क्या अल्कोहल आपके वर्कआउट को मार रहा है?

आप यह जानने के लिए पर्याप्त स्मार्ट हैं कि नियमित रूप से बीयर के छह-पैक को कम करने से आपके सिक्स-पैक पेट को बाहर निकालने के प्रयासों में गड़बड़ होगी। लेकिन वास्तव में थोड़ा बुरा कितना बुरा है?

जबकि मध्यम शराब का सेवन - आमतौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है और दो पुरुषों के लिए - हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसे कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी जोड़ा गया है। जिन महिलाओं में प्रति सप्ताह केवल तीन वयस्क पेय होते हैं, उदाहरण के लिए, उन लोगों की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना अधिक होती है जो

आपने सुना होगा कि शराब खाली कैलोरी से भरी होती है, जो सच है। आप यह भी समझ सकते हैं कि यह आपकी सजगता और प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देता है, यही वजह है कि टिप्सी (हैश हाउस हैरियर की एक विशेषता, "एक चल रही समस्या के साथ एक पीने का क्लब) के दौरान जॉगिंग करना सबसे अच्छा विचार नहीं है। लेकिन आपको शायद इस बात का एहसास नहीं है कि अगर आप दिनों के लिए घूंट नहीं लेते हैं तो भी इमिबिलेशन आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

हालाँकि यह औसत व्यक्ति को एक मानक परिवाद को मेटाबोलाइज करने में लगभग 90 मिनट लगते हैं (12 औंस द माउंट सिनाई अस्पताल के एक शारीरिक पुनर्वास विशेषज्ञ, डेविड स्पिनर, डो कहते हैं, बियर के पांच औंस, या हार्ड शराब के 1.5 औंस), प्रभाव आपके सिस्टम में लंबे समय तक रह सकता है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि जो एथलीट सप्ताह में कम से कम एक बार शराब का सेवन करते हैं, वे गैर-पीने वालों के घायल होने की संभावना से दोगुने से अधिक होते हैं। शोधकर्ता इसे "हैंगओवर प्रभाव" के हिस्से में शामिल करते हैं, जिसे खेल के प्रदर्शन को 11% तक कम करने के लिए दिखाया गया है।

अक्सर एक गिलास उठाने से आपके शरीर को टोन करना भी कठिन हो जाता है। "जब आप बाहर काम करते हैं, तो आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं और फिर इसे फिर से बनाते हैं तो यह बड़ा और मजबूत हो जाता है, लेकिन शराब उस प्रक्रिया को रोकता है," स्पिनर कहते हैं। इसके अलावा, यह सामान्य नींद को बाधित करता है, और स्नूज़ का समय होता है जब आपका शरीर मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन करता है, जो कि मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक है, बारबरा लेविन, आरडी, एक फ्लोरिडा स्थित खेल पोषण विशेषज्ञ जो ओलंपिक और पेशेवर एथलीटों का समर्थन करता है।

एक और मुद्दा यह है कि शराब एक मूत्रवर्धक है और निर्जलित होना निश्चित रूप से आपकी गति और धीरज के साथ हस्तक्षेप करेगा। स्पिनर कहते हैं, "अगर आप शनिवार की रात शराब पीकर बाहर जाते हैं और फिर रविवार को उठते हैं और लंबे समय तक चलते हैं, तो आप एरोबिक प्रदर्शन में 10 से 12 प्रतिशत की कमी कर सकते हैं।" निर्जलीकरण, और कहते हैं कि मैराथन के बाद की दौड़ के कॉकटेल टेंट से बचने के लिए समझदारी होगी, हाल के अध्ययन के अनुसार कि बीयर फायदेमंद पोस्ट-कसरत हो सकती है और जलयोजन के लिए एक अच्छा स्रोत हो सकती है। लेविन का कहना है कि अध्ययन में हल्की बीयर नियमित बीयर पर स्वास्थ्यकर विकल्प थी और नमक जोड़ना हमेशा नमक न होने से बेहतर था। वह मानती है कि कोई भी बात नहीं है, शराब वसूली से समझौता करेगी - यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि जोखिम कितना और क्या है। वह बताती हैं कि जब आप कार्बोहाइड्रेट और बीयर का सेवन करके अपनी मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से बनाना और बदलना चाहती हैं, तो यह सबसे अच्छा स्रोत नहीं है। " शराब कैबिनेट की शपथ? एक आदर्श दुनिया में, जो आदर्श होगी, लेकिन स्पिनर ने स्वीकार किया कि यह अधिकांश लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है। सामान्य तौर पर, वह उपभोग को यथासंभव सीमित करने और भरपूर मात्रा में पानी लेने के साथ-साथ पार्टी करने की सामयिक रात के बीच कई दिनों तक प्रतीक्षा करने और किसी भी गहन अभ्यास को फिर से शुरू करने का सुझाव देता है।

जब एक प्रतिस्पर्धी घटना के लिए तैयारी करना ( मैराथन या ट्रायथलॉन की तरह), हालांकि, स्पिनर का कहना है कि दो सप्ताह पहले सभी शराब को काट देना सबसे अच्छा है। और यदि आप उस फिनिश लाइन को पार करने के बाद बीयर को हथियाने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो लेविन आपको एक पास देगा - जब तक आप बहुत सारे एच 20 या स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पीते हैं और कुछ हाई-कार्ब स्नैक्स खाते हैं ताकि आप ठीक से ईधन देना शुरू कर सकें।

यह लेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।