क्या टीवी पर सो रहा है वास्तव में बुरा?

हम में से बहुत से लोगों के लिए, कुछ चीजें हमें टीवी शो या फिल्म देखने से ज्यादा तेजी से सोने के लिए डालती हैं, जिन्हें हमने दर्जनों बार देखा है- ठीक है, सैकड़ों बार, मात्रा को कम पर सेट करना, और विचित्र संवादों को सुनना हम अपनी नींद में (शाब्दिक) पाठ कर सकते हैं।

लेकिन "नीली बत्ती" के साथ यह और "सर्कैडियन रिदम" जो आपके न्यूज़फ़ीड को मारते हैं, आपने शायद इस आशय के बारे में सोचा है कि सामने वाला सूंघ रहा है ट्यूब आपके शरीर और मस्तिष्क पर हो सकता है। और अब, JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि अपने बेडरूम में टीवी के साथ सोना "वजन बढ़ाने, अधिक वजन और मोटापे के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है। " रिपोर्ट के लेखकों ने अध्ययन के लिए 43,000 से अधिक महिलाओं के डेटा का विश्लेषण किया। वे यहां तक ​​कह गए कि रात में कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से "मोटापे की रोकथाम के लिए एक उपयोगी हस्तक्षेप हो सकता है।"

टीवी पर सोने से वजन कम करने से अधिक हो सकता है। क्या आप अपने आप को इतनी नीली रोशनी में नहला रहे हैं कि आपके शरीर का मेलाटोनिन रिज़र्व सहारा जितना सूखा है? या, जब से आपके दिमाग में सब कुछ आप अपने जीवन में गलत तरीके से स्क्रॉल करते हैं, तो दूसरा आपका सिर तकिया से टकराता है, आपके टीवी को शामक के रूप में दो बुराइयों का उपयोग कर रहा है? हम यह जानने के लिए विशेषज्ञों के पास गए।

एक नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के पोल के अनुसार, 60% अमेरिकी ठीक से गिरने से पहले टीवी देखते हैं। एलजी इलेक्ट्रॉनिक्स के एक सर्वेक्षण ने बताया कि 61% टीवी पर सो गए। कुछ के लिए, यह बस एक रात का अनुष्ठान है, विकास जैन, एमडी, इलिनोइस में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन सेंट्रल ड्यूपेज अस्पताल के नींद के विशेषज्ञ कहते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, वे पृष्ठभूमि के शोर को आराम से देखते हैं या दावा करते हैं कि यह उन्हें सो जाने में मदद करता है।

लेकिन अभी तक उपलब्ध वैज्ञानिक बुद्धि मिश्रित बैग लगती है: जर्नल बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया नींद सहायता के रूप में किसी भी प्रकार के मीडिया का उपयोग करने से नींद की गुणवत्ता पर एक नुकसान होता है, जबकि एक अन्य जुड़ा हुआ इंटरनेट खराब नींद की गुणवत्ता का उपयोग करता है, लेकिन टेलीविजन का उपयोग नहीं करता है। "मेरी राय में, टीवी के सामने ज़ोनिंग करना खराब नींद की स्वच्छता को और बढ़ावा देता है," क्रिस Brantner, SleepZoo.com पर स्लीप साइंस कोच प्रमाणित करता है। "हालांकि, एक तर्क दिया जा सकता है कि ऐसा करने के लिए कुछ सकारात्मक हैं।" (आपके लिए जागृत रखने वाले विचारों के ट्रैफ़िक जाम को बाधित करना।)

जब आप वॉल्यूम को बहुत ज़ोर से सेट करते हैं, तो आपके रेसिंग दिमाग पर बमबारी करने वाले विचारों को डूबने के लिए, लेकिन इतनी ज़ोर से नहीं कि यह आपके शरीर को जाने से रोकता है स्लीप मोड में, प्रभाव एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने के समान हो सकता है, जिसमें परिवेशीय शोर डॉ। जैन

प्लस, स्ट्रीमिंग कहते हैं कि आपको सोते समय कितना समय लग सकता है। डॉ। जैन कहते हैं कि एक टीवी एपिसोड या फिल्म जो आपने पहले ही कई बार देखी है, परिचित और आराम की भावना की पेशकश कर सकती है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए नए द्वि घातुमान योग्य शो की तुलना में कम संभावना होती है। यह विशेष रूप से मामला है अगर आप जो देख रहे हैं वह प्रकृति में हल्का है (विचार करें: सिटकॉम या हॉलमार्क फिल्में)।

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अपने टीवी के साथ सो रहा है इसका मतलब है कि आप इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी में भी भिगो रहे हैं। मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाकर आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ खिलवाड़ कर सकता है (हार्मोन जो आपकी नींद / जागने के चक्र को जांच में रखता है), और यह नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है (जितना समय आपको सो जाने में लगता है), डॉ। जैन।

स्क्रीन की चंचलता और इस संभावना के बीच कि आगे जो भी हो, वह अधिक उत्तेजक सामग्री हो सकती है, आप हल्की नींद की अवस्था में घूम सकते हैं, जिससे आपको कुछ महत्वपूर्ण पुनर्स्थापना के काम याद नहीं होंगे। शरीर नींद के दौरान करता है, जैसे कि यादें और चिकित्सा की मांसपेशियों को मजबूत करना।

एक वास्तविक टीवी पर टीवी देखना - एक टैबलेट या फोन के विपरीत, जो आपके चेहरे के सामने सही है - जो आपको नीली रोशनी की मात्रा कम कर सकता है Brantner कहते हैं, के अधीन हैं। (एक अन्य विकल्प स्क्रीन से दूर हो सकता है और केवल ऑडियो सुन सकता है।) ऑटोप्ले को निष्क्रिय करना भी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में सहायक हो सकता है: “यह इस संभावना को कम करता है कि हल्की रोशनी और बदलाव से आपकी नींद हल्के चरणों में बाधित हो जाएगी। ध्वनि में, "वह कहते हैं। आप इतनी दूर तक भी जा सकते हैं कि अपने टीवी को सेट करने के लिए एक निश्चित समय पर स्वचालित रूप से बंद हो जाए ताकि आप सो जाने के बाद प्रकाश को काट सकें।

सुनिश्चित करें कि आप टीवी पर बहुत अधिक निर्भर नहीं हैं। एक नींद सहायता, या तो। डॉ। जैन के मुताबिक, टीवी और नींद के बीच संबंध को फिर से बनाए रखना मुश्किल हो जाता है, खासकर ऐसे माहौल में जहां आपकी पहुंच नहीं है (जैसे कि पावर आउटेज या कैंपिंग ट्रिप के दौरान)। ब्रेंटनर कहते हैं कि एक रणनीति धीरे-धीरे अपने टीवी के उपयोग को धीमा करने और पढ़ने, मनन करने, या पत्रकारिता जैसे नए शांत करने वाले व्यवहार को अपनाने की हो सकती है। आपकी नींद में कई तरह के नींद को बढ़ावा देने वाले विकल्प होने से आप किसी भी एक आदत पर निर्भर होने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको रात में नींद की संभावना बढ़ सकती है।

नींद सहायता के रूप में अपने टीवी का उपयोग करना अच्छी नींद स्वच्छता को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। लेकिन अगर विकल्प नींद की कमी से भरा है, तो यह कुछ भी नहीं से बेहतर हो सकता है - हालांकि सुनिश्चित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।