मैं धार्मिक नहीं हूं, लेकिन मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रार्थना का उपयोग करता हूं

धर्म के बारे में प्रार्थना नहीं करनी चाहिए अनुष्ठान ही भलाई को बढ़ावा दे सकता है।

मैंने किसी अन्य व्यक्ति की लत को अपना सब कुछ और अंत-चिंता का विषय बना दिया था, भले ही वह अपने स्वयं के पुनर्प्राप्ति कार्य में लगी हुई थी।

यह उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैं इस बात पर ध्यान दे रहा था कि वह क्या कर रही है और वह कहाँ जा रही है, डर है कि वह रिलेप्स करने के लिए अपने रास्ते पर हो सकती है।

चीजों के बारे में चिंता करना - और लोगों - मैं नियंत्रण नहीं कर सकता मेरा अपना व्यसन बन गया था। इसलिए अनिच्छा से, मैं अपने स्वयं के समर्थन नेटवर्क में शामिल हो गया और अपनी 12-चरणीय यात्रा शुरू कर दी।

अल-अनोन दूसरों के व्यसनों से प्रभावित लोगों को कोडपेंडेंसी जाने देने के लिए उपकरण देता है। उन आवश्यक उपकरणों में से एक प्रार्थना है।

यह वही था जो मुझे चाहिए था।

यदि आप मेरी तरह हैं, तो यह एक धार्मिक परंपरा के बाहर प्रार्थना में अजीब तरह से बसने का अनुभव कर सकता है, कभी भी एक आदत विकसित करने का मन न करें।

मैंने बचपन से रूढ़िवादी चर्च छोड़ने के बाद से प्रार्थना नहीं की थी। पुराने संघों को जाने और प्रार्थना को नए तरीके से देखने में थोड़ा समय लगा।

मैंने प्रार्थना को ध्यान के समान देखना शुरू कर दिया, मेरे दिमाग और मेरे शरीर के लिए कुछ स्वस्थ, मेरे रक्तचाप को कम करने का एक तरीका, और शांत खोजने का एक तरीका। मैंने अंततः सीखा कि इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी बहुत हैं।

प्लस, मैंने सुना कि कार्यक्रम में लोगों से "चिंता और प्रार्थना एक ही दिमाग में मौजूद नहीं हो सकती है"।

मुझे जल्द ही शक हो गया कि वे सही थे।

उन क्षणों की बैठकों में जब हमने कहा कि हमारे धर्मनिरपेक्ष समूह ने प्रार्थना की - प्रत्येक को हमारी पसंद की उच्च शक्ति - मेरी सबसे शांत, सप्ताह की सबसे अधिक उम्मीद बन गई।

किसी भी अधिक से अधिक भयानक परिणाम होने से नशा को रोकने के लिए प्रार्थना करना किसी महामारी या नस्लवाद को जीवन को नष्ट करने से रोकता है।

यह मेरे यथार्थवादी विकल्पों को केंद्र और समीक्षा करने में मेरी मदद करता है। यह मुझे यह देखने में मदद करता है कि जहां मेरी अपनी सोच एक शराबी परिवार प्रणाली में एक कोडपेंडेंट के रूप में विकृत हो गई है, प्रणालीगत जातिवाद के बीच एक विशेषाधिकार प्राप्त श्वेत व्यक्ति के रूप में, या यहां तक ​​कि एक समुदाय-निर्भर व्यक्ति के रूप में लगभग शारीरिक अशांति के अकेलेपन से पीड़ित है।

प्रार्थना मुझे शर्मिंदगी को दूर करने और जवाबदेही को स्वीकार करने और समय के साथ और अधिक जिम्मेदारी से और उचित रूप से कार्य करने के लिए विकृतियों को देखने और स्वीकार करने में मदद करती है।

कोई भी आपको "मास्टर" प्रार्थना करना नहीं सिखा सकता, क्योंकि यह एक गहरा व्यक्तिगत अनुभव है। फिर भी, मैंने कुछ वैज्ञानिकों, मनोवैज्ञानिकों और कार्यकर्ताओं से कहा कि वे क्यों और कैसे शुरू करें, साझा करें।

शराब के लिए संसाधन विकार का उपयोग करते हैं

नीचे सरकार और कार्यक्रम की वेबसाइटें शराब की लत वाले किसी व्यक्ति की मदद करने पर आगे के संसाधन और जानकारी प्रदान करती हैं:

• Al- Anon
• शराबी बेनामी
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA)
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म

शराब उपयोग विकार के बारे में अधिक जानें यहां।

प्रार्थना क्यों करें?

प्रार्थना धर्म के बारे में नहीं है। अनुष्ठान स्वयं मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए भी लाभदायक है।

जिन लोगों के लिए प्रार्थना करने का मन नहीं करता है, उनके लिए यह प्रार्थना करने में मदद करता है, क्योंकि यह एक अन्य प्रकार की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है।

विज्ञान एक विकल्प के रूप में प्रार्थना का समर्थन नहीं करता है। चिकित्सा या मनोरोग उपचार, लेकिन बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि इसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में, जेरंटोलॉजी प्रोफेसर कैरोलिन एल्डविन ने पाया कि निजी प्रार्थना भावनाओं को विनियमित करने में मदद करती है। यह बदले में रक्तचाप जैसी शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है।

प्रार्थना के इन सुखदायक प्रभावों के व्यवहार पर बेहतर स्वायत्तता के लिए निहितार्थ हैं।

2016 में, NYU मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब के लिए cravings को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन की गई छवियों को देखने के बाद, शराब पीने वाले गुमनाम सदस्यों ने जो नमाज़ पढ़ी, उन्होंने अखबार पढ़ने वालों की तुलना में कम cravings की सूचना दी। प्रार्थना करने वालों के एमआरआई स्कैन ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में भावनाओं और फ़ोकस को नियंत्रित करने में वृद्धि हुई गतिविधि को दिखाया।

सामुदायिक साझाकरण और व्यक्तिगत लेखन से लोगों को अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है, लेकिन प्रार्थना उन्हें और भी बेहतर महसूस कराती है।

196 के स्नातक के 2018 के अध्ययन में, जो लोग अपनी कृतज्ञता पत्रिकाओं को पढ़ते हैं, उन्होंने प्रार्थनाएं दिखाईं। उन लोगों की तुलना में आशा और आत्म-बोध की भावनाएं जो उन्हें बस खुद को या एक सहकर्मी को पढ़ते हैं।

हाल ही में, UNC चैपल हिल में पॉजिटिव इमोशंस एंड साइकोलॉजी लैब द्वारा एकत्र किए गए डेटा में पाया गया कि प्रार्थना, ध्यान, व्यायाम और आत्म-देखभाल सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग और टेक्सटिंग का विपरीत प्रभाव पड़ा।

लॉ प्रोफेसर और माइंडफुलनेस स्कॉलर रोंडा वी। मैगी का सुझाव है कि करुणाशील माइंडफुलनेस एक चेंज मेकर है, यहां तक ​​कि नस्लवाद को संबोधित करने के एक कदम के रूप में।

प्रार्थना कैसे करें

एक वयस्क के रूप में, एक पुरुष प्राधिकारी के लिए प्रार्थना करना समझौता करने वाली आकृति है। मैं अपनी स्वतंत्रता और मेरी जवाबदेही दोनों को पुनः प्राप्त करने की कोशिश कर रहा था, और इससे मुझे मदद नहीं मिली। वंडर वुमन के लिए प्रार्थना करना, जैसा कि एक सुविचारित दोस्त ने सुझाव दिया था, मेरी परिपक्वता की भावना के लिए और अधिक नहीं किया।

"विनम्र होने के बजाय, हम एक संवादात्मक संबंध की कल्पना कर सकते हैं जिसमें हम अपनी उच्च शक्ति का पोषण करते हैं जितना कि यह हमारा पोषण करता है," कोविंगटन लिखते हैं।

रूढ़िवादी स्त्री संबंधी चिंताओं को सौंपना, जैसे दूसरों को सुखदायक करना '। भावनाओं और सभी पारस्परिक समस्याओं को ठीक करना, आपको उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त करता है जो आपके पास वास्तव में एक बात है, जैसे स्वस्थ संबंध गतिशीलता, काम और स्वास्थ्य।

एक उच्च शक्ति

जब आप मानते हैं कि एक उच्च शक्ति उन लोगों की मदद करती है जो स्वयं की मदद करते हैं, तो यह सशक्त होता है।

डायलिंग उल्लियस, वर्जीनिया के यूनिवर्सलिस्ट यूनिटेरियन चर्च के लिए कमीशन मंत्री, जूम पर एक प्रार्थना समूह cofacilitating किया गया है क्योंकि सामाजिक दूरी उसके ईंट-और-मोर्टार चर्च के दरवाजे बंद कर देती है।

Ullius लोगों के लिए प्रार्थना करता है और कई अलग-अलग विश्वास परंपराओं से आता है। वह समूह की प्रार्थनाओं को "जीवन की आत्मा," "प्रेम की आत्मा," "सभी का स्रोत," या "अनन्त दया," एक उच्च शक्ति के साथ अंतरंगता और आत्मीयता को संबोधित करती है।

क्या पूछना है। h3>

एक बच्चे के रूप में, मैंने बचकानी प्रार्थनाएं की, जैसे कि सीधे A की मांग करना या वापस क्रश करना। एक वयस्क के रूप में, ये प्रार्थनाएँ जवाबदेही और स्वतंत्रता की मेरी आवश्यकता के अनुरूप नहीं हैं।

इस प्रकार की लेन-देन की प्रार्थना के लिए मैंने जिन व्यक्तियों के साथ बात की है, उनमें से कोई भी व्यक्ति या वकील नहीं पढ़ा है।

Ullius का कहना है कि अपने सभी देहाती देखभाल कार्यों में, वह कभी हस्तक्षेप के लिए प्रार्थना नहीं करती, यहां तक ​​कि किसी को अच्छी तरह से बनाने के लिए भी नहीं।

"अकेले और दूसरों के लिए, मैं ज्ञान, करुणा, जुड़ाव के लिए प्रार्थना करता हूं," वह कहती है।

संस्मरणकर्ता लौरा कैथार्ट रॉबिन्स ने तब महसूस किया जब उसके साथियों ने एक सफेद देवता से प्रार्थना की। जब उसके विश्वस्त प्रायोजक ने उससे प्रार्थना करने का आग्रह किया, तो उसने इसे वैसे भी आजमा दिया।

द टेम्पर के लिए हाल के एक लेख में, उसने लिखा, "अगले कुछ हफ्तों के लिए हर सुबह आत्म-जागरूक वायुसेना को महसूस करते हुए, मैं एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लेती हूं और अपने सिर को साफ करने की कोशिश करती हूं, फिर मैं बोलती हूं एक मूक प्रार्थना जो कुछ इस तरह की जाती है, 'कृपया मुझे शांत रहने में मदद करें।' '

रास्ता खोजना

अफ्रीकी अमेरिकी किशोरियों के पहले उल्लिखित 2015 के अध्ययन के अनुसार, प्रार्थना उपस्थिति को बढ़ावा देती है, परिप्रेक्ष्य लेने, भावनात्मक विनियमन, और सहानुभूति। ये सभी दयालु कार्रवाई का समर्थन करते हैं।

यह मेरे लिए समझ में आता है। प्रार्थना करने की मेरी आदत में कहीं न कहीं, मैं एक विशेष देवता के लिए या किसी विशेष परिवर्तन के लिए, यहाँ तक कि खुद के लिए भी प्रार्थना करना बंद कर देता हूँ।

इसके बजाय, मैंने एक मार्ग के लिए प्रार्थना करना शुरू कर दिया।

कुछ दिन, प्रार्थना के बाद भी, मैं केवल मेरे सामने एक या दो कदम देख सकता हूं। हालांकि मुझे रखने के लिए एक कदम पर्याप्त है।

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