क्षण लें, जो आपको पूर्ण सुखी बनाता है। अपनी आँखें खोलें, उन सकारात्मक वाइब्स को हिलाएं, उन्हें ब्रह्मांड में भेजें, और खुले दिमाग के साथ छोड़ें, खुले दिल से, पूरी तरह से हकलाएं। "

कसरत के बाद, मैं निश्चित रूप से गले में और पसीने से तर था, लेकिन मैं बाकी दिनों के लिए भी अधिक ऊर्जावान और उत्साहित था। कक्षा कठिन थी, लेकिन इसने मुझे चुनौती दी और पूरे घंटे नए और अप्रत्याशित कदमों के साथ ध्यान केंद्रित किया; मुझे ऐसा लगा जैसे मेरा दिमाग मेरे कोर के रूप में लगा हुआ था।

शारीरिक रूप से, मैं बता सकता था कि मैंने अपने बट (विशेषकर अगले दिन) में नई मांसपेशियों को काम किया था। मैंने सप्ताह के बाकी दिनों में अपने नियमित जिम सत्रों के दौरान और अधिक प्रेरित महसूस किया और अपने वर्कआउट में प्रतिरोध बैंड भी शामिल किए! यदि एशले ग्राहम हर दिन ऐसा महसूस करते हैं, तो मुझे साप्ताहिक स्टोक्ड 360 कक्षाओं के लिए अलग होना पड़ सकता है।

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