क्या यह वास्तव में जब आप कम वजन कम करने के लिए कठिन है?

वजन कम करना कठिन है। लेकिन कुछ लोगों के लिए यह कठिन है कि वे विभिन्न कारकों के कारण दूसरों की तुलना में अधिक हैं: आयु, गतिविधि स्तर, हार्मोन, शुरुआती वजन, नींद पैटर्न, और हां-ऊँचाई। (FYI करें, यहाँ क्यों नींद एक बेहतर शरीर के लिए नंबर एक सबसे महत्वपूर्ण बात है।)

आपने शायद सुना है कि वजन कम करने वाले लोगों के लिए यह अधिक कठिन है। और अगर आप छोटी तरफ हैं, तो शायद आपने भी इस फर्स्टहैंड का अनुभव किया है। लेकिन क्या यह वास्तव में कठिन है या यह सिर्फ इस तरह से प्रतीत होता है क्योंकि फिर से वजन कम करना ISN'T आसान नहीं है? और यदि हां, तो क्यों ?! हमने जांच करने के लिए वेट-लॉस विशेषज्ञों से बात की।

तो, चलो इसे इस तरह से बाहर निकालें: 'यह कहने के लिए क्षमा करें, लेकिन यह सच है कि छोटी महिलाओं को लम्बे दोस्तों की तुलना में वजन कम करने के लिए कम कैलोरी का उपभोग करना पड़ता है। यदि अन्य सभी कारक समान हैं, तो लुइज़ा पेट्रे, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोलॉजिस्ट कहते हैं जो वजन घटाने में माहिर हैं। दूसरे शब्दों में, कठोर वास्तविकता यह है कि यदि आपके पास समान गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य का समान स्तर है, तो भी आपका लंबा दोस्त अधिक खाने में सक्षम होने वाला है और फिर भी आपसे अधिक वजन कम करने में सक्षम है, एक छोटा व्यक्ति, कर सकता है। और क्योंकि आपको वजन कम करने के परिणाम (या अपना वजन बनाए रखने के लिए) कम कैलोरी खाने के लिए है, यह महसूस कर सकता है ~ बहुत ~ ~ कठिन, वह कहती है।

यह सच है कारण वास्तव में बहुत आसान है : Works आपके पास जितना अधिक मास द्रव्यमान होगा, आपका चयापचय उतना ही तेज होगा। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शैरी पोर्टनॉय बताते हैं कि लम्बे लोगों की मांसपेशियों में अधिक मास होता है क्योंकि वे केवल अपनी ऊंचाई के कारण इसे जन्म देते हैं। आपके दुबले मांसपेशियों का आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) पर प्रभाव पड़ता है, जो यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर कितनी कैलोरी आराम करता है। आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशी होगी, आपका बीएमआर उतना ही अधिक होगा, और जितना अधिक आप खा सकते हैं। बेशक, गतिविधि स्तर यहां भी एक भूमिका निभाता है, लेकिन आपका बीएमआर जितना अधिक होता है, उतना ही कम काम आपको अतिरिक्त कैलोरी खाने के लिए करना पड़ता है।

पोर्ट्नॉय का कहना है कि उनके अनुभव में, कम लोग करते हैं। सामान्य रूप से वजन कम करने में कठिन समय होता है। 'जितना कम वजन आप से शुरू होता है, उतना ही मुश्किल होता है। 200 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 100 पाउंड वाले व्यक्ति से वजन कम करना आसान होगा। ' यही कारण है कि वजन कम करने की यात्रा की शुरुआत में 5 पाउंड खोने की तुलना में उन अंतिम 5 पाउंड को खोने में अधिक समय लगता है।

प्लस, 'छोटी महिलाएं अक्सर अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करती हैं। खुद को बेमेल भोजन भागीदारों के साथ खोजें, 'डॉ। पेट्रे नोट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 5'3 'हैं और आपका 5'9' सबसे अच्छा दोस्त मिठाई के लिए चीज़केक का एक टुकड़ा साझा करना चाहता है, तो वे अतिरिक्त कैलोरी आपको अपना वजन कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को बनाए रखने से रोक सकती हैं, जबकि आपका प्रभाव नहीं पड़ रहा है दोस्त के वजन घटाने के लक्ष्य। इधर-उधर भटकना।

तो हाँ-छोटे लोगों को सामान्य रूप से वजन कम करने के लिए लम्बे लोगों से कम खाना पड़ता है। लेकिन ऊंचाई एकमात्र कारक नहीं है जो यह निर्धारित करती है कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं। डॉ। पेत्रे का कहना है कि नींद की आदतें, आनुवांशिकी, हार्मोनल स्वास्थ्य, व्यायाम, डाइटिंग इतिहास, और व्यायाम भी यहां भूमिका निभाते हैं।

'यह कहना उतना आसान नहीं है कि जब यह आता है, तब तक लंबा हमेशा कम से बेहतर होता है। वेट लॉस के लिए, 'रेचल डेनियल, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वर्चुअल हेल्थ पार्टनर्स में पोषण के वरिष्ठ निदेशक कहते हैं। वह कहती हैं, '' एक समय ऐसा हो सकता है जब कम उम्र के व्यक्ति को वजन कम करने के लिए किसी लम्बे व्यक्ति से कम खाने की जरूरत नहीं होती है - क्योंकि ऊंचाई समीकरण में केवल एक कारक है, 'वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, यदि छोटे व्यक्ति के शरीर के द्रव्यमान का प्रतिशत अधिक होता है, तो वे संभवतः उतनी ही कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जो कम मांसपेशियों वाले व्यक्ति के समान लंबा हो और समान दर पर वजन कम हो, वह बताती है।

प्राथमिक तरीकों में से एक आप व्यायाम करके अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं, और यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां कम लोगों को फायदा हो सकता है। बेट्सी मीडिया में घर में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ट्रेसी लॉकवुड बेकरमैन बताते हैं, "एक छोटे व्यक्ति की कैलोरी की आवश्यकता कम होती है, लेकिन वे एक ही व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक जला सकते हैं।" 'उदाहरण के लिए, यदि एक छोटा व्यक्ति एक मील चल रहा है, तो उन्हें उस मील के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक काम और अधिक चरणों में रखना होगा, जबकि एक लंबा व्यक्ति कम कदम उठाता है और उसे कठिन काम नहीं करना पड़ेगा।

कम पक्ष और वजन घटाने के परिणामों को देखने के बाद आप नहीं हैं? समस्या निवारण के लिए यहाँ क्या प्रयास करना है।