व्हील पोज़ के साथ अपनी कुल शारीरिक शक्ति में सुधार करें

बैक बेंड्स योगिक औषधि की तरह हैं। उनके लाभ बहुतायत से हैं - लचीलेपन में वृद्धि; हाथ, पैर और कोर को मजबूत करना; और कुछ लोगों के नाम के साथ हृदय स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

सबसे उन्नत आसनों में से एक है पीठ का झुकना जिसे उधर्व दानुरासा कहते हैं। इसका शाब्दिक अनुवाद अपवर्ड फेसिंग बो पोस्ट है, हालांकि कई लोग इसे व्हील पोज़ भी कहते हैं। मैं शाब्दिक नाम का उपयोग करना पसंद करता हूं, क्योंकि यह मुद्रा के असली स्वर को स्पष्ट करता है: धनुष का गतिशील निलंबन उड़ान में तीर सेट करने के बारे में। यह एक रोमांचक, लुभावनी मुद्रा है, लेकिन यह एक है जिसे सावधानी से किया जाना चाहिए।

यदि आप पिछले कुछ समय से नियमित रूप से योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो आप इसे आजमाने के लिए तैयार हो सकते हैं। लेकिन अगर आप योग के लिए नए हैं, तो मैं आपको ब्रिज पोज़ से शुरू करने की सलाह देता हूं। अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे-चौड़ाई को अलग और समानांतर रखें, अपने घुटनों के साथ और छत की ओर इशारा करते हुए। अपनी बाहों को अपने पक्षों से नीचे छोड़ दें, फिर अपने वजन को अपने पैरों में दबाएं और अपने कूल्हों को हवा में उठाएं। अपनी उंगलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपनी बाहों को एक-दूसरे की ओर करें ताकि आप अपनी छाती को फैला सकें। 5 से 15 सांसों तक रोकें, आराम करें, और 3 बार दोहराएं।

अभी आप दो चीजों में से एक महसूस कर रहे होंगे: एक चुनौती के लिए अधिक सक्रिय और फैला हुआ, या खुजली। यदि आप कुछ और मुश्किल के लिए तैयार हैं, तो अपवर्ड बो, या व्हील पोज़ दें। ब्रिज पोज़ करने से शुरू करें और एक बार जब आपके कूल्हे हवा में हों, तो अपने हाथों को अपनी उंगलियों से अपने पैरों के नीचे रखें। अपने कूल्हों को उठाकर रखें और धीरे-धीरे हाथों पर तब तक दबाएं जब तक कि आप अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर नहीं रख सकते।

यहाँ एक पल के लिए आराम करें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे-दूरी से अलग नहीं हैं। आपकी उंगलियां आपके पैरों की ओर इशारा करती हैं। अपनी कोहनी को खींचना सुनिश्चित करें ताकि वे आपके कंधों से अधिक व्यापक न हों- यह सबसे कठिन हिस्सा है, और वह हिस्सा जो अधिकतर लोग करने में असफल होते हैं। यदि आप आलसी हैं और आप इस कदम को छोड़ देते हैं, तो आप अपने कंधे और पीठ पर गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं।

वहां से आप अपने आप को पूरी तरह से धक्का देने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अपने शरीर को सुनो। यदि आप अपनी बाजुओं और पीठ पर उस तरह का दबाव नहीं डाल पा रहे हैं, तो उसे धक्का न दें; ब्रिज पर वापस जाएं, डाउनवर्ड डॉग्स और अन्य स्ट्रेच के बहुत से अभ्यास करें, और कुछ हफ्तों में फिर से कोशिश करें।

कृपया मुझे इस पर अपने प्रश्नों को ईमेल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें- यह अधिक भ्रामक मुद्राओं में से एक है। बैक बेंड्स स्फूर्तिदायक और विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से भरपूर हैं, लेकिन उन्हें अपनी गति से अभ्यास करना याद रखें।