परफेक्ट स्नीकर के अंदर

हां, आप सही रनिंग (या पैदल चलना) पा सकते हैं

स्नीकर्स के लिए खरीदारी धीरज में एक अभ्यास बन गया है। आपको कई प्रकारों के माध्यम से सॉर्ट करना होगा - धावक, वॉकर, ट्रेल जूते, क्रॉस-ट्रेनर, व्यक्तिगत पैर की उंगलियों वाले - यह बताना मुश्किल है कि आप क्या करते हैं और क्या ज़रूरत नहीं है।

'जूते मिल गए हैं। विशिष्ट सामग्री, घटकों, निर्माण, और प्रौद्योगिकियों के साथ और अधिक खेल-विशिष्ट, जो आपको फाइन-ट्यून के प्रदर्शन में मदद करने के लिए करते हैं, 'नोट्स लिसा हेलबॉवर-फेंटन, एक फुटवियर विकास और परीक्षण सलाहकार बोस्टन में। लेकिन क्या इसका मतलब है कि आपको अपने हर अलग खेल के लिए एक जोड़ी की जरूरत है? '' सामान्य तौर पर, यदि आप सप्ताह में कम से कम दो बार एक प्रकार की गतिविधि करते हैं, तो '', मिनियापोलिस के एक पीडियाट्रिस्ट पॉल लैंगर और ग्रेट फीट फॉर लाइफ के लेखक कहते हैं।

प्रत्येक जूता आपके पैर को उस विशिष्ट खेल की गति के अनुकूल बनाने में मदद करता है (उदाहरण के लिए, आप टेनिस में साथ-साथ चलते हैं, लेकिन आगे और पीछे दौड़ते हुए)। सही स्नीकर पहनने से चोट लगने की संभावना कम हो सकती है, लैंगर कहते हैं।

एथलेटिक जूतों के शिकार पर ध्यान रखने के लिए कुछ टिप्स:

शॉप लेट इन दिन। दिन के रूप में पैर प्रफुल्लित हो जाता है, रात के समय तक अपने सबसे बड़े आकार तक पहुंच जाता है।

ऑनलाइन खरीदता है। ई-शॉपिंग सुविधाजनक हो सकती है, लेकिन ध्यान रखें: क्योंकि आपने पिछले साल एक जूता खरीदा था, इसका मतलब यह नहीं है कि इस सीजन का संस्करण उसी तरह फिट होगा। आप अपने एथलेटिक जूते खरीदने से बेहतर हैं, जहाँ आप वास्तविक फिट की जांच कर सकते हैं - या कम से कम ऑनलाइन शॉपिंग से पहले कहीं और कोशिश कर रहे हैं।

थोड़ा बड़ा करें। वर्कआउट जूते आपके नियमित जूते से थोड़ा बड़ा होना चाहिए। आप चाहते हैं कि वे आपके पैर के पिछले दो-तिहाई हिस्से के साथ चुस्त-दुरुस्त हों, लेकिन आपके पैर के अंगूठे के क्षेत्र में थोड़ा सा रोशनदान है। और, एक ट्रुअर फिट के लिए, उन मोजे के साथ स्नीकर्स पर कोशिश करना न भूलें जिन्हें आप बाहर काम करने की योजना बनाते हैं।

फिर भी निश्चित नहीं है कि कौन सी गतिविधि अपने आप में एक जूते की हकदार है? पढ़ते रहें!

दौड़ते हुए जूते
आपका शरीर जॉगिंग करते समय आपके वजन का तीन गुना तक भार उठाता है, इसलिए भले ही आप सिर्फ साप्ताहिक मील या दो ही दौड़ें, आपको रनिंग शू की आवश्यकता होती है। पार्श्व चालों के बजाय सीधी-रेखा गति के लिए निर्मित, चलने वाले स्नैक्स में झटके को कम करने और पैर की थकान को कम करने के लिए फोम मिडसोल का एक इंच होता है; इसके अलावा, वे आम तौर पर रेसिंग स्नैक्स या 'नंगे पैर' जूते की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं। उदाहरण: नाइके लूनरगलाइड + 4 प्रीमियम ($ 120; nikerunning.com)

इसके लिए भी अच्छा है: चलना

ट्रैवर्स धावक
यदि आपके पास जूते चल रहे हैं, तो ये एक फुहार की तरह लग सकते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से एक पगडंडी पर दौड़ते हैं - भले ही वह 10 मिनट के लिए हो - आपको न्यूयॉर्क शहर के पोडियाट्रिस्ट हिलेरी ब्रेनर, डीपीएम कहते हैं। क्यों? इसकी मोटी outsole पर मौजूद नब्स गंदगी में खोदते हैं - इसलिए आप स्पिल लेने से बचते हैं - और midsole के नीचे एक गार्ड पैरों को मलबे से बचाता है। उदाहरण: कोलंबिया रेवेनस लाइट फ्लैश ($ 85; columbia.com)

इसके लिए भी अच्छा है: लंबी पैदल यात्रा (लेकिन केवल एक चुटकी में)

टेनिस जूते
यदि आप कभी भी एक अदालत में कदम रखते हैं, तो ये बहुत जरूरी हैं। खेल की कठोरता और एक अपघर्षक अदालत को संभालने के लिए बनाया गया है, उनके पास रबर के तलवे हैं जो स्लाइडिंग और ठोकर के प्रकार को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो कि त्वरित पार्श्व चालों के कारण टेनिस में आम है और अचानक शुरू होता है और बंद हो जाता है। अपने टेनीज़ (पर्याप्त कुशनिंग या बैक-टू-फ्रंट स्थिरता नहीं) में चलने या चलने से बचें। उदाहरण: Asics Gel-Solution स्पीड ($ 130; asicsamerica.com)

इसके लिए भी अच्छा है: रैकेटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य कोर्ट स्पोर्ट्स / पी। >

हर दिन चलने वाले लोग
यदि आप व्यायाम के लिए चलते हैं, तो आपको चलने (या दौड़ने) के जूते की आवश्यकता होती है। दोनों के पास पैर के माध्यम से स्वाभाविक रूप से रोल करने के तरीके को समायोजित करने के लिए एक लचीला फ़ॉरेस्ट है। और यद्यपि चलने वाले जूते को चलने वाले जूते का एक छोटा-डाउन संस्करण माना जाता है, धावकों को स्पष्ट (कम सदमे अवशोषण) चलाना चाहिए। उदाहरण: न्यू बैलेंस सुपरलाइट / सुपरफ्रेश 895 ($ 85; newbalance.com)

के लिए केवल अच्छा: चलना

रेस के विजेता
गति के लिए निर्मित, एक रेसिंग जूता हल्के वजन वाली सामग्री से बना होता है जो एक मानक चलने वाले जूते की तुलना में होता है। लैंगर बताते हैं, 'पैर को तेजी से हिलाने में जितना कम मेहनत करनी पड़ेगी।' लेकिन जब तक आप नियमित रूप से 10Ks दर्ज नहीं करते, आपको इनकी आवश्यकता नहीं है। सप्ताहांत के योद्धा जो कभी-कभार दौड़ लगाते हैं, वे अपने नियमित चलने वाले जूते के साथ चिपक सकते हैं, ब्रेनर कहते हैं। उदाहरण: Puma Faas 350 S ($ 85; puma.com)

इसके लिए भी अच्छा है: लघु (20-मिनट के नीचे) जॉग्स या टहलने p>

क्रॉस-ट्रेनर्स
यदि आपके वर्कआउट में वेट-ट्रेनिंग या एरोबिक्स क्लासेस शामिल हैं, तो यह आपका गो-टू शू है। लचीले तलवे आपको टखने को घुमाए बिना किसी भी दिशा में जाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप कभी भी दौड़ने वाले जूते पहनें, ट्रेडमिल पर वार्म-अप करने के लिए क्रॉस-ट्रेनर पहनना सुरक्षित है, हेल्बोवर-फेंटन कहते हैं। उदाहरण: रीबॉक आर क्रॉसफिट नैनो यू-फॉर्म ($ 120; रिबोक.कॉम)

इसके लिए भी अच्छा है: बाहर के बच्चों के साथ खेलना या स्क्वाट करना जिम

डांस स्नीकर्स

ये क्रॉस-ट्रेनर्स के समान हैं - वे जमीन पर कम हैं और लचीले हैं - इसलिए आप उन्हें परस्पर विनिमय के लिए उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आप रोजाना डांस करते हैं (यदि आप ज़ुम्बा में बड़े हैं, उदाहरण के लिए), डांस स्नैक्स देखें, जो अतिरिक्त समर्थन के लिए टखने तक आते हैं। उदाहरण: राइका डाउनबीट ($ 80; ryka.com)

इसके लिए भी अच्छा है: भार-प्रशिक्षण और एरोबिक्स कक्षाएं

नंगे पैर जूते
रनिंग, स्पीड-वॉकिंग या क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए लोकप्रिय, ये न्यूनतम जूते नीचे के साथ एक पतली रबर की परत के कारण, घर्षण के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं। यदि आपके पास पैर की समस्या और सामान्य चाप नहीं है, तो उन्हें आज़माएं। उदाहरण: वाइब्रम सीय्या एलएस ($ 100; vibramfivefingers.com)

अगला पृष्ठ: स्नीकर खरीदारी के लिए महत्वपूर्ण शर्तों के लिए एक गाइड

यहाँ कुछ के लिए एक गाइड है जूता खरीदने की बात आने पर यह जानने के लिए महत्वपूर्ण शर्तें:

एड़ी कॉलर: एक फोम-रबर तकिया जो टखने और पीछे के पैर को पैड करता है, और आपके पैर को फिसलने से बचाता है।

एड़ी काउंटर: कठोर पिछला हिस्सा, आमतौर पर प्लास्टिक से बना होता है, जो जूते के ऊपरी हिस्से को संरचना देता है।

outsole: आमतौर पर कार्बन रबर से बना होता है (टायर के लिए इस्तेमाल किया गया एक ही प्रकार), जो घर्षण और प्रतिरोध के लिए विशेष रूप से प्रतिरोधी है। कर्षण के लिए अच्छा है।

ऊपरी: शूलेस और / या वेल्क्रो पट्टियों की मदद से अपने पैर का समर्थन करता है और रखता है।

धूप में सुखाना लाइनर के रूप में भी जाना जाता है, यह फिट में सुधार करता है। , आर्च को स्थिर करता है, और बस सादा आपके पैर को अच्छा लगता है।

Midsole: फोम सामग्री की एक परत जो सदमे को अवशोषित करती है और समान रूप से दबाव वितरित करती है।