यदि आपका साथी आपको गैसलाइटिंग देता है, तो यहां वही है जो आप कर सकते हैं

कुछ चीजें उतनी ही अस्थिर होती हैं जितना यह एहसास होता है कि आप एक गैसलाइटर के साथ रोमांटिक रूप से शामिल हैं। ये मास्टर मैनिपुलेटर्स झूठ बोलते हैं, धोखा देते हैं और आपत्ति जताते हैं, यह सब आपके द्वारा सत्ता पाने के प्रयास में होता है, जिससे आपको वास्तविकता पर संदेह होता है।

केवल गैसलाइटर के खिलाफ खुद का बचाव करने की कोशिश करना उनकी रणनीतियों को अधिक प्रभावी बनाता है। यदि आप चोट या हताशा व्यक्त करते हैं, तो गैसलाइटर्स "यह आपके सिर में है" या "आप अभी भी संवेदनशील हैं" जैसे वाक्यांशों की धुरी हैं, एंथनी पी। डेमरिया, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक और वयस्क एम्बुल्येट्री मनोरोग के सहयोगी निदेशक कहते हैं। माउंट सिनाई सेंट ल्यूक और न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई वेस्ट अस्पताल।

"गैसलाइटिंग भावनात्मक शोषण का एक रूप है," स्टेफ़नी सरकिस, पीएचडी, गैसलाइटिंग के लेखक कहते हैं: मान्यता प्राप्त हेरफेर और भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग- और मुफ्त तोड़ें।

जो गंभीर लगता है - और यह है। गैसलाइटिंग आपको अलग-थलग छोड़ सकता है और आत्मविश्वास और आत्मसम्मान से बचा सकता है। यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे में गैसलाइटिंग के संकेतों का निरीक्षण करते हैं तो आपको कैसे प्रतिक्रिया करनी चाहिए? हम आपके द्वारा उठाए जाने वाले सटीक कदमों का पता लगाने के लिए विशेषज्ञों के पास पहुँचे।

जब आप "भावनात्मक शोषण" शब्द सुनते हैं, तो गैसलाइटर्स को बुरा या बुरा मानना ​​आसान है और इस संभावना को लिखना जो आप कर सकते हैं समस्याओं को सुलझा लो। कनेक्टिकट के एक रिश्ते विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक डोरी गैटर, PsyD, कहते हैं कि यह एक उपयोगी ढांचा नहीं है।

गैसलाइटर्स घायल लोग हैं। "वे कहते हैं कि उनके पास स्वयं की एक मजबूत भावना नहीं है और उन्हें हर समय 'सही' महसूस करना पड़ता है, या उन्हें खतरा महसूस होता है।" यह एक गैस से निपटने के लिए विशिष्ट रूप से चुनौतीपूर्ण है, लेकिन असंभव नहीं है।

याद रखें, एक गैसलाइटर के साथ बहस करना एक हार की रणनीति है। रक्षात्मक व्यवहार उनका ईंधन है, और वे यह कहकर आपको जवाब देंगे कि आप हिस्टेरिकल, अभिनय पागल, या अन्य भड़काऊ, निराशाजनक बयान दे रहे हैं। जितना अधिक आप अपने आप को बचाने की कोशिश करते हैं, उतना ही वे गैसलाइट करते हैं।

"जैसे ही आप संतुलन से बाहर होते हैं और रोगग्रस्त होते हैं, आप समस्या की तरह दिखते हैं," नोट गैटर। "आपका लक्ष्य- और यह एक पैंतरेबाज़ी नहीं है और यह कोई हेरफेर नहीं है - अपने आप को शांत रखना है। '

अपनी एड़ी में खुदाई करने के बजाय, अपने साथी को बताएं कि जब आप उन्हें सुनते हैं, तो वे क्या कह रहे हैं। गैटर कहते हैं, आपका अनुभव नहीं है। या एक गैर-धमकी वाले वाक्यांश के साथ बातचीत खोलने की कोशिश करें, जैसे "हम चीजों को अलग तरह से देखते हैं- क्या हम इसे बाहर बात कर सकते हैं?" देवरिया का सुझाव देता है।

गैसलाइटिंग आपको नीचे पहनकर काम करता है। इसलिए इस बात से अवगत रहें कि जब आप संदेह करना शुरू करते हैं कि आपकी आंत आपको सच्चा और वास्तविक बताती है, तो देवरिया की सिफारिश करता है। "यह अपने आप से सवाल पूछने में मददगार हो सकता है, मैं वास्तव में क्या विश्वास करता हूं? के विपरीत मुझे विश्वास करने के लिए क्या दबाव डाला जा रहा है? " वह कहते हैं। यह प्रतिबिंब आपको आत्मविश्वास के साथ बातचीत करने की अनुमति देता है, वह कहते हैं। देवरिया कहते हैं कि आपको नोटों को बंद करने या एक पत्रिका रखने में भी मदद मिल सकती है।

आपके रिश्ते से बाहर के लोग आपको तीसरे पक्ष का दृष्टिकोण दे सकते हैं। यह सभी रिश्तों में महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से गैसलाइटर्स के साथ, जो अपने पीड़ितों को अलग-थलग या महत्वहीन महसूस करना चाहते हैं। यदि आप दूसरे अनुमान लगा रहे हैं कि आपको क्या पता है कि वास्तविकता क्या है, तो वास्तविकता की जांच करें, एक ऐसे मित्र से संपर्क करें जो आपको बैक अप दे सकता है।

व्यक्तिगत परामर्श आपको रिश्ते को सुधारने के लिए काम करने से लेकर आपके अगले कदम निर्धारित करने में मदद करेगा। इसे छोड़कर। व्यक्तिगत थेरेपी भी एक विश्वास बिल्डर हो सकता है। “गैसलाइट आपके स्वाभिमान को नष्ट कर देगा; चिकित्सा इसे पुनर्निर्माण में बहुत मददगार साबित हो सकती है और भविष्य में गैसलाइटर्स के चेतावनी संकेतों को भी सीख सकती है, ”सरकिस कहते हैं।

कपल्स थेरेपी भी काम कर सकते हैं - लेकिन केवल तब जब दोनों प्रतिभागी इसके लिए खुले हों और खुदाई करने के लिए तैयार हों मुद्दों और परिवर्तन में। गैसलाइटर्स के लिए यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जो खुद को ठीक समझते हैं और बाकी सभी को समस्या के रूप में लेबल करते हैं, सर्किस बताते हैं।

"यदि आपके पास कोई है जो चिकित्सा के लिए जाने के लिए खुला है - भले ही यह नहीं देख सकते हैं कि क्या चल रहा है - और कुछ मदद पाने के लिए तैयार हैं, आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जिसके साथ आप इस रिश्ते पर काम कर सकते हैं, "डॉ। गैटर।

डेमरिया कहते हैं:" दो अपूर्ण लोगों में हो सकता है एक रिश्ता रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए अलग-अलग बदलाव करता है? पूर्ण रूप से। क्या हमेशा ऐसा होता है? नहीं। "

आपने व्यवहार को संबोधित करने की कोशिश की, लेकिन गैसलाइटर ने बदलने का प्रयास नहीं किया है। इस बिंदु पर, एकमात्र समाधान विभाजित करना है; एक भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ता एक अस्वस्थ है। दुर्भाग्य से, इसे गैसलाइटर के साथ क्विट करना आसान नहीं है।

"गोलमाल के लिए उपजाऊ जमीन प्रदान कर सकते हैं अधिक गैसलाइटिंग," डीमारिया कहते हैं। "अक्सर, गैसलाइटर्स अपने व्यवहार को रैंप करते हैं, जब चीजें एक भावनात्मक सिर पर आती हैं, जैसा कि वे अक्सर ब्रेकअप के दौरान करते हैं," वे कहते हैं।

मन में है कि, गैटर लंघन स्पष्टीकरण और थकावट बातचीत की सिफारिश करता है। "आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं यदि आप उन्हें जिम्मेदारी लेने या किसी भी चीज़ को स्वीकार करने या मान्य करने के लिए देख रहे हैं जो आप कह रहे हैं," Gatter कहते हैं। इसके बजाय, बस स्पष्ट रूप से, और निश्चित रूप से बताएं कि आप संबंध समाप्त करना चाहते हैं।

ब्रेकअप के बाद, Sarkis पूरी तरह से रेडियो चुप्पी की सिफारिश करता है: अपने गैसलाइटर के फोन नंबर को ब्लॉक करें, अज्ञात नंबरों से कॉल को अनदेखा करें, और बिना पढ़े ईमेल हटाएं। ध्यान रखें कि गैसलाइज़र अन्य लोगों का उपयोग कर सकता है - जैसे कि आपके दो दोस्त आम हैं- संवाद करने के लिए। इन लोगों को स्पष्ट रूप से बताएं कि आप गैसलाइटर पर चर्चा नहीं करेंगे, वह सलाह देती है, और जो आपने एक स्वस्थ संबंध खोजने के लिए सीखा है उसका उपयोग करें।