क्या वायु के खराब होने पर घर के अंदर या बाहर व्यायाम करना सुरक्षित है? यहाँ क्या विशेषज्ञों का कहना है

दिनों के लिए, तीन अमेरिकी शहरों को दुनिया में सबसे खराब हवा की गुणवत्ता के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। विश्व वायु गुणवत्ता निगरानी एजेंसी, IQAir के अनुसार, पोर्टलैंड, सिएटल और डेनवर वायु गुणवत्ता के लिए 10 सबसे खराब शहरों में से हैं। यह सब ऐतिहासिक जंगल की आग के कारण होता है जो कैलिफोर्निया, ओरेगन और वाशिंगटन के कुछ हिस्सों में जलता रहता है।

पश्चिम से बाहर कई अन्य क्षेत्रों में वायु की गुणवत्ता "खतरनाक" या "बहुत अस्वस्थ" के रूप में सूचीबद्ध है। दिनों के लिए, सरकार द्वारा प्रबंधित वायु गुणवत्ता संगठन AirNow के डेटा के अनुसार।

यदि आप इन क्षेत्रों में से एक में रहते हैं, लेकिन आप अपने घर तक पहुंचने वाले जंगल की आग के तत्काल खतरे में नहीं हैं, तो यह आश्चर्य करना स्वाभाविक है कि क्या इसका मतलब है कि आपकी कसरत की दिनचर्या सहित आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के लिए। और, भले ही आप उन क्षेत्रों में से एक में न रहते हों, फिर भी आप कहीं न कहीं रह सकते हैं, जो समय-समय पर खराब वायु गुणवत्ता का अनुभव करता है।

यह सभी सवाल भी उठाते हैं: क्या बाहर व्यायाम करना सुरक्षित है वायु की गुणवत्ता खराब है? हवा की गुणवत्ता खराब होने पर घर के अंदर व्यायाम करने के बारे में क्या? और अगर आप वास्तव में ऐसा करते हैं तो क्या हो सकता है? यहाँ पर पल्मोनोलॉजिस्ट और क्रिटिकल केयर विशेषज्ञों का बाहरी व्यायामों के बारे में कहना है - और जब वायु की गुणवत्ता खराब हो।

सबसे पहले, कुछ वायु प्रदूषण मूल बातें: खतरनाक प्रदूषण के मिश्रण का वर्णन करने के लिए वायु प्रदूषण एक बहुत व्यापक शब्द है पर्यावरणीय स्वास्थ्य विज्ञान संस्थान (NIEHS) के अनुसार मानव निर्मित और प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त पदार्थ। कई चीजें हैं जो खराब वायु गुणवत्ता में योगदान कर सकती हैं, एनआईईएचएस का कहना है कि वाहन उत्सर्जन, ईंधन तेल और प्राकृतिक गैसों को गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता है, विनिर्माण और बिजली उत्पादन के उपोत्पाद, रासायनिक उत्पादन से धुएं, वन्यजीवों से धुआं, ज्वालामुखी से गैसें विस्फोट, और मीथेन जैसी गैसें, जो मिट्टी में कार्बनिक पदार्थों को विघटित करने से उत्सर्जित होती हैं।

वायु प्रदूषण में बहुत सारे अलग-अलग तत्व हैं जो आपके लिए खराब हैं, लेकिन वे आम तौर पर जमीनी स्तर के ओजोन, विभिन्न शामिल हैं। NIEHS का कहना है कि कार्बन, नाइट्रोजन ऑक्साइड, सल्फर ऑक्साइड, वाष्पशील कार्बनिक यौगिक, पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन और महीन पार्टिकुलेट मैटर, सल्फेट, नाइट्रेट, कार्बन या मिनरल डस्ट जैसे रसायन मानव के बालों की तुलना में 30 गुना पतले होते हैं। >

वहाँ के बारे में चिंता करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन यह सब महत्वपूर्ण है - ठीक कण मामला आपके फेफड़े के ऊतकों में गहरा हो सकता है, जहां यह समय के साथ गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। ऑरेंज के सेंट जोसेफ अस्पताल में एक पल्मोनोलॉजिस्ट, रेमंड कैसियारी, एमडी ने कहा, "फाइन पार्टिकुलेट मैटर में एल्वियोली या आपके फेफड़ों में हवा के थक्के, जो कि ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का आदान-प्रदान होता है, तक पहुंचने की क्षमता है।" कैलिफोर्निया, स्वास्थ्य बताता है। "यह वह जगह है जहाँ यह हवा से रक्त में जाती है। हम निश्चित रूप से वहाँ ठीक कण बात नहीं करना चाहते हैं। "

अल्पकालिक आधार पर, खराब गुणवत्ता वाली हवा में सांस लेने से खाँसी, सामान्य रूप से साँस लेने में परेशानी, आँखों को चुभना, नाक बहना, घरघराहट, जैसे लक्षण हो सकते हैं। सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ, डॉ। कासियारी कहते हैं। लेकिन समय के साथ, वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। NIEHS विशेष रूप से संभावित मुद्दों के रूप में निम्नलिखित को सूचीबद्ध करता है:

यह एक कठिन नहीं है। किसी भी परिस्थिति में खराब वायु गुणवत्ता के संपर्क में आना महान नहीं है, लेकिन इसमें व्यायाम करने से आपकी श्वसन प्रणाली खराब हवा, फेफड़े की महत्वपूर्ण देखभाल विशेषज्ञ रेनॉल्ड पैनेटिएरी, एमडी, इंस्टीट्यूट फॉर ट्रांसलेशनल मेडिसिन एंड रुटर्स के निदेशक के निदेशक के रूप में उजागर होती है। विश्वविद्यालय, स्वास्थ्य को बताता है।

"जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप तेजी से सांस लेते हैं और बाहर निकलते हैं, और इससे आपके फेफड़ों के अधिक से अधिक भागों को वायु प्रदूषण के संपर्क में आने की संभावना होती है," वे कहते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप अधिक गहरी सांस लेते हैं, और यह आपके फेफड़ों में प्रदूषकों को गहराई से धकेल सकता है, डॉ। पैनेटिएरी कहते हैं। "खराब हवा की गुणवत्ता में, सबसे खराब चीज जो आप कर सकते हैं वह है व्यायाम। '

वहाँ भी है, दुर्भाग्य से, खराब हवा की गुणवत्ता में व्यायाम करने के खतरनाक के आसपास कोई रास्ता नहीं है। उदाहरण के लिए, कपड़े का फेस मास्क पहनना, आपकी रक्षा के लिए बहुत कुछ नहीं करता है। जबकि यह हवा में बड़े कणों को फ़िल्टर करने में मदद कर सकता है, यह आपके फेफड़ों में जाने से ठीक कण पदार्थ को अवरुद्ध नहीं करेगा, डॉ। इस्चियारी कहते हैं।

और यहां तक ​​कि अगर आप सड़क पर कसरत करने का प्रयास करते हैं - जो, फिर, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए - आपके प्रदर्शन को नुकसान होगा। डॉ। पैनेटिएरी कहते हैं कि आप खराब वायु गुणवत्ता में भी काम नहीं कर पाएंगे। कुल मिलाकर, यह किसी भी परिस्थिति में एक अच्छा विचार नहीं है। "जब हवा की गुणवत्ता खराब होती है, तो आप बाहर व्यायाम करने के लिए एक या दो दिन इंतजार कर सकते हैं," डॉ। कासियारी कहते हैं। "यह इसके लायक नहीं है।"

यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं और खराब वायु गुणवत्ता में व्यायाम कर सकते हैं, तो आपके पास विकल्प है कि आप वर्कआउट कर सकते हैं? निर्भर करता है। "निश्चित रूप से, इस बात पर निर्भर करता है कि घरों को कैसे हवादार किया जाता है कि वे कैसे 'तंग' होते हैं, कुछ कण पदार्थ घर में मिल सकते हैं," लुइस आर। डीपलो, एमडी, पल्मोनरी मेडिसिन के प्रोफेसर और इकन स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्रिटिकल केयर मेडिसिन, स्वास्थ्य को बताता है । वह वायु प्रदूषण के जोखिम के कुछ लक्षणों को जन्म दे सकता है, खासकर अगर आपको अस्थमा या फेफड़ों की अन्य स्थिति है, तो वह कहते हैं, "लेकिन निश्चित रूप से घटी हुई सीमा पर है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक पल्मोनोलॉजिस्ट, जोनाथन पार्सन्स, एमडी, हेल्थ को बताते हैं, "अगर अंदर धूम्रपान का स्तर अधिक है, तो भी धूम्रपान का स्तर अधिक है, लेकिन फिर भी सांस के लक्षण अधिक हो सकते हैं।" यदि आप हवा की गुणवत्ता खराब होने पर घर के अंदर व्यायाम करना चाहते हैं, तो डॉ। कैसियारी ने आपके सभी दरवाजों और खिड़कियों को बंद रखने की सलाह दी है, अपने एयर कंडीशनर में एयर फिल्टर को रखें (यदि आपके पास है) साफ, अपने एयर कंडीशनर को फिर से इकट्ठा करने के लिए सेट करें , और खाद्य पदार्थों को भूनने और मोमबत्तियाँ जलाने जैसी चीजों पर एक पास लेने से इनडोर वायु प्रदूषण में योगदान देने से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं।

यह भी एक बुरा विचार नहीं है कि आप कितनी देर तक बाहर काम करते हैं, खासकर अगर आप कई एरोबिक मांगों के साथ कुछ कर रहे हैं, डॉ। पार्सन्स कहते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो यह भी एक अच्छा विचार है कि जिस कमरे में आप काम कर रहे हैं, वहां एयर प्यूरीफायर चला सकते हैं। यह आपके घर में काम करने वाले किसी भी कण से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, डॉ। कैसियारी कहते हैं।

और अगर आप खराब वायु गुणवत्ता के दौरान घर के अंदर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपके शरीर को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। डीपलो सांस की तकलीफ, घरघराहट, खाँसी, और सीने में दर्द जैसे लक्षणों की तलाश में रहने की सलाह देते हैं - ये सभी संकेत हैं जो आपको वास्तव में रुकने चाहिए और तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि स्थिति बेहतर न हो।