क्या मेरे लिए एक ओवरनेम अनाम भोजन योजना सही है?

ओवरनाइट एनोनिमस (OA) एक ऐसा संगठन है, जो ऐसे लोगों की मदद करता है, जो बाध्यकारी खाने और अन्य खाने के विकारों से उबर रहे हैं।

एक खाने के विकार से वसूली सही समर्थन और संसाधनों के बिना मुश्किल हो सकती है, और ओए का उद्देश्य मदद करना है।

यह लेख OA भोजन योजना, आपकी स्वयं की योजना बनाने में मदद करने के लिए जानकारी और स्वस्थ आहार के लिए युक्तियों का विवरण देता है।

OA खाने की योजना क्या है?

OA लोगों को अनिवार्य भोजन, द्वि घातुमान खाने और खाने के अन्य विकारों का अनुभव करने के लिए वसूली उपकरण प्रदान करता है।

संगठन 12-चरण के दृष्टिकोण का अनुसरण करता है और वसूली के लिए सहायता के लिए समूह की बैठकों और प्रायोजकों पर केंद्रित होता है।

OA ने लोगों को अनिवार्य भोजन व्यवहार से उबरने में मदद करने के लिए भोजन की योजना बनाई है। । योजना का उद्देश्य विशिष्ट खाने के पैटर्न की पहचान करना और स्वस्थ खाने के निर्णयों को निर्देशित करना है।

योजना को व्यक्तिगत किया जाता है। यह खाद्य पदार्थ, कैलोरी योग, या अन्य प्रतिबंधों के लिए कोई विशेष सुझाव नहीं देता है। इसके बजाय, यह आपके चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ की मदद से आपकी वसूली का मार्गदर्शन करना है।

योजना का प्राथमिक ध्यान वजन घटाने के बजाय हानिकारक व्यवहार से परहेज है।

आपको OA में शामिल होने के लिए अधिक वजन या मोटापा होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कुछ सदस्य स्थिर और स्थायी समय पर अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए अपनी योजनाओं का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं।

OA के लाभ हो सकते हैं यदि आप:

• आपके शरीर के बारे में जुनूनी विचार हैं वजन
• भोजन के बारे में जुनूनी विचार हैं
• वजन घटाने के उद्देश्य से आहार की गोलियाँ या जुलाब का उपयोग करें
• द्वि घातुमान खाने की ओर मजबूर लग रहा है

OA यह मानता है कि बाध्यकारी अति शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक हो सकता है। संगठन का सुझाव है कि आपकी भोजन की योजना एक समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा है।

ओवरनाइट एनोनिमस (OA) व्यक्तिगत खाने की योजना और उपकरण प्रदान करता है जो अनिवार्य भोजन व्यवहार से वसूली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

OA खाद्य योजना के साथ विचार करने के लिए कई लाभ और चढ़ाव हैं।

लाभ

इस योजना के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह है। वैयक्तिकृत, जिसका अर्थ है कि आप खासतौर पर आपके लिए एक खाने की योजना बना सकते हैं और रास्ते में समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

एक और फायदा यह है कि यदि आपकी योजना आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो आप इसे टॉस कर सकते हैं। खरोंच से शुरू करें।

यह विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि एक खा विकार से उबरना एक प्रक्रिया है। यह आपके लिए सही दृष्टिकोण खोजने के लिए कई ड्राफ्ट ले सकता है।

अपनी योजना का मसौदा तैयार करते समय, बाहर खाने, सप्ताहांत और व्यस्त कार्यक्रम को ध्यान में रखना याद रखें। इन अवसरों के लिए आगे की योजना आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती है।

डाउनसाइड्स

योजना को अपने उपयोगकर्ताओं को अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों और अन्य व्यवहारों पर विचार करने की आवश्यकता होती है, जिससे निपटने का एक नया तरीका खोजा जा सके। भोजन और भोजन।

यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि भोजन विकल्प जटिल भावनाओं से कम कर रहे हैं। एक ऐसी योजना विकसित करना, जहाँ आपको भोजन के बारे में अक्सर सोचना पड़ता है, कुछ लोगों के लिए ट्रिगर हो सकता है।

अनिवार्य भोजन सिर्फ भोजन से अधिक होता है। खाने के विकार जटिल हैं और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े हैं। वे अक्सर जटिल भावनाओं को शामिल करते हैं, जैसे अपराध और शर्म की बात है, जिससे निपटना मुश्किल हो सकता है।

अकेले उनसे उबरना मुश्किल हो सकता है। यदि आप एक खाने की गड़बड़ी, द्वि घातुमान खाने या अपने आप से भावनात्मक खाने से उबरने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक डॉक्टर या प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

वे आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। उपचार पर ध्यान दें, जबकि आपके शरीर को खाद्य पदार्थ प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

OA भोजन योजना को व्यक्तिगत किया जाता है और इसे आपकी वरीयताओं को फिट करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। दूसरी ओर, आपको अपने आहार इतिहास की सावधानीपूर्वक जांच करने और सफलता सुनिश्चित करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करने की आवश्यकता है।

भोजन योजना कैसे बनाएं

हालांकि इसके लिए कोई लिखित योजना नहीं है खाने, OA अपने दस्तावेज़ पुस्तकालय में विभिन्न पर्चे और कार्यपत्रकों पर कुछ उपयोगी संकेत प्रदान करता है।

बुद्धिशीलता, दोनों अकेले और अपने स्थानीय ओए समूह के साथ शुरू करें, और वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि उपयोगी हो सकता है।

कुछ प्रश्न जो आप पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• मेरे शरीर को क्या पोषक तत्वों की आवश्यकता है?
• मुझे प्रत्येक दिन कितने भोजन या नाश्ते की आवश्यकता है?
• क्या खाद्य पदार्थ अधिक भोजन या द्वि घातुमान को प्रोत्साहित करते हैं?
• कौन से व्यवहार अधिक भोजन या द्वि घातुमान को प्रोत्साहित करते हैं?
• मुझे अपनी यात्रा में मदद करने के लिए क्या उपकरण या समर्थन करना है?

अपनी खुद की पुष्टि या दृष्टि को लिखकर संयम पर अपनी योजना पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

आपकी योजना में प्रति दिन तीन भोजन खाने के साथ दो स्नैक्स या छह छोटे भोजन बिना स्नैक्स के शामिल हो सकते हैं। जब तक आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं और संभावित ट्रिगर्स से बच रहे हैं, तब तक कोई सही या गलत योजना नहीं है।

OA कम कीमत पर कुछ ऐसे पर्चे भी प्रदान करता है जो अधिक मार्गदर्शन प्रदान करते हैं:

• खाने का एक प्लान: एक टूल फॉर लिविंग - एक दिन में एक समय
• चुनाव की गरिमा

आपको कई नमूना खाद्य योजनाएँ भी मिलेंगी जिन्हें लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित किया गया है।

हालाँकि, याद रखें कि सभी की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग हैं। ये सैंपल फूड प्लान एक अच्छा मार्गदर्शक हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए सही योजना के साथ आने के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

अपनी योजना बनाते समय, अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं पर विचार करना सुनिश्चित करें, ट्रिगर करें। खाद्य पदार्थ, और खाने व्यवहार। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए बहुत सारे संसाधन और नमूना योजनाएँ उपलब्ध हैं।

स्वस्थ खाने के टिप्स

खाने की कोई एक योजना नहीं है जो सभी के लिए काम करे। आप क्या उपभोग करते हैं और अंततः आप पर कितना निर्भर है।

अपनी योजना लिखते समय निम्नलिखित क्षेत्रों पर ध्यान दें:

संतुलित आहार का पालन करें

आप ' अपने दिन में विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहते हैं। यह आपके लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अपनी योजना में निम्नलिखित सभी समूहों की सामग्री शामिल करना सुनिश्चित करें:

• फल
• सब्जियाँ
• साबुत अनाज
• कम वसा वाली डेयरी
• दुबला प्रोटीन, जिसमें सेम और फलियाँ शामिल हैं
• स्वस्थ वसा

संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ खाना अधिक फायदेमंद है पैक किए गए विकल्पों के साथ खाना पकाने की तुलना में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए। यह आपको कुछ ट्रिगर्स से बचने में भी मदद कर सकता है।

खाद्य पदार्थ चुनते समय, अपने डॉक्टर से भी पूछें कि क्या ऐसी कोई सामग्री है जिसे आपको सीमित करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है जैसे:

• मधुमेह
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रक्तचाप

अपने भोजन के समय पर विचार करें

समय की मात्रा भोजन और नाश्ते के बीच एक और क्षेत्र है जिस पर आप विचार करना चाहेंगे।

कुछ लोग प्रति दिन तीन भोजन खाना पसंद करते हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। अन्य लोग छोटे, अधिक लगातार भोजन पसंद करते हैं। अन्य लोग दिन भर नाश्ता करना पसंद करते हैं।

आपके द्वारा खाया जाने वाला समय और आप कितनी बार खाते हैं, यह आपके दैनिक कार्यक्रम, आपकी शारीरिक गतिविधि के स्तर और किसी भी द्विभाषी ट्रिगर पर आधारित हो सकता है।

US कृषि विभाग ChooseMyPlate.org नामक एक उपकरण प्रदान करता है। यह सभी उम्र के लोगों के लिए नमूना भोजन योजना प्रदान करता है। आपके भोजन का समय तब तक मायने नहीं रखना चाहिए जब तक आपको सही पोषक तत्व न मिलें।

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इन योजनाओं की समीक्षा करना सबसे अच्छा है जो आपके लिए काम करती है।

स्वस्थ भाग के आकार का अभ्यास करें

बहुत से लोग पाते हैं कि योजना का सबसे कठिन हिस्सा यह प्रबंधन कर रहा है कि वे किसी एक समय में कितना खाते हैं।

स्वस्थ भाग के आकार का अभ्यास करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• भोजन से पहले भागों को मापें।
• भोजन के अलग-अलग भागों को फ्रीज करें ताकि आप कर सकें। उन्हें बाद में खाएं।
• एक प्लेट से खाएं और पैकेज नहीं।
• छोटी प्लेट या कटोरे का उपयोग करें।
• एक दोस्त के साथ भोजन करें, या आधा पैकेज करें। खाना शुरू करने से पहले
• अधिक धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को पंजीकरण करने का समय मिल जाए जब वह पूर्ण महसूस करने लगे।

दृश्य cues भाग का आकार अधिक स्वचालित बना सकते हैं। आप ChooseMyPlate.gov पर स्वस्थ भोजन के हिस्से के आकारों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के पौष्टिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों का आनंद लेना, नियमित अंतराल पर भोजन करना और स्वस्थ भाग आकार खाने से आपको स्वस्थ आहार खाने में मदद मिल सकती है।

निचला रेखा

भोजन की OA योजना का उद्देश्य लोगों को अनिवार्य भोजन से उबरने में मदद करना है। हालांकि यह योजना सभी के लिए सही नहीं हो सकती है, यह कुछ मदद कर सकती है।

योजना को व्यक्तिगत किया जाता है, और आपके लिए क्या काम करता है यह खोजने में मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं।

कोशिश करें। स्थानीय ओए बैठक में भाग लेना यह देखने के लिए कि क्या ओए आपके लिए एक अच्छा मैच है। यदि हां, तो अपने लिए सबसे अच्छी योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ OA खाने की योजना पर चर्चा करें।

संबंधित कहानियाँ

• खाने की विकार वाले लोगों के लिए 5 रिमाइंडर के दौरान। COVID-19 का प्रकोप
• टेलर स्विफ्ट ने न्यू नेटफ्लिक्स डॉक में खाने की गड़बड़ियों के बारे में बात की: क्यों कि मामले
• जब आपके माता-पिता को गुस्सा आ रहा हो: 7 चीजें किसी ने मुझे बताई थी
• द्रव्यमान के लिए एक अच्छा पूर्ण शरीर कसरत क्या है?
• एफडीए ने आधुनिक COVID-19 वैक्सीन के लिए आपातकालीन प्राधिकरण जारी किया है: क्या पता