क्या बहुत ज्यादा पानी पीना संभव है?

हम सभी ने हाइड्रेशन के "नियम" सुने हैं: जब तक आपका पेशाब साफ नहीं हो जाता है, तब तक पिएं; प्यास लगने से पहले हाइड्रेट करें। लेकिन क्या होगा अगर वे दिशा-निर्देश सही नहीं हैं? इस सप्ताह 17 विशेषज्ञों के एक पैनल द्वारा जारी एक नया बयान बताता है कि इन मिथकों में से कुछ वास्तव में लोगों को अति निर्जलीकरण, या हाइपोनेट्रेमिया के खतरे में डाल सकते हैं।

"हाइपोनेट्रेमिया तब होता है जब रक्त बहुत पतला होता है," डॉ। जेम्स विंगर कहते हैं, शिकागो में लोयोला यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर। "एथलेटिक्स की स्थापना में, लोग शरीर से अधिक तरल पदार्थ निकालते हैं, आमतौर पर हाइड्रेशन को संरक्षित करने के नाम पर।" बहुत अधिक H20 पीने से, शरीर में सोडियम पतला हो जाता है, जिससे कोशिकाओं में सूजन आ जाती है।

हालांकि यह किसी के भी साथ हो सकता है, हाइपोनेट्रेमिया धीरज एथलीटों में अधिक सामान्य होता है। विंगर के अनुसार, अल्ट्रामैराथोनर्स के एक अध्ययन में पाया गया कि आधे से अधिक फिनिशर्स ने हाइपोनेट्रेमिया के लक्षण दिखाए। और बॉस्टन मैराथन के अन्य अध्ययनकर्ताओं ने बताया कि 13 प्रतिशत इस स्थिति से पीड़ित थे कि वे समाप्त हो गए।

हाइपोनेट्रेमिया, जो कि घातक हो सकता है, स्पॉट करना मुश्किल हो सकता है। "लक्षण बहुत अस्पष्ट हो सकते हैं और लक्षणों के विपरीत नहीं हो सकता है कि कोई व्यक्ति दौड़ने के बाद अनुभव कर सकता है या किसी एथलेटिक घटना थकान, यहां तक ​​कि भ्रम या थकावट का प्रदर्शन कर सकता है," विंगर कहते हैं। हालांकि, वह बताते हैं कि यह 100 प्रतिशत रोकथाम योग्य है - जब तक आप जलयोजन के बारे में इन आम मिथकों के शिकार नहीं होते हैं।

जब आपको प्यास लगती है, तो आपका शरीर वास्तव में पहले से ही इसे लागू करना शुरू कर देता है। जल संरक्षण के उपाय। "लोग सोचते हैं कि बहुत देर हो चुकी है; आप पहले से ही निर्जलित हैं। लेकिन यह किसी भी चीज के लिए बहुत देर नहीं है, ”विंगर कहते हैं, यह ध्यान देना कि निर्जलीकरण से संबंधित गंभीर समस्याओं में भाग लेना ज्यादातर लोगों के विचार से कठिन है। पीने की ज़रूरत महसूस होने पर ही - कोर्स के हर वॉटर स्टेशन पर खुद को रोकने के लिए मजबूर करने के बजाय - आप इसे पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखेंगे, जबकि यह सुनिश्चित करेंगे कि आप इसे ज़्यादा न करें।

यदि आप इसमें गए हैं। सख्त हाइड्रेशन योजना के साथ हर लंबे समय तक चलने वाला, विंगर मूल रूप से आपको आराम करने की अनुमति देता है। "हमारी सलाह है कि जब आप प्यासे हों, तब पीना है - यह एक योजना हो सकती है, और यह सबसे आसान योजना हो सकती है," वे कहते हैं। "जब आपको प्यास लग रही हो, तो शराब पीना बंद कर दें।" यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन इसकी सरलता और इसके पीछे की सुंदरता है। हमें व्यायाम के दौरान स्वस्थ रहने के लिए किसी भी प्रकार की संख्या और माप और वजन की आवश्यकता नहीं है। "

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