इनसोम्निया मेरे परिवार में चलता है, लेकिन अब मेरे पास इसे मारने के लिए युक्तियाँ और उपकरण हैं

कोलेट ने अनिद्रा को अपने प्रतिस्पर्धी दौड़ में बाधा नहीं बनने दिया। (COLLETTE SZITTA) हर सुबह सूरज उगने से पहले, मेरे पिता बिस्तर से बाहर थे। जब वह सो नहीं सकता था, वह उठता था, हमें जगाने की कोशिश नहीं करता था और तुरंत एक घंटे की बाइक की सवारी के लिए निकल जाता था। मुझे समझ में नहीं आ रहा था कि जब वह अभी भी अंधेरा था तो वह क्यों उठेगा।

अब मैं इसे प्राप्त करता हूं। मेरे पिता एक अनिद्रा के शिकार थे - और यह परिवार में चलता है।

लगभग पांच साल पहले, मैंने अपनी नौकरी खो दी थी। लगभग एक साथ, मुझे सोने में परेशानी होने लगी। मैं पैसे के बारे में चिंतित था - मैं दूसरी नौकरी कैसे पा सकता था? - और अपने चार बच्चों का समर्थन कर रहा था। हफ्तों के लिए मैं दो सो रहा था, शायद तीन घंटे एक रात, कुल। मैं एक घंटे के लिए सोता हूँ, उठता हूँ, आधे घंटे सोता हूँ, और फिर से उठता हूँ।

जब सब सो रहे होते हैं तो जागते हुए मैं सबसे ज्यादा निराश करने वाली चीजों में से एक होता हूँ। मुझे अपने पति और बच्चों के जागने का डर था, इसलिए मैं बिस्तर पर लेट जाती और चिंता करती कि अगले दिन मैं कितना थक जाऊंगी। मैं एक अच्छा दिन का स्लीपर नहीं हूं, इसलिए मुझे पता था कि रात का समय आराम करने का मेरा एकमात्र समय था।

एक दिन मैंने एक टीवी शो देखा जिसमें थके हुए ड्राइविंग की तुलना नशे में ड्राइविंग से की गई थी। थके होने के कारण लोगों को पीने से ज्यादा होता है। नींद की कमी के साथ, मुझे अब सुरक्षित ड्राइविंग महसूस नहीं हुई। ड्राइविंग करते समय मेरे पिता सो गए थे, और मैं नहीं चाहता था कि मेरे साथ ऐसा हो।

मेरी नींद की समस्या शुरू होने के लगभग दो महीने बाद मेरा ब्रेकिंग पॉइंट आया। मेरा एक जुनून चल रहा है - यह मुझे संतुलित और अच्छा महसूस करने में मदद करता है - और मुझे कभी भी दरवाजे से बाहर निकलने और पांच या छह मील चलने में कोई समस्या नहीं हुई, आसान है। लेकिन धीरे-धीरे, यह कठिन और कठिन हो गया। मैं शारीरिक रूप से यह नहीं कर सका: यह उस बिंदु पर पहुंच गया, जहां मैं थकने से पहले केवल एक मील बना सकता था और वापस स्केल करना था।

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मैं अब कूड़े की तरह महसूस नहीं करना चाहता था, लेकिन मुझे कलंक से डर लगता था। जब आप कहते हैं कि आपको सोने में समस्या है, तो लोग सोचते हैं कि आप पागल हैं। उन्हें लगता है कि आपको इसे खुद से ठीक करने में सक्षम होना चाहिए। मैं अपने आप की तुलना ऐसे लोगों से कर सकता हूँ जो सो सकते हैं, और सोच सकते हैं, मेरे साथ क्या गलत है? मैंने अपनी नींद की समस्याओं का कोई अन्य कारण खोजने की कोशिश की; मैंने अपना थायरॉइड भी चेक कराया था। यह ठीक था, लेकिन मैं नहीं था।

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आखिरकार मैंने एक मनोचिकित्सक को देखा, और उसने सुझाव दिया कि मैं ओवर-द-काउंटर दवाएं लेती हूं। मैंने टाइलेनॉल पीएम और मेलाटोनिन दोनों की कोशिश की। टाइलेनॉल पीएम ने मदद की, लेकिन मेलाटोनिन में कुछ फर्क नहीं आया। मैं अभी भी रात भर सो नहीं रहा था। ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ, मैं व्यसनी बनने और अपनी खुद की खुराक की निगरानी करने के बारे में चिंतित था।

दवा के बिना परिवर्तन करना
मेरे पति बहुत विरोधी दवा है, इसलिए मुझे खोजने के लिए निर्धारित किया गया था इसके बिना सोने के तरीके। मेरे पास दर्जनों पत्रिका सदस्यताएँ हैं, इसलिए मैंने नींद के सुझावों के साथ कोई लेख पढ़ना शुरू किया। मैंने उनके साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया, उम्मीद है कि कम से कम मुझे सोने में मदद मिलेगी।

मैंने हर दिन बाहर समय बिताने से लेकर बेडरूम से बिल्लियों पर प्रतिबंध लगाने तक हर चीज की कोशिश की। सबसे पहले मैंने अपने शेड्यूल में बदलाव किया। मैंने देखा कि शाम को दौड़ने के बाद मुझे बेचैन कर दिया, इसलिए मैंने सुबह दौड़ने की कोशिश की। मैं प्रत्येक रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर आ गया और टीवी देखने के बजाय पढ़ रहा था।

फिर मैंने अपने बेडरूम में बदलाव करना शुरू किया। मैंने अपने कमरे में तापमान 64 डिग्री तक कम कर दिया और इसे जितना संभव हो उतना अंधेरा रखा। मैंने सूक्ष्म परिवर्तनों पर ध्यान दिया, लेकिन उस समय मुझे लगता है कि मेरा शरीर अपने तरीकों से बहुत अधिक निर्धारित था। मैं अभी भी रात भर लगातार सो नहीं रहा था।

मैं अपनी दवा पर भरोसा करता हूं, लेकिन पूरी तरह से नहीं ... मेरे पति और मैं अलग-अलग कमरों में सोते हैं जब वह देर रात की शिफ्ट में काम करता है, इसलिए वह नहीं करता है मेरी नींद में बाधा नहीं है।

-कोलेट स्ज़िटा, इनसोम्निया पेशेंटगेटिंग हेल्प

यह स्वीकार करना कठिन था, लेकिन मैं खुद ऐसा नहीं कर सका। कोई भी नींद के बिना काम नहीं कर सकता है - यह मेरे या किसी और के लिए स्वस्थ नहीं है। मैं मनोचिकित्सक के पास गया और ट्रेज़ोडोन के लिए एक नुस्खा मिला, नींद की समस्याओं के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट अक्सर निर्धारित किया जाता है। यह असंसदीय है, इसलिए मैंने इसे लंबे समय तक सुरक्षित महसूस किया।

यह कोई चमत्कारिक दवा नहीं है। पहले तो मेरी खुराक बहुत कम थी, और मैं रात भर जागता रहा। तब यह बहुत अधिक था, और मैं भूख महसूस कर रहा था, सिरदर्द और चक्कर के साथ। तीन महीने के बाद मुझे सही मात्रा मिली, और मैं सोने में सक्षम था।

एक संतुलन ढूँढना
अब, चार साल बाद, मैं अपनी दवा पर भरोसा करता हूं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। मेरे पति शिफ्ट का काम करते हैं, इसलिए हम अलग-अलग कमरों में सोते हैं, जब उनके पास देर रात की शिफ्ट होती है, तो वह मेरी नींद को बाधित नहीं करते हैं। और मैंने देखा कि जब मैं अपने कैफीन का सेवन सीमित करता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है, इसलिए मैंने दिन में कॉफी पीना और चॉकलेट खाना बंद कर दिया है। मैं अभी भी वर्षों से सीखी गई अच्छी नींद स्वच्छता युक्तियों का अभ्यास करता हूं, और मुझे पता है कि वे मेरी भी मदद कर रहे हैं।

मुझे लगता है कि मैं फिर से स्वस्थ हूं और अपनी पूरी क्षमता से जी रहा हूं। मैं अब अपने बेडरूम में नहीं डरता, या लेटकर पूरी रात चिंता करता रहता हूं। मैं प्रतिस्पर्धात्मक दौड़ में वापस जा चुका हूं, और मैं हाफ मैराथन दौड़ने की योजना भी बना रहा हूं। और क्यों नहीं? अगर मैं इस नींद की समस्या को हरा सकता हूं, तो मैं कुछ भी कर सकता हूं।