इंडोर बनाम आउटडोर साइक्लिंग: कौन सा वर्कआउट बेहतर है?

क्या आप कभी साइकिल क्लास में गए हैं या जिम में स्थिर बाइक से चलते हैं और सोचते हैं कि क्या वे आपको एक बाइक की सवारी के रूप में एक कसरत के रूप में अच्छा (या बेहतर) देते हैं ? आप आउटडोर और इनडोर साइक्लिंग के फायदे और नुकसान की तुलना में यह जानने जा रहे हैं।

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश इनडोर बाइक सामान्य सड़क, पहाड़ या ट्रायथलॉन बाइक से भिन्न होती हैं । इनमें से ज्यादातर बाइक्स में "फ्लाईव्हील 'है, जो कि 30- से 40 पाउंड का पहिया है जो आपको पेडल के रूप में प्रतिरोध प्रदान करता है। प्राथमिक कारण यह है कि इन बाइक पर पैडल चलने के बाद आप चलते रहते हैं।

इस चक्का के परिणामस्वरूप, आपके हैमस्ट्रिंग (आपके पैरों के पीछे) को पेडल को धीमा करने के लिए अधिक मेहनत करनी चाहिए क्योंकि वे आते हैं चारों ओर। इसके विपरीत, जब आप बाहर होते हैं, तो आप सड़क और हवा के प्रतिरोध के घर्षण के खिलाफ खड़े होते हैं, और इस गति को आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स से अधिक काम की आवश्यकता होती है।

इस चक्का के कारण, यह बहुत आसान है। इन बाइक्स को '' आपके लिए काम करने '' के लिए, एक बार जब से आप उस व्हील स्पिनिंग को प्राप्त करते हैं, तो इसे चालू रखना बहुत आसान है। यही कारण है कि साइकिल चालन वर्ग के बहुत से लोग बहुत तेजी से पेडलिंग करते हुए दिखाई दे सकते हैं जब वे वास्तव में बहुत काम नहीं कर रहे हैं। (साइकिल क्लास में क्या नहीं करना है, इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां क्लिक करें।)

अब जब आप स्पिन बाइक और नियमित बाइक के बीच का अंतर समझते हैं, तो यहां ब्रेकडाउन है:

फिटनेस
इंडोर साइकिलिंग। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक विशिष्ट साइकलिंग क्लास आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का लगभग 75 से 95 प्रतिशत तक रखता है। वह बहुत बढिया है। बड़े प्रेरक एक इनडोर साइकिल चालन कक्ष की गर्मी, साइकिल चलाने वाले सहपाठियों का सहकर्मी दबाव और आपके चेहरे में एक प्रशिक्षक भौंकने वाले आदेशों की प्रेरणा हो सकते हैं, लेकिन इसकी परवाह किए बिना, यह एक बहुत अच्छी हृदय गति है जो एक बहुत अच्छी हृदय संबंधी प्रतिक्रिया प्राप्त करता है। हालाँकि, जैसा कि आपने अभी-अभी सीखा है, इनडोर साइक्लिंग बाइक मुख्य रूप से आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का उपयोग उस चक्का के कारण करती हैं, जिसका अर्थ है कि बाइक से अधिक सहायता और जली हुई कम कैलोरी।

फॉक्स न्यूज मैगज़ीन में पढ़ें। :

आउटडोर साइकिलिंग। गंभीर साइकिल चालक और पेशेवर साइकिल चालक आसानी से साइकिल की श्रेणी के लोगों की तरह उच्च और उच्च दिल की दर प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन ज्यादातर मनोरंजक साइकिल चालकों के पास बस एक कठिन समय होता है, जो तेजी से बाइक को संतुलित करते हुए, नेविगेट करते हुए, और एक भीड़ और प्रशिक्षक की प्रेरणा नहीं होती है। एक इनडोर बाइक के विपरीत, आप अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, शिन्स और बछड़ों का उपयोग तब करते हैं जब आप बाहर बाइक पर होते हैं - इसलिए आपकी मांसपेशियों की फिटनेस अधिक होने की संभावना होगी यदि आप अपने समय का अधिक खर्च नहीं करते हैं। ' लेकिन एक बार फिर, आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें महत्वपूर्ण कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त बल के साथ कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, और बहुत से लोग बस एक बाइक की सवारी नहीं करते हैं।

सारांश: औसत व्यक्ति के लिए, इनडोर साइक्लिंग जीतता है। आउटडोर साइकिल चलाने के लिए प्रतिबद्ध लोगों के लिए, बाइक की सवारी करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं (और आप सड़क पर अधिक निकल सकते हैं)।

कठिनाई - घर के अंदर साइकिल चलाना। क्योंकि आप एक स्थिर बाइक की सवारी कर रहे हैं, इनडोर साइकिलिंग तेजी से उबाऊ हो सकती है, और यह एक ही मांसपेशियों का बार-बार उपयोग कर सकती है (आरोही और अवरोही नहीं)। यह निश्चित रूप से इनडोर साइकिलिंग को बाहरी बाइकिंग की तुलना में अधिक कठिन लगता है। लेकिन तेज़ संगीत, समूह का माहौल और प्रशिक्षक प्रेरणा इसके साथ मदद कर सकता है।

आउटडोर साइकिलिंग। जब तक आप हार्डकोर रोड रेस में नहीं होते, तब तक आउटडोर साइक्लिंग बहुत तेजी से होती है और आम तौर पर एक प्रयास के दृष्टिकोण से बहुत आसान लगता है। यदि आप आउटडोर साइकिलिंग को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो ऐसे तकनीकी कौशल की आवश्यकता है जो जल्दी से इनडोर साइकिलिंग की तुलना में अधिक कठिन हो सकें।

सारांश: अधिकांश भाग के लिए, घर के अंदर कुछ भी करना, चाहे दौड़ना हो, रोइंग या साइकिल चलाना, कठिन महसूस होगा, और इसका एक बड़ा हिस्सा बोरियत घटक है।

सुविधा
इंडोर साइकिलिंग। आइए इसका सामना करें - स्थिर बाइक की सवारी करना अधिक सुविधाजनक है। आप बस बाइक पर चढ़ें या क्लास में जाएं और जाएं। सबसे असुविधाजनक हिस्सा, कई लोगों के लिए, जिम के लिए हो रहा है।

आउटडोर साइकिलिंग। आउटडोर साइकिल चालन तार्किक रूप से गड़बड़ हो सकता है। आपको उचित रूप से पोशाक की आवश्यकता है, एक टायर परिवर्तन (और पता है कि टायर कैसे बदलना है), किसी न किसी मौसम के लिए तैयार रहें, स्टॉपलाइट्स, स्टॉप संकेत और ट्रैफ़िक से निपटें, और सूची चलती है। फिर, आपके गैरेज में बैठा एक बाइक एक इनडोर बाइक की तुलना में अधिक सुलभ है जिसे एक्सेस करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता है।

सारांश: यह टॉस है। यदि आप एक इनडोर बाइक के मालिक हैं, तो यह मार्ग संभवतः अधिक सुविधाजनक है, विशेष रूप से खराब मौसम में।

इनडोर बनाम आउटडोर साइकिलिंग सारांश
आप इनडोर और आउटडोर साइकिलिंग दोनों के साथ एक बेहतरीन कसरत करने जा रहे हैं। । यदि आप कठिन बाहरी सवारी में नहीं हैं और बहुत सारे ट्रैफ़िक से निपटना है, तो स्थिर बाइक की सवारी करना बेहतर विकल्प होगा। यदि आप "तकनीकी" साइकलिस्ट बनने के लिए प्रतिबद्ध हैं और बहुत सारी खुली सड़कें हैं, तो आउटडोर साइकलिंग से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।