क्या वर्कआउट के बाद नैप लेना सामान्य है?

• क्या यह सामान्य है?
• ऐसा क्यों होता है
• पेशेवरों और विपक्ष
• शून्य अवधि
• अन्य युक्तियां
• जब किसी
• Takeaway

के साथ बात करनी है, तो शारीरिक गतिविधि ऊर्जा बढ़ाने के लिए जानी जाती है। क्योंकि व्यायाम करने से आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आप जागृत महसूस करते हैं। यह काम करने के कई लाभों में से एक है।

हालांकि, व्यायाम के बाद भी थकना संभव है। यह उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बाद विशेष रूप से आम है। शारीरिक गतिविधि, आखिरकार, बहुत अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

यदि आप कसरत के बाद थकान महसूस करते हैं, तो आप झपकी लेना चाह सकते हैं। इस लेख में, हम पेशेवरों और विपक्ष पोस्ट-नैपिंग पर चर्चा करेंगे, साथ ही इसे सही करने के लिए टिप्स भी देंगे।

क्या यह सामान्य है?

सामान्य तौर पर, व्यायाम के बाद नींद न आना चिंता का कारण है। शारीरिक रूप से अपने आप को बाहर निकालने के बाद थकान महसूस करना सामान्य है।

तीव्र वर्कआउट के बाद यह अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक चलने या उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के बाद अपने ऊर्जा स्तर को कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

दूसरी ओर, एक हल्का व्यायाम जैसे एक इत्मीनान से चलना शायद आपको थकाए नहीं।

हर कोई अलग है, हालांकि। व्यायाम के बाद आपकी ऊर्जा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें शामिल हैं:

• आपका फिटनेस स्तर
• आपका आहार
• आपका जलयोजन का स्तर
• व्यायाम का प्रकार
• व्यायाम की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ
• रात को सोने से पहले आपको कितनी नींद मिली

कुछ मामलों में, व्यायाम के बाद नींद महसूस करना एक संकेत हो सकता है कि आपने अपने आप को बहुत कठिन धकेल दिया है।

ऐसा क्यों होता है?

कसरत के बाद नींद आना शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया के कारण।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बार-बार सिकुड़ती हैं। वे इन संकुचन पैदा करने के लिए एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उपयोग करते हैं। एटीपी एक अणु है जो आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

जब आप काम करना जारी रखते हैं तो आपका एटीपी स्तर कम हो जाता है। यह आपकी मांसपेशियों की कार्य करने की क्षमता को कम कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में थकान होती है। इसे परिधीय थकान के रूप में जाना जाता है।

आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) भी एक भूमिका निभाता है। व्यायाम के दौरान, आपकी सीएनएस आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए संकेतों को दोहराती है। हालाँकि, आप जितनी देर तक काम करेंगे, फायरिंग कम होगी।

इसके अलावा, व्यायाम डोपामाइन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ाता है। ये परिवर्तन आपकी CNS की मांसपेशियों को सक्रिय करने की क्षमता को कम करते हैं, जिससे केंद्रीय थकान होती है। नतीजतन, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और झपकी लेना चाहते हैं।

पेशेवरों और विपक्ष

यदि आप पोस्ट-वर्कआउट नैप लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो संभावित पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें।

एक झपकी लेने के बाद। व्यायाम

वर्कआउट के बाद झपकी लेने के फायदे में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की रिकवरी। व्यायाम के बाद झपकी लेना मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन कर सकता है। जब आप सोते हैं, तो आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन जारी करती है। आपकी मांसपेशियों को ऊतक की मरम्मत और निर्माण के लिए इस हार्मोन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, एथलेटिक प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
• बेहतर नींद ऋण। नींद की कमी मांसपेशियों की रिकवरी में बाधा डालती है। यह संज्ञानात्मक कार्य को धीमा कर देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, खराब एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान देता है। झपकी लेने से, आप अधिक आराम पाकर नींद की कमी के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
• शारीरिक थकान को कम करें। व्यायाम के बाद नींद न आना मांसपेशियों में थकान का संकेत है। हालांकि, जैसा कि नैपिंग मांसपेशियों की रिकवरी को प्रोत्साहित करता है, यह थकान को कम करता है। यह बाकी दिनों के दौरान अन्य दायित्वों को संभालने में आसान बना सकता है।
• मानसिक सतर्कता में वृद्धि। इसी तरह, व्यायाम के बाद झपकी लेना आपको मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप काम करने के लिए जल्दी उठते हैं, तो एक झपकी आपको थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकती है।

व्यायाम के बाद झपकी लेने का सं

इसके बाद झपकी लेने के लिए कुछ कमियां भी हैं व्यायाम। वे शामिल हैं।

• खराब झपकी गुणवत्ता। व्यायाम से आपके एंडोर्फिन और शरीर का तापमान बढ़ता है। ये व्यायाम-प्रेरित परिवर्तन आपके मस्तिष्क और शरीर को जागृत रख सकते हैं। इसीलिए कुछ लोग बिस्तर से ठीक पहले काम करने से बचते हैं। इसलिए, अगर आप झपकी लेना चाहते हैं, तो भी गुणवत्ता आराम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह निर्धारित करने में समय लग सकता है कि पोस्ट-वर्कआउट नैप आपके लिए सही है।
• बढ़ती हुई व्यथा। यदि आप एक लंबी झपकी लेते हैं, तो आप नींद के गहरे चरणों में प्रवेश कर सकते हैं। जब आप जागते हैं तो आप गदंगी और भटकाव महसूस करेंगे। यह भावना, जिसे नींद की जड़ता के रूप में जाना जाता है, 30 मिनट तक रह सकती है।
• रात को सोते समय बाधित। हालांकि झपकी नींद के ऋण को कम कर सकती है, यह रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आपको रात में बाद में सो जाने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, यदि आपको नींद की बीमारी है, तो नपिंग आपके लक्षणों को खराब कर सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आप नियमित रूप से झपकी लेने का आग्रह करते हैं।

आपको कितने समय तक झपकी लेनी चाहिए?

अपनी झपकी को 20 मिनट तक सीमित रखें। 30 से 60 मिनट तक झपकी लेने से बचें। अन्यथा, आप गहरी नींद में प्रवेश कर सकते हैं और नींद की जड़ता के साथ जाग सकते हैं।

25 से 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। यह आपको 20 मिनट की झपकी से पहले हवा देने के लिए कुछ समय देगा।

यदि आप शाम की कसरत के बाद थकान महसूस करते हैं, तो इसके बजाय जल्दी बिस्तर पर जाने के लायक हो सकता है। बस पहले एक वसूली भोजन को हाइड्रेट और खाने के लिए सुनिश्चित करें।

अन्य युक्तियां

अपने पोस्ट-वर्कआउट नैप का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, इन सुझावों को ध्यान में रखें:

• सही समय चुनें। बाद में दिन में झपकी लेने से बचना एक अच्छा विचार है। दोपहर 1:00 बजे के बीच झपकी लेने की कोशिश करें। और 3:00 बजे, जब आपकी ऊर्जा स्वाभाविक रूप से गिरना शुरू हो जाती है। यदि आप दिन में बहुत देर से झपकी लेते हैं, तो आप रात को सो नहीं सकते।
• खिंचाव। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो अपनी मांसपेशियों को दोहन से पहले खींच लें। जब आप उठते हैं तो यह मांसपेशियों की थकान और कठोरता को कम करने में मदद करेगा।
• पहले पुनर्जलीकरण करें। इसी तरह, वर्कआउट करने के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है। झपकी लेने से पहले रीहाइड्रेट ज़रूर करें। उठने के बाद, अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पानी पीते रहें।
• बेडरूम को ठंडा रखें। आमतौर पर, कूलर के कमरे में सोना अधिक आरामदायक होता है। अपने कमरे का तापमान 60 से 67 ° F के बीच सेट करें।
• शोर कम करें। जब बाकी दुनिया जाग रही होती है, तो एक शांतिपूर्ण झपकी लेना मुश्किल हो सकता है। एक प्रशंसक, एयर कंडीशनर, या सफेद शोर मशीन शोर के बाहर मास्क की मदद कर सकती है। आप कान प्लग का उपयोग भी कर सकते हैं।
• कमरे को अंधेरा करें। स्लीप मास्क पहनने या ब्लाइंड्स बंद करने की कोशिश करें। यह उज्ज्वल प्रकाश के आपके संपर्क को कम कर देगा, जिससे गुणवत्ता आराम प्राप्त करना आसान हो जाएगा। यदि आप झपकी लेने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की योजना बनाते हैं, तो काले पर्दे में निवेश करने पर विचार करें।
• रात को सोने को प्राथमिकता दें। रात की नींद के लिए विकल्प नहीं हैं। उस रात पर्याप्त नींद लेना एक प्राथमिकता बनाएं, भले ही आप दिन के दौरान नपते हों।

एक समर्थक से कब बात करनी है

इस बात पर ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं व्यायाम। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप:

• हर वर्कआउट के बाद बहुत नींद महसूस करते हैं
• बार-बार बिना सोचे समझे सो जाते हैं
• एक कठिन समय जागने से है छोटी झपकी
• थके होने पर भी झपकी लेने में असमर्थ हैं

ये लक्षण शारीरिक गतिविधि से असंबंधित एक चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

विचार करें। फिजिकल ट्रेनर से बात करना। वे आपकी वर्तमान दिनचर्या का आकलन कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।

सबसे नीचे की पंक्ति

लंबी या कठिन कसरत के बाद थक जाना आम है। सामान्य तौर पर, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां ऊर्जा से बाहर निकलती हैं। आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आपकी मांसपेशियों को हिलाने की क्षमता भी खो देता है। यह मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।

Napping मांसपेशियों की वसूली को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। घबराहट महसूस करने से बचने के लिए 20 मिनट के लिए अपनी झपकी को सीमित करें। सोते समय बहुत करीब होने से बचने के लिए सबसे अच्छा है, जो आपकी रात की नींद को बाधित कर सकता है।

कुल मिलाकर, व्यायाम से आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार होना चाहिए। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप लगातार काम करने के बाद भी थकान महसूस करते हैं।