दर्द में? ध्यान की कोशिश करो

आपको ध्यान के स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करने के लिए बौद्ध भिक्षु होने की आवश्यकता नहीं है। एक नए अध्ययन के अनुसार, यहां तक ​​कि ध्यान तकनीकों में एक संक्षिप्त क्रैश कोर्स व्यक्ति की दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो अलग-अलग अवसरों पर एक प्रयोगशाला में 15 पुरुषों और महिलाओं को हल्के ढंग से जलाया, इससे पहले और चार दिनों के दौरान स्वयंसेवकों ने चार मिनट के 20 मिनट के ध्यान प्रशिक्षण सत्र में भाग लिया। दूसरे गो-राउंड के दौरान, जब प्रतिभागियों को ध्यान करने का निर्देश दिया गया था, तो उन्होंने ठीक उसी दर्द उत्तेजना का मूल्यांकन किया था - जो उनके बछड़ों पर 120 डिग्री की गर्मी थी - औसतन 57% कम अप्रिय और 40% कम तीव्र,।

'यह बहुत नाटकीय है,' कहते हैं, फेल्ड जिदान, पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख लेखक और विंस्टन-सलेम, नेकां में वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता, दर्द की रेटिंग में कमी की तुलना में काफी अधिक थी। वे इसी तरह के अध्ययनों में प्लेसबो पिल्स, सम्मोहन और यहां तक ​​कि मॉर्फिन और अन्य दर्द निवारक दवाओं को शामिल करते हुए देखे गए, उन्होंने कहा कि

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निष्कर्ष, जो 6 अप्रैल के अंक में दिखाई देते हैं न्यूरोसाइंस जर्नल, पूरी तरह से आश्चर्यजनक नहीं हैं। विगत शोध में पाया गया है कि बौद्ध-शैली ध्यान- जिसे ध्यानमग्नता के रूप में भी जाना जाता है - लोगों को दर्द, चिंता और कई अन्य शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में प्रशिक्षण में सप्ताह लगता है, दिन नहीं।

तथ्य यह है कि सिर्फ 80 मिनट के प्रशिक्षण के बाद जिदान और उनके सहयोगियों ने ये नतीजे हासिल किए, यह 'शानदार' है, दर्द के निदेशक रॉबर्ट बोनाडार, एमडी कहते हैं सैन डिएगो में स्क्रिप्स सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रबंधन।

'हालांकि ध्यान के पूर्ण लाभों को दीर्घकालिक प्रशिक्षण के बाद महसूस किया जा सकता है, हमारे अध्ययन से पता चलता है कि कुछ प्रभावों को केवल आपके लिए महसूस किया जा सकता है। औसत जो, 'जिदान कहते हैं।

अध्ययन में प्रयुक्त ध्यान के प्रकार को शमथा, या' ध्यान केंद्रित 'के रूप में जाना जाता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अन्य रूपों की तरह, यह सीखने के लिए मजबूर करता है कि किसी के दिमाग और शरीर में बिना किसी निर्णय के क्या चल रहा है और किसी के सांस लेने या किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए कैसे मनाया जाए।

ब्रेन स्कैन दर्द के दौरान किए गए। दिखाया गया है कि इस तकनीक ने प्रतिभागियों के दिमाग में दर्द का जवाब देने के तरीकों में कई बदलाव लाए हैं।

दर्द धारणा के अनुरूप मस्तिष्क की गतिविधि, यहां पीले रंग में दिखाई देती है, जब स्वयंसेवक ध्यान कर रहे थे। (दाएं) शांत बैठने से (बाएं)।
वेक फॉरेस्ट मेडिकल सेंटर

शोधकर्ताओं ने देखा, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क के एक हिस्से में सोमेटोसेंसरी कॉर्टेक्स कहा जाता है, जिसमें एक तरह का नक्शा होता है शरीर। ध्यान प्रशिक्षण से पहले, सही बछड़े के लिए संबंधित क्षेत्र काफी सक्रिय था जब स्वयंसेवकों को गर्मी लागू की गई थी। इस क्षेत्र में जब वे ध्यान कर रहे थे, तब बहुत कम गतिविधि थी, जो बताती है कि 'ध्यान वास्तविक संवेदना को कम करके दर्द को कम करता है,' जिदान कहते हैं।

फोकस बनाए रखने और प्रसंस्करण भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र भी थे। ध्यान के दौरान अधिक सक्रिय, और गतिविधि उन स्वयंसेवकों में सबसे अधिक थी, जिन्होंने दर्द में सबसे बड़ी कमी की सूचना दी थी। जीदान कहते हैं, 'सिर्फ एक चीज नहीं हो रही है।' Multiple माइंडफुलनेस मेडिटेशन में कई तंत्र शामिल हैं, दर्द से राहत के लिए कई रास्ते। ’

पारंपरिक ज्ञान यह है कि ध्यान दर्द को संवेदना से कम नहीं करता है, बल्कि लोगों को सचेत रूप से दर्द के बारे में उनकी धारणा को नियंत्रित करने में मदद करता है, कथरीन मैकलेन, पीएचडी , बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान में एक ध्यान शोधकर्ता और पोस्टडॉक्टरल फेलो।

हालांकि, वह कहती हैं, मस्तिष्क स्कैन यह स्पष्ट करता है कि दोनों प्रक्रियाएं होती हैं: मध्यस्थता दर्द की प्रकृति को बदलती है इससे पहले कि यह माना जाता है। और लोगों को इसे बेहतर तरीके से संभालने की अनुमति भी देता है। मैक्लैनार्ड कहते हैं, 'मैक्लाइन वास्तव में आपके मस्तिष्क की तरह है।' दर्द - विशेष रूप से पुरानी दर्द - एक प्रयोगशाला की तुलना में वास्तविक दुनिया में बहुत अधिक जटिल है, वह बताते हैं, और इसमें आघात, अवसाद और अन्य शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं।

'कभी-कभी दर्द अधिक होता है। दर्द के बारे में उससे ज्यादा दुख की बात है। ' 'कभी-कभी इलाज के लिए दर्द का सबसे कठिन हिस्सा है। हो सकता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन उस समस्या के लिए सिर्फ सही दवा हो। ’