सुविधा भोजन की प्रशंसा में: क्यों पकड़ो और जैप भोजन मुझे वजन कम करने में मदद करता है

Shaun Chavis द्वारा

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मैं राष्ट्रव्यापी फूड ब्लॉगर्स में शामिल होने और मेरे द्वारा खाए जाने वाले हर चीज की तस्वीरें पोस्ट करने के विचार के साथ कर रहा हूं। न केवल यह मुझे सीधे और संकीर्ण पर रखेगा, बल्कि इससे मुझे अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। और मुझे यकीन है कि मेरा दैनिक जीवन अच्छे और बुरे दोनों खाने की आदतों के उदाहरणों को प्रदर्शित कर सकता है।

दुर्भाग्य से, मेरे भोजन की सूची लेने के बाद, मैंने महसूस किया है कि मेरे नाश्ते और दोपहर के भोजन में तेजी से उबाऊ हो जाएगा। मैं एक ही चीज बहुत कम खाता हूं, कम से कम सप्ताह के दिनों में, और कोई भी एक ही सेम बर्टिटो पांच सुबह को देखना नहीं चाहता है। लेकिन मेरे उबाऊ भोजन में एक सबक है: नियमित और पहले से तैयार भोजन से वजन कम करने के अच्छे साधन हो सकते हैं।

आप पिछले पोस्ट से जानते हैं कि मैं नाश्ते पर बड़ा हूं। (स्वीकार करें: मैं एक सुधारित नाश्ता-स्किपर हूं।) नाश्ते में आमतौर पर एक केला या कुछ अन्य फल (हाल ही में, चेरी और स्थानीय आड़ू) होते हैं, जो मेरी सुबह की सैर के पहले या ठीक बाद खाया जाता है। कुछ दिन मैं एक उबला हुआ अंडा मिला सकता हूं। फिर, मेरे पास एक बार कार्यालय में पहुंचने के बाद मुझे एक बारिटो होता है। (मेरा फव्वारा एमी का किचन बर्टिटो एस्पेक्ट है, जिसमें सफेद चावल, काले बीन्स, वेजी, और पनीर हैं।)

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बूरिटो, केला, और अंडा 462 कैलोरी तक होता है। -जहां मैं हर सुबह होना चाहता हूं। चूंकि शोध से पता चलता है कि एक बड़ा नाश्ता तृप्ति बढ़ाने और वजन घटाने में मदद करता है, मैंने यह सुनिश्चित करने की कोशिश की है कि मुझे कम से कम 400 मिलें, और आमतौर पर नाश्ते के लिए लगभग 500, कैलोरी। और अगर मुझे नाश्ते के लिए 600 कैलोरी मिलती है, तो मैं दोषी महसूस नहीं करता; यह मेरे दिन के कैलोरी के एक तिहाई से थोड़ा अधिक है।

यह दिनचर्या मेरे लिए काम करती है; मुझे घंटों तक भूख नहीं लगती है और यह मेरी कैलोरी की सीमा को पूरा करने में मेरी मदद करता है। मैं एक रट में फंस सकता हूं, लेकिन नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के शोध से पता चलता है कि सफल डाइटर्स उनके लिए उपलब्ध खाद्य पदार्थों की विविधता को सीमित करते हैं।

दोपहर का भोजन भी एक सुविधा उत्पाद है, आमतौर पर एमी या से एक जमे हुए एंट्री। काशी। भले ही मैंने पैसे बचाने के लिए पिछले साल इस आदत को शुरू किया था (ताकि मैं कंपनी कैफेटेरिया न जाऊं या बाहर न खाऊं), तत्काल भाग नियंत्रण मुझे कैलोरी को जांच में रखने में मदद करता है।

यह बहुत आसान है। लेमोन्ग्रास कोकोनट चिकन अपराधबोध से मुक्त करें और इसे खाने के ऑर्डर का केवल एक-आधा या एक तिहाई खाएं। और शोध ने मुझे पीछे खींच दिया। कुछ साल पहले प्रकाशित इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन ने कहा कि यह पैक एंट्रेंस और डाइटिंग के बारे में है: पैकेज से तत्काल भाग नियंत्रण वजन घटाने का समर्थन करता है।

हालांकि सुविधा उत्पादों से पैसे और कैलोरी बच सकते हैं, एक नकारात्मक पक्ष है। : वे सोडियम में उच्च हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप साल्टशकर तक पहुंचने के लिए एक नहीं हैं, तो यह तेजी से जोड़ सकता है। लीन कूसिन जैसे कम-कैलोरी विकल्प आपके दैनिक अनुशंसित सोडियम का 30% तक हो सकता है।