यदि आप बिस्तर से पहले यह करते हैं, तो आपकी नींद गंभीरता से पीड़ित होगी

आप अपने जीवन में मुख्य स्क्रीन से कैसे चिपके हुए हैं? बहुत, अगर आप हम में से अधिकांश पसंद करते हैं; सर्वेक्षण में पाया गया है कि अमेरिकी सामूहिक रूप से प्रत्येक दिन 8 बिलियन बार अपने फोन की जांच करते हैं।

उन सभी के लिए स्मार्टफोन स्क्रीन समय हमारी नींद पर एक टोल लेने की संभावना है, जो पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार। जो लोग अपने फोन का अधिक उपयोग करते थे, विशेष रूप से सोते समय, अपने साथियों की तुलना में कम और बदतर नींद लेते थे।

इस बारे में डॉ। ग्रेगरी मार्कस कहते हैं, अध्ययन के लेखकों में से एक और विभाजन के लिए नैदानिक ​​अनुसंधान के निदेशक। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में कार्डियोलॉजी। "इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि खराब नींद की गुणवत्ता केवल ध्यान केंद्रित करने और अगले दिन खराब मूड में रहने से जुड़ी नहीं है," वे कहते हैं, "लेकिन कई बीमारियों के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है।"

30-दिवसीय अध्ययन के लिए, देश भर के 653 वयस्कों ने एक ऐप डाउनलोड किया जो अपने फोन की पृष्ठभूमि में चलता था और स्क्रीन समय की निगरानी करता था। अध्ययन में लोगों ने दर्ज किया कि वे कितने समय तक और कितनी अच्छी तरह से सोए, मानकीकृत नींद तराजू के बाद।

लोगों ने अपने फोन के साथ प्रति घंटे लगभग 3.7 मिनट बातचीत की, और लंबे समय तक स्क्रीन सक्रियण एक बाधा पर आ रहा था। "हमने पाया कि जिन लोगों के पास अधिक स्मार्टफोन थे, उन्होंने गुणवत्ता की नींद को कम किया है," मार्कस कहते हैं।

अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि स्क्रीन का उपयोग करने से अधिक नींद खराब होती है। (वास्तव में, यह चारों ओर का दूसरा तरीका हो सकता है: "हम इस संभावना को बाहर नहीं कर सकते हैं कि जो लोग अभी तक किसी असंबंधित कारण से सो नहीं सकते हैं वे अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके उस समय को भरने के लिए होते हैं," मार्कस कहते हैं।) लेकिन अन्य शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि स्क्रीन स्लम्बर के विरुद्ध काम करती हैं। कुछ आंकड़ों से पता चलता है कि आपके फोन का नीला प्रकाश मेलाटोनिन को दबाता है, एक हार्मोन जो मानव शरीर को स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद करता है। "हम जानते हैं कि भावनात्मक परेशान, या सिर्फ स्मार्टफोन के उपयोग के अलावा उत्तेजित होने से, नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, और यह कि ट्विटर या फेसबुक या ईमेल के साथ जुड़ने से उस तरह की उत्तेजना हो सकती है," मार्कस कहते हैं।

विस्तारित स्क्रीन समय पर प्रतिक्रियाएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं। लेकिन अगर आपको सोते हुए या अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है, तो अपने स्मार्टफोन को देखें, मार्कस कहते हैं। "क्योंकि नींद की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए मुझे लगता है कि व्यक्तियों के लिए ये डेटा लेना उपयोगी है और कम से कम अपने स्मार्टफ़ोन से बचने के लिए एक घंटे या इससे पहले कि वे मदद करते हैं यह देखने की कोशिश करने के लिए बिस्तर पर जाएं।"