अगर अवसाद के साथ एक दोस्त खुद को अलग कर रहा है, तो यहां 7 चीजें हैं जो आप मदद कर सकते हैं

जब आपका दोस्त उदास है और जीवन से पीछे हट रहा है, तो आप उसे बिना किसी असहज स्थिति में जाने कैसे उसे अपने खोल से बाहर निकालेंगे?

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि अवसाद बेहद आम है और, किसी भी तरह? बीमारी, आपकी करुणा की पात्र है। अमेरिकी मनोचिकित्सा संघ के अनुसार, छह में से एक व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी अवसाद का अनुभव करेगा।

अवसाद भी काफी हद तक अलग-थलग हो सकता है, इसलिए आप अपने दोस्त को लगे रहने में मदद करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। सही दिशा, सिनसिनाटी चिल्ड्रन हॉस्पिटल मेडिकल सेंटर के एक सहयोगी, लिंडनर सेंटर ऑफ़ होप में एक स्टाफ मनोचिकित्सक और चिकित्सा निदेशक ट्रेसी कमिंग्स, एमडी बताते हैं। वह कहती हैं, "यहां तक ​​कि सिर्फ पहुंचना और सुनना ही इतना अंतर बना सकता है," वह कहती हैं

यहां कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने दोस्त को जीवन के खेल में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

if आपका BFF अचानक बाहर नहीं जाना चाहता है या आपको लगता है कि आप सूची से बाहर हैं, आप जानते हैं कुछ सही नहीं है। अवसाद कई अलग-अलग तरीकों से दिखाई दे सकता है: आपका दोस्त उदास, चिंतित या ऊर्जा की कमी में दिखाई दे सकता है। जो चीजें आप एक साथ करते थे, अब उसकी कोई रुचि नहीं है।

कई बार, जो लोग उदास होते हैं, वे अपनी भावनाओं के साथ किसी और पर बोझ नहीं डालना चाहते हैं। लेकिन उन्हें यह बताना महत्वपूर्ण है कि आप देखभाल करते हैं और आप समाधान का हिस्सा बनने के इच्छुक हैं, डॉ। कमिंग्स बताते हैं। "आपका काम उन्हें ठीक करना नहीं है, बल्कि उपस्थित रहना है।"

किसी व्यक्ति के अवसाद के बारे में खुलकर चर्चा करना जितना असहज हो सकता है, उस व्यक्ति के लक्षण किसी माइग्रेन के दर्द के रूप में वास्तविक हैं या टूटा हुआ पैर। सम्मानजनक भाषा का उपयोग करना और किसी को परेशानी होने पर समर्थन की पेशकश करना अवसाद के कलंक को खत्म करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

"मुझे लगता है कि उस व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण होगा कि आप देख रहे हैं, कि आप परवाह करते हैं, कि आप मदद करना चाहते हैं, 'डॉ। कमिंग्स कहते हैं। डॉ। कमिंग्स बताते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करते हुए कि 'आप उन पर जांच करना चाहते हैं,' 'वह कहती हैं कि लोग तब अलग-थलग पड़ जाते हैं जब वे उदास हो जाते हैं और इससे उनका अवसाद और बढ़ सकता है। इसीलिए अपने दोस्त या परिवार के सदस्य को किसी तरह की सामाजिक बातचीत या गतिविधि में उलझाएं- चाहे वह कोई मज़ेदार फिल्म पकड़ रहा हो या साथ में कॉफी पकड़ रहा हो, वास्तव में मदद कर सकता है।

यहाँ है कि कैसे उसकी अनिच्छा को दूर किया जाए: पूछने के बजाय, "क्या आप मेरे साथ ऐसा करना चाहते हैं?" कहते हैं, "आप वास्तव में मेरे साथ आना चाहते हैं।"

डॉ। कमिंग्स एक कैविएट प्रदान करता है: चूंकि शराब एक अवसाद है, इसलिए ड्रिंक के लिए बाहर जाना किसी के लिए सबसे अच्छी गतिविधि नहीं है जो पहले से ही महसूस कर रहा है।

जो लोग कभी-कभी उदास होते हैं वे बेकार महसूस करते हैं, डॉ। कमिंग्स कहते हैं, और "स्वेच्छा से वास्तव में इसे बदल सकते हैं।" किसी की उपलब्धि की भावना को खिलाने के अलावा, यह किसी व्यक्ति की आंखों को उनके आसपास की दुनिया में होने वाली चीजों के लिए भी खोल सकता है।

हर समुदाय में कई स्वयंसेवक अवसर हैं। अपनी सहेली को अलगाव और वापसी से बचने में मदद करने के लिए आप कुछ ऐसा कर सकते हैं।

आपके दोस्त को सोफे से लुढ़कने या बिस्तर से रेंगने में थोड़ा झुकाव हो सकता है अगर वह उदास है। आप उसे और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करके मदद कर सकते हैं। हम एक अर्ध-मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (जब तक कि वह एक शौकीन चावला धावक नहीं होता): किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि टहलने के लिए जाना, एक बड़ा अंतर ला सकता है, डॉ। कमिंग्स कहते हैं।

कारण? व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के अन्य हिस्सों में दर्द और तनाव के जवाब में निर्मित अच्छा-अच्छा रसायन है। डॉ। कमिंग्स बताते हैं कि किसी व्यक्ति के मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिणामी परिवर्तन कुछ अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

अवसाद किसी व्यक्ति की भूख को कम कर सकता है या कार्ब क्रेविंग को ट्रिगर कर सकता है। न ही उसके मूड के लिए बहुत फायदेमंद है। तो क्यों न एक साथ स्वस्थ भोजन तैयार किया जाए? तेजी से, अनुसंधान आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक संबंध दिखाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि एक संशोधित भूमध्यसागरीय आहार ने लोगों के अवसाद के लक्षणों को कम करने में काफी मदद की।

कुछ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी रोगियों को उनकी नकारात्मक सोच को शांत करने और सामाजिक संपर्क को बढ़ावा देने के लिए खाना पकाने या बेकिंग का उपयोग करते हैं।

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